文并圖片提供/張光茫

國醫(yī)大師呂仁和，是中醫(yī)防治糖尿病、腎病的大家，北京中醫(yī)藥大學教授。他雖已84歲高齡，給人的印象依然是精神矍鑠、思路清晰，一言一行無不透露出名醫(yī)的風采。如此精氣神十足，無疑跟呂仁和精通中醫(yī)、深諳中醫(yī)養(yǎng)生秘籍有很大關(guān)系。

呂仁和認為養(yǎng)生首先要調(diào)整好心態(tài)。他說，很難想象，一個整天愁眉苦臉或惶恐不安的人會成為長壽之人。在他看來，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情，是生活中難以避免的，但只要加強修養(yǎng)、愛好廣泛、寬宏大量、遇事不躁，就能心靜志安，化解其傷害。他經(jīng)常說，當前生活好了，醫(yī)療進步了，老年人活到百歲不是夢。老年人要忘記年齡，不要認為自己歲數(shù)大了就養(yǎng)尊處優(yōu)。

呂仁和日常飲食十分簡單，他吃肉少、吃鹽少、吃辛辣食品少，愛吃蔬菜粗糧，特別是紅薯、土豆等容易消化的食品。飯量也只七成飽，從不暴飲暴食。每天，他還要吃3枚大棗、1個核桃。大棗益氣養(yǎng)血，核桃仁補腎潤腸。堅果富含不飽和脂肪、人體所需氨基酸及微量元素，在補腎健骨、活血化瘀的同時，可益智健腦、潤腸通便，對老年人、便秘者及腦力勞動者較宜。呂仁和說，三餐之間攝食少量堅果，在補充能量的同時，也能避免由于饑餓感明顯而在正餐時不自覺地增加熱量攝取。

呂仁和善于用書法修身養(yǎng)性，陶冶身心，他每天在工作之余都要寫上幾篇。他說，書法是一門藝術(shù)，也是一種養(yǎng)生之道，能調(diào)節(jié)情緒，陶冶人的情操，幫人靜心、怡情，達到平和、知足的境界，賦予生命積極向上的活力。而且書法本身也是一種肢體鍛煉。寫書法時要求凝神靜氣，力貫紙背，執(zhí)筆人其實是在紙上做著各種肢體運動。練習書法，其作用不亞于練氣功、打太極拳。

日常生活中的呂仁和切實做到了 “情志安寧”。在鄰居眼中，他是和藹慈祥的老者；在晚學后輩眼中，他是循循善誘、充滿鼓勵的老師；在患者眼中，他是親切隨和、不厭其煩的醫(yī)生……與他相處總會令人想起“淡泊以明志，寧靜而致遠”的詩句。甚至面對榮譽時，他也給人一種風輕云淡之感。有這般的恬淡和從容，他能長壽也就不足為奇了。

中醫(yī)學養(yǎng)生講究動靜結(jié)合、形神合一。呂仁和認為，健康需要活動，但必須適當，不可勞倦過度，尤其是老年人，一定要選擇適合自己的鍛煉方式?？偟脑瓌t是作為和緩養(yǎng)生的運動，時間每天最好不要超過半個小時，微微出汗就好，不要大量出汗。他自己編制了一套“十八段錦”操功法，通過全身各部位輕緩而有力度的活動，起到健身防病的作用。每天早晨，他都會練一遍十八段錦，之后再吃早餐，這一習慣已經(jīng)堅持了30多年。