□曼弗雷·阿南德

步入中年以后，一般會有這樣的感覺：走路時，腿不像以前那樣靈活輕快有力了；做家務(wù)活兒，胳膊腿常覺沒勁兒……美國著名中老年醫(yī)學(xué)專家哈維·科恩給人們敲響警鐘：如果你已年滿50歲，就得十分注意健身鍛煉，重視增儲肌肉，否則，可能多種疾病纏上你，讓你的晚年多災(zāi)多難。

哈維·科恩和美國西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院的專家對不同年齡層的5200人進行了肌肉變化情況的調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)年齡的增加對人體的肌肉存量的影響特別明顯。

臨床研究發(fā)現(xiàn)，人一到老年，身上的肌肉也會明顯地減少和衰退。人在20歲至40歲時肌肉的變化不大，但到了50歲，肌肉就開始快速減少。到了60歲時，男性的肌肉會比40歲時減少三分之一，女性的肌肉會比40歲時減少一半。同時，肌肉的力量也開始衰退。

為此，哈維·科恩認(rèn)為：為了晚年的幸福，“增儲肌肉”很有必要。

哈維·科恩告誡，如果中老年肌體的肌肉量不斷減少，很可能會帶來以下負(fù)面影響：

患骨骼肌衰退癥。骨骼肌是決定行走能力的重要因素，骨骼肌質(zhì)量的降低可導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性和平衡性障礙；骨骼肌的功能衰退不僅對關(guān)節(jié)的動力穩(wěn)定性產(chǎn)生不利影響，而且還可削弱關(guān)節(jié)的功能活動，導(dǎo)致關(guān)節(jié)退變；特別是骨骼肌衰退癥嚴(yán)重會影響器官功能，可能會引發(fā)心臟和肺部衰竭，甚至死亡。

導(dǎo)致肥胖及其綜合癥。人到中老年肌肉量減少后，維持人體生存的基礎(chǔ)代謝率會逐年降低，熱量消耗也會因此減少，攝入熱量過多，便會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積體內(nèi)，容易出現(xiàn)肥胖，給心臟供血帶來極大的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致高血脂、高血壓等肥胖綜合癥。

引發(fā)血液滯流綜合癥。中老年由于肌肉不斷減少，使肌體長期血流不暢，處于供氧不足狀態(tài)，從會引發(fā)血液滯流綜合癥。其癥狀有頭暈?zāi)垦?、全身無力、高血壓、局部病變等；特別是微循環(huán)血流不暢是引起疾病，有礙健康，促進衰老損壽的早期主要原因。

罹患骨質(zhì)疏松癥。增加肌肉鍛煉，可以延緩骨質(zhì)丟失，增加鈣質(zhì)吸收，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

哈維·科恩指出：“增儲肌肉”的最佳辦法就是體育鍛煉；而選擇不同的體育鍛煉方法是儲存肌肉和增強肌肉質(zhì)量與功能的必要手段。諸如慢跑、散步、練氣功、跳迪斯科、練健美操、打門球、玩保齡球等。