35歲，女性該如何保?。?/h1>
2018-09-19 03:27:28閔亮
現(xiàn)代家庭·生活版 2018年9期
閔亮
35歲是女性的黃金時(shí)期，這一年齡階段的女性，成熟而有魅力，工作上獨(dú)當(dāng)一面，回到家是賢妻良母。然而，35歲也是女人生理健康的一道分水嶺。35歲以后，女人的身體開始慢慢走下坡路。
我們老祖宗在2000多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“女子……四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)櫋睍姓J(rèn)為，女子7年為一個(gè)生理周期，到“四七”，也就是28歲的時(shí)候，身體最為壯盛，此時(shí)肌肉骨骼堅(jiān)韌，頭發(fā)濃密；而到“五七”，即35歲時(shí)，身體開始走下坡路，面色開始憔悴，頭發(fā)開始脫落。女人過了35歲，就要好好保養(yǎng)，努力抓住青春的尾巴，不然就會(huì)變成“黃臉婆”了?？梢姡谶@個(gè)年齡段，女性更要注意身心健康，氣血和順，從而達(dá)到養(yǎng)生、防病、美顏的目的。
那么，35歲左右的女性該如何養(yǎng)生保健、永葆青春呢？下面這些養(yǎng)生保健知識(shí)不可忽視。
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
上文《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“陽明脈衰”指的是女性手陽明大腸經(jīng)和足陽明胃經(jīng)的氣血出現(xiàn)了衰退，然后面色開始發(fā)黃，頭發(fā)開始焦枯脫落。所以說，胃和大腸功能的狀態(tài)決定了面色，女性單單依靠在臉上使用化妝品而不注重調(diào)理胃腸，是不會(huì)有好的面色的。中醫(yī)講“有諸內(nèi)，必行諸外”，你的胃腸功能調(diào)理得好，你的外在表現(xiàn)面色就會(huì)好看。
既然如此，這一年齡段的女性該如何調(diào)理呢？這就要求她們做到日常飲食有規(guī)律、有節(jié)制，大便通暢。還有一點(diǎn)十分重要，就是養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。女性晚間最佳就寢時(shí)間為21∶30，良好的睡眠不僅對(duì)女性的容顏非常重要，對(duì)整個(gè)機(jī)體的內(nèi)分泌、代謝都有深遠(yuǎn)的影響。
隨時(shí)調(diào)整好心情
好的身體一定要有好的心情。每個(gè)人都難免遇到煩心事，但關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，盡快地將心態(tài)調(diào)整到最佳。
當(dāng)一個(gè)人處于憂慮、焦慮、緊張不安的狀態(tài)，受影響的不僅是心境，更會(huì)影響人體的臟腑器官。以癌癥為例，雖然目前離徹底揭開致癌的秘密還很遠(yuǎn)，但大量研究表明，人的個(gè)性特征和情緒體驗(yàn)與癌癥有關(guān)。一些充滿著心理矛盾、壓抑、不安全感和不愉快情緒體驗(yàn)的人容易患癌癥。這樣的人，由于大腦處于緊張狀態(tài)，致使激素的分泌發(fā)生了變化，減弱了身體的免疫能力，因而容易致癌。此外，像高血壓、心率不齊、月經(jīng)不調(diào)、支氣管哮喘等，都與情緒有關(guān)。所以，我們要學(xué)會(huì)控制自己的情緒。女人到35歲左右呢，要多一些從容，學(xué)會(huì)放下；如果拿得起放不下，不如不拿。
學(xué)會(huì)健康自查和定期體檢
因?yàn)榄h(huán)境污染、競(jìng)爭(zhēng)壓力增大、工作節(jié)奏加快、生活方式改變等諸多因素的影響，我國女性的婦科疾病發(fā)生率呈逐年增高趨勢(shì)，如卵巢癌、子宮內(nèi)膜異位癥、慢性盆腔炎、卵巢早衰等婦科疾病發(fā)生率明顯上升，并呈年輕化趨勢(shì)。據(jù)報(bào)道，女性31～40歲為婦科病高發(fā)期，患病率高達(dá) 86.6%；35～50歲更是女性婦科癌癥的高發(fā)期。事實(shí)上，不少婦科疾病，包括婦科癌癥，在早期是沒有什么不良反應(yīng)的，如果患者覺得不舒服或身體有反應(yīng)的時(shí)候，很多病已經(jīng)錯(cuò)過了最好的治療時(shí)機(jī)。所以女性一定要提高自我保健的意識(shí)，定期進(jìn)行婦科體檢。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，1/3的癌癥可以預(yù)防，1/3的癌癥如早期發(fā)現(xiàn)可以治愈，1/3的癌癥可以減輕痛苦延長(zhǎng)生命；像子宮頸癌、卵巢癌、乳腺癌，還有子宮肌瘤等常見病，通過體檢都可以早發(fā)現(xiàn)、早治療。正因?yàn)槿绱?，?duì)女性來說，婦科體檢是一道必不可少的“護(hù)身符”。
35歲左右的女性應(yīng)每月自行檢查一次自己的乳房，最好選擇在月經(jīng)來潮后的第 9～11天。只要女性朋友平時(shí)留心，勤于檢查，乳腺癌易被早期發(fā)現(xiàn)。如果女性發(fā)現(xiàn)雙側(cè)乳房不對(duì)稱、乳房有腫塊或硬結(jié)（或質(zhì)地變硬）、 乳房皮膚水腫凹陷、乳暈有濕疹樣改變、乳頭溢液溢血等異常現(xiàn)象，應(yīng)立即去醫(yī)院乳腺科檢查。
醫(yī)療實(shí)踐證明：每年一次最好每半年一次婦科檢查，尤其是做一次宮頸涂片檢查，就能給女性這一年的健康上“保險(xiǎn)”。
溫馨提示：
月經(jīng)期間，不適合做婦科檢查。
婦科檢查前24小時(shí)內(nèi)，不能洗陰道內(nèi)部。
婦科檢查前，避免使用陰道塞劑或性交，以免干擾涂片在顯微鏡下的判讀。
需要特別提醒的是，女性朋友要慎服激素類保健品和避孕藥。
目前，各種延緩女性衰老的保健品魚龍混雜，其中不少品種含有雌激素成分，它會(huì)干擾人體自身分泌，提高女性乳腺疾病的發(fā)生率。
避孕藥也會(huì)影響到人體的內(nèi)分泌，因此女性在采用避孕方式時(shí)應(yīng)該慎重使用。
另外，高脂肪、高蛋白食物的攝食量也要控制。肥胖的女性比普通人更容易患乳腺疾病，其中一個(gè)主要原因就是脂肪和激素聯(lián)系密切。
堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和日照
運(yùn)動(dòng)有益身心，這一點(diǎn)我們都知道，但三天打魚兩天曬網(wǎng)，或超負(fù)荷極限運(yùn)動(dòng)都是不可取的。健康的運(yùn)動(dòng)，是讓身體舒展放松，而不是疲勞。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，一定要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，是中年女性保持旺盛活力的最重要途徑。強(qiáng)健的體魄能保持全身各器官系統(tǒng)的功能健康與協(xié)調(diào)，自然可延緩女性的衰老。
這里需要指出的是，要盡可能保證每天適量的陽光照射。人體從30歲開始骨骼細(xì)胞再生速度減慢，骨重量和骨密度減小。這一變化在女性絕經(jīng)后非常明顯。說到骨健康，就不得不提維生素D。維生素D是脂溶性維生素之一，它不僅能通過日常飲食尤其是動(dòng)物性食物得到補(bǔ)充，還能通過日照進(jìn)行體內(nèi)合成，所以又被稱作“陽光維生素”。維生素D與我們息息相關(guān)，它除了參與鈣磷代謝和保護(hù)骨健康外，還有很多重要作用。比如：它可以抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，減少患癌的風(fēng)險(xiǎn)；保護(hù)心臟，調(diào)節(jié)血壓；調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)；幫助控制情緒，遠(yuǎn)離抑郁癥。成人每日所需維生素D為600個(gè)國際單位，顯然靠喝上一杯牛奶是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。其實(shí)補(bǔ)充維生素D的最好方法是曬太陽，幫助身體自身完成維生素D的合成。每個(gè)人每天應(yīng)該至少有10～15分鐘的曬太陽時(shí)間，這樣可以保證足夠維生素D的攝入量。
健康是一種儲(chǔ)蓄，只有年輕的時(shí)候多積累，保持有規(guī)律的生活，年紀(jì)大了以后才能從中受益。處于健康分水嶺上的女性，要盡快行動(dòng)起來，為自己的健康負(fù)責(zé)！
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當(dāng)一個(gè)人處于憂慮、焦慮、緊張不安的狀態(tài)，受影響的不僅是心境，更會(huì)影響人體的臟腑器官。以癌癥為例，雖然目前離徹底揭開致癌的秘密還很遠(yuǎn)，但大量研究表明，人的個(gè)性特征和情緒體驗(yàn)與癌癥有關(guān)。一些充滿著心理矛盾、壓抑、不安全感和不愉快情緒體驗(yàn)的人容易患癌癥。這樣的人，由于大腦處于緊張狀態(tài)，致使激素的分泌發(fā)生了變化，減弱了身體的免疫能力，因而容易致癌。此外，像高血壓、心率不齊、月經(jīng)不調(diào)、支氣管哮喘等，都與情緒有關(guān)。所以，我們要學(xué)會(huì)控制自己的情緒。女人到35歲左右呢，要多一些從容，學(xué)會(huì)放下；如果拿得起放不下，不如不拿。
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醫(yī)療實(shí)踐證明：每年一次最好每半年一次婦科檢查，尤其是做一次宮頸涂片檢查，就能給女性這一年的健康上“保險(xiǎn)”。
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這里需要指出的是，要盡可能保證每天適量的陽光照射。人體從30歲開始骨骼細(xì)胞再生速度減慢，骨重量和骨密度減小。這一變化在女性絕經(jīng)后非常明顯。說到骨健康，就不得不提維生素D。維生素D是脂溶性維生素之一，它不僅能通過日常飲食尤其是動(dòng)物性食物得到補(bǔ)充，還能通過日照進(jìn)行體內(nèi)合成，所以又被稱作“陽光維生素”。維生素D與我們息息相關(guān)，它除了參與鈣磷代謝和保護(hù)骨健康外，還有很多重要作用。比如：它可以抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，減少患癌的風(fēng)險(xiǎn)；保護(hù)心臟，調(diào)節(jié)血壓；調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)；幫助控制情緒，遠(yuǎn)離抑郁癥。成人每日所需維生素D為600個(gè)國際單位，顯然靠喝上一杯牛奶是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。其實(shí)補(bǔ)充維生素D的最好方法是曬太陽，幫助身體自身完成維生素D的合成。每個(gè)人每天應(yīng)該至少有10～15分鐘的曬太陽時(shí)間，這樣可以保證足夠維生素D的攝入量。
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