李華 羅照春

許多人在嘗試了各種減肥方法后，收效還是甚微，這跟許多人在減肥過(guò)程中忽略心理作用有很大關(guān)系，實(shí)際上，心態(tài)對(duì)減肥的效果影響很大。

減肥中的心理誤區(qū)

過(guò)分關(guān)注 許多人減肥時(shí)，把過(guò)多精力用在每天稱體重上，那樣只會(huì)增加心理壓力，讓精神緊張，緊張會(huì)使人的軀體出現(xiàn)相應(yīng)反應(yīng)，反倒容易使人發(fā)胖。每周稱一次體重就可以了。

速效心理 減肥的成功在于長(zhǎng)期堅(jiān)持，但許多肥胖者總想尋求某種速效減肥辦法，減肥初始，體重下降較明顯就信心十足，而在機(jī)體適應(yīng)后效果不明顯時(shí)，便誤認(rèn)為治療失效，輕易放棄，再尋找其他治療方法。這種急于求成的心理，使他們往往對(duì)五花八門(mén)的廣告或道聽(tīng)途說(shuō)的減肥“妙方”“秘笈”很感興趣，只要說(shuō)能減肥，都想去試試，結(jié)果未能減肥，又添新疾。

畏難情緒 不少肥胖者在為減肥已努力了較長(zhǎng)時(shí)間、經(jīng)歷了許多磨難之后，仍未達(dá)到理想的體重就懷疑自己是否值得繼續(xù)堅(jiān)持。這種畏難心理，經(jīng)常使減肥者產(chǎn)生“明日復(fù)明日，堅(jiān)持到何時(shí)”的不良心情，常犯“克扣自己太劃不來(lái)了，干脆痛痛快快吃一頓，明天再節(jié)食吧”這種自己哄騙自己的錯(cuò)誤；或干脆把肥胖完全歸結(jié)為遺傳。這些心理都會(huì)使減肥功虧一簣。澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，自信心強(qiáng)的人，更能保持良好身材，即使發(fā)胖，在減肥過(guò)程中也會(huì)堅(jiān)持不懈，更容易成功減肥。

愉悅心情 許多人吃東西，不是滿足生理的需要，更多的是為了滿足心理需要，在一些聚會(huì)場(chǎng)合，大家通過(guò)吃喝的溫馨和熱烈氛圍，來(lái)享受心情的愉悅。而在過(guò)度吃喝之后，又花心思來(lái)減肥。

補(bǔ)償心情 莫斯科醫(yī)學(xué)研究院專家發(fā)現(xiàn)，許多人不能保持減肥成果的原因之一便是存在補(bǔ)償心理。有些人在情緒低落時(shí)會(huì)不斷吃東西，或者暴飲暴食；另一些人常常失眠，并且在失眠時(shí)吃東西。久而久之，便容易導(dǎo)致肥胖。

過(guò)早放松 減肥后出現(xiàn)反彈現(xiàn)象較常見(jiàn)。這是因?yàn)闇p肥者當(dāng)療程結(jié)束見(jiàn)到成效后，極易覺(jué)得已大功告成并一勞永逸，于是就不注意繼續(xù)用藥、日常鍛煉及掌握膳食攝入，從而導(dǎo)致體重出現(xiàn)反彈。

減肥可配合心理訓(xùn)練

厭惡訓(xùn)練 如果對(duì)減肥有些喪失信心，可以在冰箱旁貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫(huà)，或?qū)⒆约捍蟾贡惚愕恼掌糜诿黠@位置，這樣就會(huì)時(shí)刻提醒、激勵(lì)自己減肥。

轉(zhuǎn)移注意力 學(xué)會(huì)慢慢吃東西，讓自己吃完一些食物后暫停一會(huì)兒，然后再吃，讓自己逐漸學(xué)會(huì)延遲滿足食欲，有利于合理進(jìn)食。如果自己的食欲實(shí)在難以控制，做點(diǎn)其他的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力。

自我獎(jiǎng)勵(lì) 利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定減肥決心，如每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢(qián)罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買(mǎi)喜歡的東西。

與他人結(jié)伴減肥 結(jié)伴減肥可以對(duì)自己起到督促作用，對(duì)比減肥效果可以激發(fā)爭(zhēng)先、好勝的心理，從而讓自己能夠堅(jiān)持下去。