林雯

沈燕云是上海市嘉定區(qū)馬陸鎮(zhèn)陸家村育苑小區(qū)健康自我管理小組的一員。沈燕云加入育苑小區(qū)自我管理小組已有十來個年頭了，可說是小組的“元老”，大家都親切地叫她“沈阿姨”。說起小組的活動和對健康的啟示，沈阿姨可是“一套套”的。

慢性病何以“不吃藥”

沈阿姨早在十多年前就被診斷得了糖尿病和高血壓兩種慢性病，得了病要用藥大家都知道，但是沈阿姨面臨的問題是：即使服藥，血壓和血糖仍然時高時低，不能控制得很穩(wěn)定，甚是煩人。

加入健康自我管理小組后，通過一系列的學(xué)習(xí)，沈阿姨了解到，得了高血壓、糖尿病之類的慢性病，除了悶頭服藥，還要注重運(yùn)動鍛煉和飲食控制。正逢小組請了專業(yè)的體育老師來教大家各種拳操，沈阿姨積極參加，一節(jié)不落地學(xué)了下來，成了小組活動的積極分子。

有規(guī)律的運(yùn)動堅持了一段時間后，沈阿姨發(fā)現(xiàn)，血壓可以控制得很穩(wěn)定了，而更令她驚喜的是，自己輕微偏高的血糖，通過運(yùn)動和飲食雙管齊下地控制，即使不服藥也能維持在正常范圍了。

不過沈阿姨再三強(qiáng)調(diào)：“輕微的糖尿病，通過運(yùn)動和飲食可以得到控制，運(yùn)動干預(yù)和飲食控制本來就是糖尿病‘五駕馬車中的兩項。但高血壓是一定要服藥的，運(yùn)動最多只能起到輔助穩(wěn)定血壓的作用。而且即使不用藥，我平時還是會定時測血糖，看是不是穩(wěn)定。對于慢性病，千萬不能掉以輕心！”

小組活動多樣化

雖然小組成員每過三年要換一批新鮮“血液”，但沈阿姨作為元老，一直留了下來，幫助組織活動、宣傳健康理念。說起健康自我管理小組的活動，沈阿姨津津樂道，如數(shù)家珍。

運(yùn) 動 沈阿姨介紹，育苑小區(qū)健康自我管理小組每周二會請專業(yè)老師來教操，從最早的木蘭拳、木蘭劍等拳操，到后來的健康益壽拍打操、八段錦、練功十八法等，十來年間大家學(xué)了不少健身操。而每周一、三、五晚上6點半到7點半，健康自我管理小組有專門的時間集中大家進(jìn)行操練，常年不輟。小組運(yùn)動的成果是顯著的，沈阿姨自己就是一個典型的例子——血壓、血糖都得到了穩(wěn)定的控制。通過沈阿姨的宣傳，小區(qū)里的伙伴們知道了運(yùn)動的好處，都積極運(yùn)動起來。

飲 食 民以食為天，說到“吃”人人感興趣，做菜評比也就成了育苑小區(qū)健康自我管理小組的“保留節(jié)目”。每逢做菜活動，生性喜愛做菜的沈阿姨就會傳授他人很多做菜心得。比如茄子是降血脂的蔬菜，但通常大家習(xí)慣用紅燒或油燜的方法做茄子，難免油脂偏多，沈阿姨建議大家可以清蒸，加點鮮醬油和麻油調(diào)味，又鮮美又健康；而一些新鮮的綠葉菜可以先在水中焯一下，一是斷生，二是去掉點草酸（尤其是菠菜中特別多），然后放點調(diào)味料和麻油拌一拌，新鮮好吃又健康。

健康家庭 沈阿姨介紹說，今年育苑小區(qū)的小組活動主要是健康家庭，除了宣傳常見的健康科普外，還特別強(qiáng)調(diào)了老年人在家中防滑防跌的知識，生活中要做到磁磚防滑、拖鞋防滑、廁所和洗浴處可裝扶手等，沈阿姨還很新潮地笑著介紹：“這些裝置不難取得，網(wǎng)上都有賣！”

此外，健康自我管理小組還在小區(qū)展開了戒煙限酒活動。小組中原本抽煙的人從自己做起，嚴(yán)格戒煙；家人抽煙的在家中積極宣傳，讓家人戒煙或盡量少抽。對酒則不是絕對禁止，可仍是提醒大家要少喝：少喝怡情，大喝傷身呀！

言談中我們知曉，沈阿姨不但在健康自我管理小組中表現(xiàn)出眾，日常生活也“風(fēng)生水起”，她代表小區(qū)去參加了各種演出和比賽，用快板唱健康，用小品演健康，用拳操練健康，真是一位快樂積極的健康傳播人！