朱方雨

摘 要：筆者從目標(biāo)心率的角度出發(fā)，統(tǒng)計(jì)學(xué)生在體育課中適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的活動(dòng)時(shí)間，計(jì)算出有效練習(xí)的時(shí)間比例，從一個(gè)全新的角度對(duì)體育課的練習(xí)密度進(jìn)行評(píng)價(jià)。

關(guān)鍵詞：目標(biāo)心率；評(píng)價(jià)；練習(xí)密度

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2018）06-0036-03

一、國內(nèi)外對(duì)體育課程中的練習(xí)密度的認(rèn)識(shí)

一般國內(nèi)對(duì)體育課的練習(xí)密度是指一節(jié)體育課中，學(xué)生從事身體練習(xí)的時(shí)間與全課總時(shí)間的比例。從練習(xí)密度的定義中我們可以看出，學(xué)生練習(xí)時(shí)間的統(tǒng)計(jì)并沒有對(duì)練習(xí)強(qiáng)度提出要求，學(xué)生在相同的練習(xí)時(shí)間內(nèi)完成相同的練習(xí)內(nèi)容，因?yàn)閷W(xué)生練習(xí)時(shí)的投入程度不同，練習(xí)對(duì)學(xué)生機(jī)體產(chǎn)生的負(fù)荷和學(xué)生對(duì)技能的掌握程度會(huì)有所不同，練習(xí)對(duì)學(xué)生身心發(fā)展的促進(jìn)程度也會(huì)有所不同。所以這種定義下的練習(xí)密度未必能準(zhǔn)確地反映出教師和學(xué)生對(duì)體育課的有效利用率。

近幾年我國部分地區(qū)從美國引入了SPARK課程，該課程對(duì)學(xué)生在體育課中的練習(xí)時(shí)間有了最低限度的要求。SPARK課程的評(píng)價(jià)系統(tǒng)被稱之為SOFIT（System for Observing Fitness Instruction Time 體能教學(xué)時(shí)間觀察系統(tǒng)），而SOFIT中有一個(gè)重要指標(biāo)叫作MVPA（moderate to vigorous intensity physical activity），意為中等至劇烈程度的身體活動(dòng)。美國健康與人類服務(wù)部門提出，學(xué)生在體育課上進(jìn)行體育鍛煉的MVPA值不應(yīng)少于全課時(shí)間的50%，也就是說學(xué)生在體育課上中等強(qiáng)度以上的練習(xí)密度應(yīng)不低于50%。

在國內(nèi)也有很多關(guān)于不同強(qiáng)度下的運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生影響的研究，研究表明：中等至大負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能顯著發(fā)展中學(xué)生的身體機(jī)能，其中，中等強(qiáng)度負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高速度、柔韌、下肢爆發(fā)力和上肢力量作用效果較為顯著，大強(qiáng)度負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)于發(fā)展學(xué)生速度耐力具有很好的鍛煉效果[1]。因此，筆者認(rèn)為可以將學(xué)生在體育課中從事中等至大強(qiáng)度身體活動(dòng)的時(shí)間作為評(píng)價(jià)體育課練習(xí)密度的重要指標(biāo)，將這種活動(dòng)時(shí)間與全課時(shí)間的比值作為體育課的練習(xí)密度更加合理。

二、高效體育課堂練習(xí)密度的評(píng)價(jià)

1.目標(biāo)心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

目標(biāo)心率是指在人體鍛煉時(shí)理想的心跳頻率范圍。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指身體練習(xí)對(duì)人體生理刺激的程度，是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的因素之一。有研究表明，當(dāng)心率變化值處于110～170次/分范圍時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大則心跳就越快，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間存在明顯的線性關(guān)系，所以心率可以作為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)[2]。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等級(jí)劃分與目標(biāo)心率界定

我們一般常見的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等級(jí)劃分主要有兩種方法：第一種是最大心率百分比法，最大心率=220-年齡；第二種是心率指數(shù)法，心率指數(shù)=運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率/安靜心率，具體等級(jí)劃分見表1[3]。為方便計(jì)算，本文采用第二種方法劃分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

以一名初中男生為例，如該生安靜時(shí)候的心率為80次/分，采用心率指數(shù)法，可以得出相應(yīng)強(qiáng)度下的對(duì)應(yīng)心率，具體數(shù)據(jù)見表2。

從表2可以看出，能夠較好發(fā)展該生身體機(jī)能的活動(dòng)（MVPA，中等至劇烈程度的身體活動(dòng)）的目標(biāo)心率范圍在120～160次/分。

3.實(shí)時(shí)監(jiān)測運(yùn)動(dòng)心率

我們?nèi)绾尾拍軐?shí)時(shí)獲取學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)心率？智能運(yùn)動(dòng)手環(huán)已經(jīng)被廣大的運(yùn)動(dòng)愛好者運(yùn)用于體育鍛煉中，有些智能運(yùn)動(dòng)手環(huán)還具備了心率監(jiān)測的功能。筆者在體育教學(xué)中進(jìn)行了一些嘗試，讓學(xué)生佩戴智能運(yùn)動(dòng)手環(huán)上體育課，在課后進(jìn)行數(shù)據(jù)收集和分析，數(shù)據(jù)和圖表如圖1所示。

筆者認(rèn)為，這些數(shù)據(jù)對(duì)于評(píng)價(jià)體育課是否高效，能否有效地發(fā)展學(xué)生體能有客觀而科學(xué)的指導(dǎo)價(jià)值。特別是心率曲線圖，我們可以根據(jù)心率曲線圖中的較多且準(zhǔn)確的瞬時(shí)運(yùn)動(dòng)心率測算出瞬時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)而可以計(jì)算出學(xué)生在各種強(qiáng)度下的練習(xí)時(shí)間，得出可以有效發(fā)展學(xué)生體能的MVPA的比例。

4.具體評(píng)價(jià)

筆者以自己的一節(jié)體育課進(jìn)行評(píng)價(jià)。在學(xué)期伊始，我給學(xué)生安排了一節(jié)體能發(fā)展課，本課的主要目標(biāo)是發(fā)展學(xué)生的速度耐力。課的流程如下：在開始部分學(xué)生進(jìn)行了約5分鐘的慢跑和2分鐘左右的徒手操熱身，隨后進(jìn)行了高抬腿、抱膝跳、3分鐘跳繩的身體素質(zhì)練習(xí)；在基本部分進(jìn)行了4組50米跑，一組500米跑和一組250米跑；在結(jié)束部分進(jìn)行了250米慢跑放松和徒手操放松，結(jié)束本課，本課的總時(shí)間為45分鐘。

以班級(jí)中的一名普通男生為例，該生安靜心率為80次/分，適宜的目標(biāo)心率范圍為120～160次/分。在課后我收集的數(shù)據(jù)和圖表如圖1所示，對(duì)該生運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)的分析如圖2所示。

圖2中所標(biāo)示的灰色區(qū)域?yàn)檫\(yùn)動(dòng)心率在96次/分以下的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，即最小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間約為160秒；藍(lán)色區(qū)域?yàn)檫\(yùn)動(dòng)心率在96～120次/分之間的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，即小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間約為390秒；綠色區(qū)域?yàn)?20～160次/分之間的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，即MVPA（中等至大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）的時(shí)間約為1800秒；紅色區(qū)域?yàn)檫\(yùn)動(dòng)心率超過160次/分的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，即最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間約為350秒，用餅狀圖表示為圖3。

結(jié)合圖2和圖3所示，可以發(fā)現(xiàn)本節(jié)課該生全課平均心率為134次/分，最高心率190次/分。學(xué)生在最小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間占到全課時(shí)間的6%，主要出現(xiàn)在課的開始部分和500米跑后的恢復(fù)階段；小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間占到全課時(shí)間的14%，主要出現(xiàn)在準(zhǔn)備活動(dòng)部分和課的結(jié)束部分；中等至大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間占到全課時(shí)間的67%，在準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分都有出現(xiàn)，這為學(xué)生提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能提供了有力的保證；最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間占到全課時(shí)間的13%，主要出現(xiàn)在3分鐘跳繩、50米跑和500米跑部分。

筆者認(rèn)為，這樣一節(jié)以提高速度耐力為目標(biāo)的體能發(fā)展課，學(xué)生在45分鐘的體育課中MVPA的時(shí)間可以達(dá)到30分鐘，占全課時(shí)間的67%，這對(duì)于學(xué)生體能的發(fā)展和運(yùn)動(dòng)技能的提高是相當(dāng)有益的。反觀授課教師的授課過程，MVPA基本貫穿課的始終，有一定的連續(xù)性，但也并不是一直保持中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)給學(xué)生一定的調(diào)整和恢復(fù)時(shí)間，這樣的安排符合體育鍛煉和體育教學(xué)的原則。

5.從目標(biāo)心率角度評(píng)價(jià)體育課練習(xí)密度的作用

（1）改變傳統(tǒng)的體育課練習(xí)密度的計(jì)算方法，對(duì)學(xué)生在體育課中的練習(xí)時(shí)間提出具體的要求，借助先進(jìn)的儀器設(shè)備，準(zhǔn)確地計(jì)算出目標(biāo)范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間（MVPA的時(shí)間），以此作為學(xué)生在體育課中有效的身體練習(xí)時(shí)間，進(jìn)而計(jì)算出體育課的練習(xí)密度。

（2）通過收集和分析學(xué)生在體育課中的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，測算學(xué)生參與各種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的活動(dòng)時(shí)間，特別是MVPA值的比例，用具體的數(shù)值來量化評(píng)價(jià)學(xué)生在體育課中的表現(xiàn)。

（3）學(xué)生在體育課中的表現(xiàn)受到教師教學(xué)設(shè)計(jì)的直接影響，所以學(xué)生的表現(xiàn)可以間接反映出教師教學(xué)設(shè)計(jì)是否合理。通過圖2和圖3的顯示，可以對(duì)授課教師的授課過程進(jìn)行分析和評(píng)價(jià)，其結(jié)果可以幫助授課教師進(jìn)行課后反思，并改良教學(xué)設(shè)計(jì)。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）傳統(tǒng)意義上的體育課的練習(xí)密度在計(jì)算時(shí)只考慮了學(xué)生從事身體練習(xí)的時(shí)間，而沒有對(duì)身體練習(xí)的強(qiáng)度作出限制。有研究表明在目標(biāo)心率范圍內(nèi)的身體練習(xí)對(duì)于提高學(xué)生體質(zhì)健康水平有著顯著的作用，所以從目標(biāo)心率的角度評(píng)價(jià)體育課的練習(xí)密度，可以更加準(zhǔn)確地反映出教師和學(xué)生對(duì)于體育課的有效利用率，成為評(píng)價(jià)體育課的重要參考指標(biāo)。

（2）借助智能運(yùn)動(dòng)手環(huán)或其他心率監(jiān)測設(shè)備，可以實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生在體育課中的運(yùn)動(dòng)心率實(shí)時(shí)監(jiān)測，可收集相關(guān)的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)和圖表。

（3）通過對(duì)收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，可計(jì)算出MVPA時(shí)間與全課時(shí)間的比例，即從目標(biāo)心率角度評(píng)價(jià)體育課的練習(xí)密度。分析結(jié)果可直觀反映出學(xué)生在體育課堂中的負(fù)荷情況，也可以側(cè)面反映教師的授課過程，并能對(duì)教師改進(jìn)教學(xué)提供幫助。

2.建議

（1）尋求第三方的幫助，開發(fā)更加便攜智能的心率監(jiān)測設(shè)備和數(shù)據(jù)收集與分析的系統(tǒng)，實(shí)現(xiàn)對(duì)全體學(xué)生的全覆蓋監(jiān)測和評(píng)價(jià)。

（2）制定相應(yīng)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，將學(xué)生體育課評(píng)價(jià)結(jié)果作為平時(shí)成績計(jì)入期末評(píng)價(jià)的總成績，甚至可以作為體育升學(xué)考試的參考指標(biāo)。

（3）對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)監(jiān)測不應(yīng)該局限于課堂，可以拓展到課余時(shí)間。學(xué)生在課余時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉也應(yīng)該進(jìn)行監(jiān)測、分析和評(píng)價(jià)，這樣的評(píng)價(jià)結(jié)果更能反映出學(xué)生參與體育鍛煉的情況。

（4）體育課的作用不僅在于發(fā)展學(xué)生的體能，還承載著讓學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握各種運(yùn)動(dòng)技能的重任，所以體育課因?yàn)榻虒W(xué)目標(biāo)、教材性質(zhì)和教學(xué)階段的不同，類型和形式也會(huì)多種多樣，學(xué)生在各種類型的體育課中MVPA值的比例也會(huì)有所不同，故不能一概而論。

參考文獻(xiàn)：

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