呂雙霜

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-142-03

摘要 隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展進(jìn)步，啦啦揉項(xiàng)目逐漸備受歡迎，其在高校中的技術(shù)訓(xùn)練方法也不斷受到關(guān)注。適宜負(fù)荷訓(xùn)練作為—種訓(xùn)練原則，不僅可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的運(yùn)動(dòng)損傷，還可以提高運(yùn)動(dòng)成績。本文將通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法等方法，對高校中的啦啦操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練或比賽中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量及損傷情況進(jìn)行調(diào)查，通過調(diào)查結(jié)果探討適宜負(fù)荷訓(xùn)練對啦啦操運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)作用。為了能更好的提高運(yùn)動(dòng)員技能水平和有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)為適宜負(fù)荷訓(xùn)練在啦啦操中的運(yùn)用和推廣做出進(jìn)一步貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞 啦啦操 適宜負(fù)荷 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

啦啦操作為現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)集音樂、舞蹈、健身、娛樂為一體的新興項(xiàng)目，起源于美國，最初多出現(xiàn)在美國NBA、棒球、橄欖球等比賽現(xiàn)場，主要為美式足球中吶喊助威的活動(dòng)，至今已有100多年的歷史。經(jīng)過社會(huì)的不斷發(fā)展，現(xiàn)成為世界范圍內(nèi)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)普及性高、深受廣大人民群眾喜愛的體育活動(dòng)。

據(jù)調(diào)查研究表明，在高校啦啦操專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，未能很好的監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，多數(shù)會(huì)在比賽前加大訓(xùn)練量，超量負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中難以避免的發(fā)生身體各關(guān)節(jié)和部分的運(yùn)動(dòng)損傷。而少量的負(fù)荷訓(xùn)練又會(huì)使運(yùn)動(dòng)員達(dá)不到相應(yīng)的技術(shù)水平，使運(yùn)動(dòng)成績受限。因此，本文通過對高校啦啦操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀況進(jìn)行調(diào)查研究，分析適宜負(fù)荷訓(xùn)練的重要性，探討適宜負(fù)荷訓(xùn)練在啦啦操專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用，為啦啦操的專項(xiàng)訓(xùn)練提供參考，對降低和預(yù)防啦啦操運(yùn)動(dòng)員受傷、提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平及運(yùn)動(dòng)成績具有重要的意義。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以適宜負(fù)荷訓(xùn)練在啦啦操中的運(yùn)用及影響、武漢體育學(xué)院95名啦啦操運(yùn)動(dòng)員為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過查閱適宜負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練參考數(shù)目、中國知網(wǎng)上有關(guān)運(yùn)功損傷學(xué)術(shù)論文，結(jié)合高校中啦啦操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練情況加以分析總結(jié)，為本研究提供理論依據(jù)。

2.問卷調(diào)查法

本文以武漢體育學(xué)院啦啦操運(yùn)動(dòng)員為調(diào)查對象來展開問卷調(diào)查，隨機(jī)抽取100名啦啦操運(yùn)動(dòng)員并發(fā)放問卷，收回問卷100份，其中有效問卷為95份。在以啦啦操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況和運(yùn)動(dòng)成績?yōu)閱柧砻Q，對訓(xùn)練量、損傷率、損傷原因進(jìn)行調(diào)查，并對調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行整理對比分析，在發(fā)放問卷前進(jìn)行問卷效度檢驗(yàn)，調(diào)查結(jié)果為該次的課題研究提供了數(shù)據(jù)分析。

3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

將調(diào)查數(shù)據(jù)通過表格進(jìn)行整合分析，并針對武漢體育學(xué)院啦啦操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)損傷情況進(jìn)行分析。

4.邏輯分析法

通過對文獻(xiàn)、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析進(jìn)行歸納整理，做出邏輯分析，得出論文結(jié)論。

二、結(jié)果與分析

（一）適宜負(fù)荷原則及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷構(gòu)成

1.適宜負(fù)荷原則的概念

適宜負(fù)荷是一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則，指根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動(dòng)員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。

2.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的構(gòu)成

負(fù)荷量，一般包括運(yùn)動(dòng)次數(shù)、時(shí)間、距離、重量等。負(fù)荷強(qiáng)度，通常為運(yùn)動(dòng)速度、遠(yuǎn)度、高度、單位練習(xí)的負(fù)重量或難度等。

（二）高校啦啦操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、損傷及運(yùn)動(dòng)水平調(diào)查研究

1.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查研究

在對武漢體育學(xué)院100名啦啦操運(yùn)動(dòng)員調(diào)查問卷中發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷情況較為嚴(yán)重。在有效問卷95名運(yùn)動(dòng)員中，僅有13名同學(xué)未受過傷，受傷人數(shù)為82人，受傷率為86.3%，平均每人受傷1.65次（如表1）。

由表可看出高校啦啦操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中存在著嚴(yán)重的受傷情況。通過對身體損傷部位進(jìn)行調(diào)查統(tǒng)計(jì)（如表2所示），可以從表中看出，損傷部位多為關(guān)節(jié)部分，受傷率最高的為踝關(guān)節(jié)，依次是腕、肩、膝、腰、小腿、大腿、肘。在啦啦操運(yùn)動(dòng)中，幾乎大部分動(dòng)作都是依靠踝關(guān)節(jié)來完成的，而踝關(guān)節(jié)肌肉又不容易得到鍛煉，韌帶較為脆弱，因此，會(huì)受負(fù)荷量的大小和動(dòng)作技術(shù)成熟度的影響，在訓(xùn)練上要特別注意踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，減少身體局部負(fù)荷過大，加強(qiáng)局部肌肉力量，降低損傷程度和預(yù)防損傷的發(fā)生。所以，在專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)要注重適宜負(fù)荷訓(xùn)練，加強(qiáng)身體素質(zhì)；同時(shí)也要加強(qiáng)防范，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.運(yùn)動(dòng)損傷成因分析

同時(shí)對高校啦啦操運(yùn)動(dòng)員受傷原因做了調(diào)查研究。（如圖3所示）從82名有過運(yùn)動(dòng)損傷的啦啦操運(yùn)動(dòng)員中調(diào)查統(tǒng)計(jì)得出，有91.5%的啦啦操運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為訓(xùn)練時(shí)間長、強(qiáng)度過大是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因；技術(shù)欠缺占73.1%；訓(xùn)練或比賽前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分占24.4%；心理素質(zhì)過差、場地設(shè)施欠缺及其他因素都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)感損傷。因此，在調(diào)查結(jié)果中，超量負(fù)荷訓(xùn)練是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一。

3.適宜負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)水平調(diào)查研究

適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的理論依據(jù)是“超量恢復(fù)”，人體由運(yùn)動(dòng)量所引起生理生化的反應(yīng)為衡量訓(xùn)練負(fù)荷的指標(biāo)。超量恢復(fù)的大小及持續(xù)時(shí)間取決于物質(zhì)能量消耗的大小，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量越大，機(jī)體能量物質(zhì)消耗過多，恢復(fù)就越慢；反之，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過小，超量恢復(fù)則不明顯，人體機(jī)能發(fā)展不到最高水平，只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到適宜負(fù)荷量才能達(dá)到提高訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)水平的效果（見表4）。

從表中可看出，第一組運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較小，肌糖原消耗少，則超量恢復(fù)??；第四組運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，能源消耗過多，未恢復(fù)到原有的水平機(jī)能；第三組工作后肌糖原恢復(fù)最為明顯。因此，適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以使肌體做出適應(yīng)性的有利于反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度與運(yùn)動(dòng)水平有著密切的關(guān)聯(lián)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過小時(shí)，對機(jī)體的刺激程度較小，技術(shù)水平相對較低；當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到適宜負(fù)荷量度時(shí)，運(yùn)動(dòng)水平具有相對高度，運(yùn)動(dòng)成績較為優(yōu)秀；當(dāng)訓(xùn)練超量負(fù)荷時(shí)，容易產(chǎn)生疲勞，運(yùn)動(dòng)水平會(huì)降低。通過對95名啦啦操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)水平成績調(diào)查可得出以下圖表。（如圖5所示）

在啦啦操運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員水平等級中可分為三級運(yùn)動(dòng)員、二級運(yùn)動(dòng)員、一級運(yùn)動(dòng)員、國家健將等，圖中縱軸1、2、3、4分別代表著運(yùn)動(dòng)等級，橫軸則代表在相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）。從圖中可看出，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，負(fù)荷量不夠時(shí)，運(yùn)動(dòng)水平相對低；運(yùn)動(dòng)時(shí)間恰當(dāng)，負(fù)荷量度適宜時(shí)運(yùn)動(dòng)水平較高，運(yùn)動(dòng)成績呈上升的趨勢；當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，負(fù)荷過大時(shí)，身體機(jī)能恢復(fù)較慢，影響運(yùn)動(dòng)水平，運(yùn)動(dòng)成績呈下降的趨勢。因此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)成績有著密切的相關(guān)關(guān)系。

三、適宜負(fù)荷在啦啦操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)用

（一）適宜生理負(fù)荷在啦啦操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)用

運(yùn)動(dòng)員適宜生理負(fù)荷是采用機(jī)體在生理、心理和生化上所反應(yīng)出來的應(yīng)激水平來進(jìn)行綜合衡量，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的競技運(yùn)動(dòng)能力和身體狀況，制定出適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練計(jì)劃。對于不同目的，訓(xùn)練內(nèi)容要合理按排適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練。

通常，對于新授課內(nèi)容，啦啦操運(yùn)動(dòng)員的焦點(diǎn)在于動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)上，教練員一般采用較小的負(fù)荷訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員掌握新技術(shù)動(dòng)作（例如跳躍、翻騰、拋接等技術(shù)動(dòng)作）；對于專項(xiàng)素質(zhì)和提高體能的訓(xùn)練中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、運(yùn)動(dòng)水平等采用大強(qiáng)度的高負(fù)荷訓(xùn)練以達(dá)到提高和鞏固專項(xiàng)技能體能的目的（如啦啦操基本步法、手位練習(xí)，平板支撐腹部練習(xí)、腿部力量練習(xí)、柔韌練習(xí)等）；對于比賽負(fù)荷，是為了表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的最高運(yùn)動(dòng)水平，基本上由運(yùn)動(dòng)員的身體、心理決定。

（二）適宜心理負(fù)荷在啦啦操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)用

長期從事啦啦操專項(xiàng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員要克服疲勞和厭倦情緒，在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽中，需要具有最大限度的動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)的心理能力，因此動(dòng)機(jī)是個(gè)重要的因素。對于訓(xùn)練指標(biāo)的完成度、比賽的勝負(fù)、運(yùn)動(dòng)員身體情況及社會(huì)因素均會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不同的心理負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)員在心理承受負(fù)荷狀態(tài)時(shí)，要注意對其的恢復(fù)，變換訓(xùn)練場地、創(chuàng)新授課模式，運(yùn)動(dòng)員的自我暗示均可對心理負(fù)荷起到一定的恢復(fù)作用。據(jù)研究表明，經(jīng)過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員機(jī)能可動(dòng)員90%，通過動(dòng)員特殊的心理狀態(tài)，其機(jī)能會(huì)略超過90%。關(guān)注運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)荷和調(diào)動(dòng)其積極情緒，可提高運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)荷能力和激發(fā)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力。

四、適宜負(fù)荷對啦啦操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響

（一）降低和預(yù)防啦啦操專項(xiàng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷

在啦啦操專項(xiàng)訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容多為體能素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)學(xué)習(xí)，適宜的訓(xùn)練負(fù)荷量度可以使運(yùn)動(dòng)員身體肌能較快恢復(fù)，避免運(yùn)動(dòng)疲勞，降低和減少運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員肌能和技能水平

適宜的負(fù)荷訓(xùn)練可以充分恰當(dāng)?shù)恼{(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的身體肌能，產(chǎn)生相應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)，不斷提高運(yùn)動(dòng)的肌能能力，進(jìn)而提高技能水平。

（三）有效提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績

適宜負(fù)荷訓(xùn)練在使運(yùn)動(dòng)員技能水平達(dá)到一定高度時(shí)，可以有效的提高其運(yùn)動(dòng)成績。

五、結(jié)論與建議

通過相關(guān)文獻(xiàn)研究以及對高校啦啦操運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)損傷的初步調(diào)查，結(jié)果表明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小，對運(yùn)動(dòng)員身體肌能作用不大；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，會(huì)損傷身體。因此，適宜的運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷和適宜的運(yùn)動(dòng)心理負(fù)荷可以有效的預(yù)防啦啦操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的運(yùn)動(dòng)損傷、提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員肌能和技能水平以及提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績。

在啦啦操專項(xiàng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員需逐漸地、螺旋上升式地增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的量度，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間；教練員需用科學(xué)的診斷方法力求準(zhǔn)確地掌握和安排運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度，不斷監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的身體狀況；建立和完善科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷診斷系統(tǒng)，對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練作出及時(shí)準(zhǔn)確的判斷；在專項(xiàng)訓(xùn)練中注意負(fù)荷與恢復(fù)的協(xié)同效應(yīng)，正確處理其相互間的關(guān)系。