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        養(yǎng)骨秘籍大公開

        2018-09-27 20:33:44
        家庭醫(yī)藥 2018年9期

        健康飲食

        骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì),多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀對骨骼生長代謝也必不可少,可從香蕉、橙子、李子等水果中補(bǔ)充。骨骼所需的維生素D10%通過食物攝取,主要存在于深海魚、動物肝臟和瘦肉。

        適當(dāng)運(yùn)動

        保證骨骼健康,除了補(bǔ),還應(yīng)練。建議每天戶外鍛煉1~2次,每次1小時(shí)左右,以輕微出汗為宜。有關(guān)節(jié)問題的老人可進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻?,如騎車、游泳或散步。需要注意,老年人要量力而行,少量多次。

        曬太陽

        陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,促進(jìn)鈣的吸收,延緩骨質(zhì)疏松、強(qiáng)壯骨骼。一般情況下,春秋季每天堅(jiān)持曬太陽20~30分鐘、夏季5~10分鐘、冬季30~60分鐘。

        避免傷骨壞習(xí)慣

        1.背單肩包。岡上肌被單肩包包帶壓著,時(shí)間長了會肌肉缺血,肩膀發(fā)酸,久而久之,岡上肌受磨損,對肩關(guān)節(jié)不利。相較于單肩包來說,雙肩包比較好。

        2.低頭玩手機(jī)。低頭看手機(jī)時(shí),頸椎承受更重的頭部重量,同時(shí)頸肩過度緊張,腰椎負(fù)擔(dān)也加大了。低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘,最好保持手機(jī)與視線平齊,不要含胸駝背。

        3.久坐不動。建議大家不要久坐,尤其是在松軟的沙發(fā)上。如果腰有問題,最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120~140度,必要時(shí)在腰后墊一個(gè)靠墊。

        (摘自人民網(wǎng) 文/王振虎)

        艾灸補(bǔ)陽氣

        艾灸可祛除體內(nèi)陰寒病邪,恢復(fù)陽氣。具體可艾灸3個(gè)穴位:

        一是大椎穴,位于第七頸椎棘突下凹陷處,艾灸該穴位可增強(qiáng)陽氣,驅(qū)散寒濕,提高機(jī)體免疫力。

        二是足三里,位于小腿上,當(dāng)腿彎曲時(shí)可看到膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭,這就是外膝眼,從外膝眼直下四橫指處便是足三里。足三里為養(yǎng)生保健第一要穴,民間有“艾灸足三里,勝吃老母雞”的說法。艾灸該穴有溫中散寒、健運(yùn)脾陽、補(bǔ)中益氣的作用。

        三是關(guān)元穴,在肚臍下四橫指處。艾灸關(guān)元穴可治療一切陽虛證,對畏寒怕冷效果尤佳。

        (摘自《羊城晚報(bào)》文/佚名)

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