孫業(yè)青

世界衛(wèi)生組織將肥胖定義為十大慢性病之一。肥胖引起越來越多的人重視，并運(yùn)用各種方法進(jìn)行減肥。而在所有的方法中，運(yùn)動(dòng)減肥往往是科學(xué)有效的方法。很多人會(huì)問，哪些運(yùn)動(dòng)能夠減肥？減肥運(yùn)動(dòng)要注意什么？

減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

在眾多的減肥運(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果是非常突出的，初期可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，后期可以結(jié)合力量型鍛煉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

游 泳 是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，從而增強(qiáng)減肥的直接效果，并加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的壓力，對(duì)肢體起到一定的保護(hù)作用。

跑 步 簡(jiǎn)單易行的跑步被稱為“有氧代謝之王”。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，機(jī)體可以保持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，瘦身的效果更是顯著。

健美操 通過使身體各個(gè)部位全面進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并且提高人體基礎(chǔ)代謝來達(dá)到減肥效果。在進(jìn)行健美操減肥時(shí)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的時(shí)間和操種。

瑜 伽 在修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

跳 繩 跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可以訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對(duì)身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

騎自行車 騎自行車是簡(jiǎn)單易行的方法，但要用來減肥往往需要堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)方式。

其他一些力量訓(xùn)練及健身鍛煉可在減肥后期及身體允許的情況下逐步進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)方式的選擇應(yīng)因人而異，因階段而異。

2.運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)與飲食控制相結(jié)合，合理控制飲食與運(yùn)動(dòng)量。要注意，合理飲食不是過分節(jié)食。

3.運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)持之以恒，并且循序漸進(jìn)。切忌平時(shí)不運(yùn)動(dòng)而僅僅依靠周末瘋狂運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率應(yīng)根據(jù)自身健康狀況進(jìn)行，切忌盲目進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn)。

5.過程中如出現(xiàn)不適或運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，切忌盲目堅(jiān)持，應(yīng)及時(shí)改變運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量。

6.注意糾正錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法，如過分強(qiáng)調(diào)練習(xí)彎腰或仰臥起坐、跑步機(jī)上不正確的跑步姿勢(shì)等。

7.運(yùn)動(dòng)應(yīng)多樣性，一方面可以減少枯燥感，另一方面給身體不同的刺激與訓(xùn)練，能夠起到更好的減肥效果。

運(yùn)動(dòng)減肥的禁忌

忌空腹運(yùn)動(dòng) 空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的危害往往會(huì)很大，運(yùn)動(dòng)中會(huì)引起頭暈、乏力、低血糖等。

忌貪冷飲及暴飲 運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量的水分，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后會(huì)感到極度口渴。運(yùn)動(dòng)后喝一杯冰涼的飲料不但會(huì)攝入大量熱量，還很容易造成胃腸痙攣，產(chǎn)生腹痛或腹瀉的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充少量的溫開水或是淡鹽水，這樣可以補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。

忌驟降體溫 運(yùn)動(dòng)會(huì)使體溫升高，這時(shí)如果立即走進(jìn)有冷氣的房間，會(huì)使皮膚上的汗毛孔收縮，使汗液排不出去，這樣很容易引起體溫調(diào)節(jié)失衡，引發(fā)感冒等。建議至少在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才能進(jìn)入溫度較低的房間，而且要注意將汗液擦干。

運(yùn)動(dòng)后忌立刻躺下休息 運(yùn)動(dòng)后身體需要休息，很多人會(huì)立刻坐下或躺下，這是十分不可取的，馬上躺下或坐下會(huì)導(dǎo)致心臟、大腦缺血，引起頭暈、惡心等不適。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該逐步停下或走動(dòng)幾分鐘，然后坐下休息。

如出現(xiàn)超重甚至肥胖，運(yùn)動(dòng)減肥都是有效的，通過控制飲食及合理運(yùn)動(dòng)都能起到一定的減肥效果。但不是所有的人都適合同一種運(yùn)動(dòng)，選擇適合自身情況的運(yùn)動(dòng)，制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃及堅(jiān)持有效的運(yùn)動(dòng)往往能夠取得滿意的效果。

（作者每周一下午、周五上午有專家門診）