郜琦

【摘 要】運動心理學是一門研究人在體育運動中的心理現(xiàn)象及其活動規(guī)律的科學。它既是心理學的一個分支，也是體育科學的一門應(yīng)用科學。近年來，大眾體育迅速發(fā)展，鍛煉心理學在運動心理學的三大領(lǐng)域中重要性更顯突出，本文分別概述鍛煉心理學的研究發(fā)展概況、研究進展進行分析。

【關(guān)鍵詞】鍛煉心理學；進展

一、鍛煉心理學的發(fā)展概況

鍛煉心理學是運動心理學的教育、科學和職業(yè)功能來促進、解釋、保持和提高身體健康指標的一門學科。研究的主要目的是促進身心健康，形成良好的身心狀態(tài)。目前來看中國鍛煉心理學的規(guī)模有了明顯的進步。在2000年第6屆全國體育科學大會運動心理學專題會場、2001年第9屆全國運動心理學專題會場、2002年第7屆全國心理學大會收錄論文、2013年世界運動心理學大會四次運動心理學學術(shù)會議上，文章分別占比12.7%、15%、29.8%[1]和22.1%，這一領(lǐng)域的研究在運動心理學研究中呈上升趨勢，在運動心理學研究趨勢下逐漸占據(jù)了重要的比例。

二、鍛煉心理學的研究進展

Smith曾于1996年提出，身體活動或者鍛煉的心理效益不低于其身體效益。身體鍛煉在與積極心境、自尊和認知功能的關(guān)系上效果量為正值，他們呈正相關(guān)關(guān)系，而對于焦慮、應(yīng)激、抑郁反應(yīng)來說，效果量呈負值，他們呈負相關(guān)關(guān)系。研究表明短期身體鍛煉的心理效應(yīng)有如下特點：可以提高人的健康幸福感，同時對抑郁、焦慮情緒有一定的治療作用，并且，短期鍛煉中情緒效益的維持時間長于身體效益的維持時間。長期的身體鍛煉可以產(chǎn)生許多良好的情緒體驗，如“高峰體驗”“最佳表現(xiàn)”等。同時，身體鍛煉與人格的完善、認知功能的提高甚至減緩艾滋病毒在體內(nèi)的發(fā)展有一定的關(guān)系，也對中老年人保持認知功能具有重要的意義。[2]

（一）身體活動或鍛煉的心理效益

1.身體鍛煉與心境狀態(tài)

近年來身體鍛煉與心境狀態(tài)的研究主要探索焦慮、抑郁、壓力和積極情緒和身體活動之間的關(guān)系，并有以下進展：身體鍛煉對狀態(tài)焦慮與特質(zhì)焦慮的緩解效應(yīng)，效果量從小到中不等。同時有研究還發(fā)現(xiàn)，短期身體鍛煉后面臨短暫的消極或積極的應(yīng)激刺激時，人的應(yīng)激反應(yīng)減少。一系列敘事性綜述表明，身體鍛煉可以降低患有臨床抑郁癥的人的抑郁水平。同時有研究表明長時間的身體活動（至少92min一天）對男性有抗焦慮作用，但對于女性來說，沒有發(fā)現(xiàn)有顯著影響。還有研究證明身體鍛煉改善老年人心理壓力并影響其應(yīng)急能力。但目前沒有發(fā)現(xiàn)有氧運動和力量訓練之間，不同強度與頻率有顯著差異。[3]

2.身體鍛煉與自尊

在大眾體育的心理學領(lǐng)域，身體鍛煉可提高身體自尊。受試者身體自尊的變化受到身體吸引力和身體狀況的調(diào)節(jié)性影響。

3.身體鍛煉與認知功能

在目前運動心理學中，身體鍛煉與認知功能的關(guān)系主要有如下成果，身體鍛煉可以防止認知功能的下降，而且鍛煉量與認知功能的下降呈負相關(guān)。同時鍛煉時間和強度的降低會加劇認知功能的衰退。

4.身體鍛煉與生活滿意感

近年來，生活滿意感作為衡量人們生活質(zhì)量的重要標志引起了越來越多運動心理學學者的關(guān)注[4]。當前研究表明，身體鍛煉對老年人的幸福感有積極作用，身體鍛煉有對身心健康與生活質(zhì)量的促進的作用。

（二）促進心理健康的運動處方

迄今為止，對促進心理健康的運動處方研究已經(jīng)有相當數(shù)量，但確切的結(jié)論卻不多。

關(guān)于鍛煉的方式，資料顯示，有氧運動比無氧運動能更好地促進鍛煉者的主觀幸福感，這在很多研究中都得到了驗證。有資料進一步顯示，有氧運動產(chǎn)生心理效益，其真正原因是鍛煉中有規(guī)律的腹式呼吸引起的。

關(guān)于鍛煉的強度和頻率，有資料提示，每周3次中等強度的鍛煉 不會影響鍛煉者的積極性而且不易產(chǎn)生傷病，更有利于促進心理健康。另外資料顯示，中等強度的有氧鍛煉更有利于促進鍛煉者的主觀幸福感。

關(guān)于鍛煉的持續(xù)時間，資料顯示，不同的時間對鍛煉者幸福感產(chǎn)生的效果不同。如10min的鍛煉能降低鍛煉者的緊張感，120min的鍛煉則會使鍛煉者產(chǎn)生心理上的欣快體驗等。另有學者研究顯示，在定運動量條件下，間歇運動和持續(xù)運動對幸福感的產(chǎn)生并沒有差異。

（三）身體活動或鍛煉作為輔助治療與康復(fù)手段的效果

在當今，身體鍛煉常用作身心康復(fù)的輔助治療手段，主要原因是因其經(jīng)濟成本低廉且副作用小。因此，許多研究探討了臨床疾病患者或心理失調(diào)者鍛煉治療的效果。目前研究顯示，身體鍛煉作為輔助治療和康復(fù)手段有著不錯的效果。

（四）身體活動或鍛煉的動機與干預(yù)

眾所周知，動機是行為的直接影響因素。一般對這類的研究分為兩種類型，一是參與特定身體活動或鍛煉的動機分析，二是對身體活動或鍛煉行為的影響因素進行分析，以期預(yù)測和干預(yù)身體活動和鍛煉行為。一般研究方法有通過橫斷設(shè)計問卷調(diào)查與心理測驗，來檢驗?zāi)硞€理論模型的假設(shè)，來為鍛煉者的鍛煉行為干預(yù)提供依據(jù)。另一種是采用實驗法，使用理論指導來干預(yù)，達到促進身體鍛煉的目的。[5]身體活動或鍛煉行為的影響因素的理論依據(jù)有，健康行為理論（如健康信念模型（HBM）、合理行動和計劃行為理論（TRA&TPB;）、轉(zhuǎn)換理論模型（TTM）和健康行動過程取向理論（HAPA）等）和社會認知理論（如自我效能理論（SET）和自我決定理論（SDT）等），一種研究這些理論中各項因素與身體活動或鍛煉的動機或行為的關(guān)系，另種通過實際運動干預(yù)檢驗身體活動或鍛煉的促進效果。

（五）鍛煉心理學的理論與思考

近年來，運動心理學學者們就鍛煉心理學的理論問題，以及實踐應(yīng)用問題進行了五個方面的研討。一方面是關(guān)于學科的歸屬問題，即鍛煉心理學是否要和競技運動心理學合在一起，合稱“運動和鍛煉心理學”。其中一種觀點認為鍛煉心理學為“健康心理學”的分支，應(yīng)從屬這個更廣闊的領(lǐng)域。第二方面是身體活動干預(yù)理論的整合，其重要意義是能夠產(chǎn)生一些細致入微的、收窄壓縮的心理學構(gòu)念來克服鴻溝和冗余，從而有效地預(yù)測、解釋參與或堅持身體活動的動機、行為，并發(fā)展出干預(yù)行為的方法。第三方面學者Biddle提出“久坐少動行為”并不是“身體活動”的對立概念，他的論據(jù)是有些人會通過鍛煉處于高度的活動狀態(tài)，又在全天別的時間長久地坐著，因此需精確測量“坐著的時間”，才能對“久坐少動行為”深入理解。第四方面對于身體活動干預(yù)策略的有效性標準，有學者指出在理論整合時，應(yīng)該考慮三條標準，通過實驗手段檢驗不同模型、理論的區(qū)分效度；鑒別不同模型提出的獨特的干預(yù)進程；測定不同干預(yù)模型在干預(yù)時所用的時間。第五方面對于鍛煉行為的理論與情感驅(qū)動，我國學者在熟慮-沖動模型的基礎(chǔ)上提出了身體活動的熟慮-沖動模型（RIM-PA），該模型假設(shè)，身體活動或鍛煉的行為是“熟慮”和“沖動”的共同作用產(chǎn)物，而不是純粹的認知產(chǎn)物，是由認知評價和情感聯(lián)結(jié)決定的。這個模型有利于深入探索身體活動或鍛煉行為產(chǎn)生的原因，擴展了我們對行為干預(yù)思路。

三、研究進展總結(jié)

鍛煉心理學的整體進展，可從多個方面去分析。研究量較往年不斷增多，重視程度不斷提高。研究內(nèi)容較傳統(tǒng)格局，研究從傳統(tǒng)的身體活動或鍛煉的心理健康效益、治療效益、動機等，研究范圍更加全面，增加了運動處方、心理效益、理論構(gòu)建方面的研究。在大眾體育快速發(fā)展的今天，研究者對鍛煉心理學的研究還需更進一步，使鍛煉心理學學科更加完善、科學、合理。

參考文獻：

[1]姚家新，徐霞.中國運動心理學的研究現(xiàn)狀與展望[J].體育科學，2004.

[2]姚家新.我國運動心理學研究進展[A]. 中國體育科學學會.第八屆全國體育科學大會論文摘要匯編（一）[C].中國體育科學學會：，2007.

[3]姚家新，張力為，李京誠，梁承謀，劉淑慧，毛志雄，任未多，姒剛彥，張忠秋.運動心理學研究進展[J].天津體育學院學報，2008.

[4]毛志雄.運動心理學研究進展[A]. .2006-2007體育科學學科發(fā)展報告[C].2007.

[5]毛志雄，郭璐.當代運動心理學進展：鍛煉心理[J].北京體育大學學報，2013.