梁 辰，高天悅

（1.北京體育大學(xué)，北京 100084；2.西安電子科技大學(xué)，陜西 西安 710071）

準(zhǔn)備活動作為教學(xué)訓(xùn)練過程的開始有著十分重要的作用和意義，科學(xué)合理地安排準(zhǔn)備活動，不僅能使學(xué)生最大限度地降低運動損傷，而且還能使學(xué)生更為熟練地掌握運動技術(shù)、提高身體基本素質(zhì)。青少年時期，女生的身心發(fā)育速度要快于男生，因而女子的準(zhǔn)備活動更不容忽視。

準(zhǔn)備活動的作用不言而喻，在思想方面，準(zhǔn)備活動可以迅速將隊員注意力集中，為順利完成課時目標(biāo)做準(zhǔn)備；在生理方面，通過準(zhǔn)備活動可以使隊員的關(guān)節(jié)和肌肉充分活動，各系統(tǒng)迅速進入工作狀態(tài)。準(zhǔn)備活動不僅利于更好地學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動作、完成課時任務(wù)，還可以有效地預(yù)防運動損傷、發(fā)展身體素質(zhì)。可見，女子青少年排球隊員如果在專項訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)添加健美操動作練習(xí)，對于其個人發(fā)展將有所幫助。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以青少年女子排球隊伍準(zhǔn)備活動中健美操應(yīng)用初探作為研究對象，調(diào)查對象為山西師范大學(xué)實驗中學(xué)和山西省臨汾第一中學(xué)女子排球隊伍的教練員和隊員。這兩所學(xué)校均為排球傳統(tǒng)學(xué)校，且近年來健美操隊伍成績斐然，在國內(nèi)外屢獲大獎，這兩所學(xué)校的女子排球隊伍在訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動中，有針對性地加入了健美操動作練習(xí)，因而選擇在這兩所學(xué)校進行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 查閱有關(guān)排球準(zhǔn)備活動、健美操對準(zhǔn)備活動的影響以及對女性生理心理影響等相關(guān)文獻資料。

1.2.2 問卷調(diào)查法 就相關(guān)問題設(shè)計調(diào)查問卷，發(fā)放給相關(guān)教練員和隊員。

1.2.3 專家訪談法 向排球、健美操方面的專家詢問專業(yè)內(nèi)容，為論文撰寫提供依據(jù)。

1.2.4 邏輯分析法 通過以上各項方法的相關(guān)依據(jù)通過邏輯分析來進行論文撰寫。

2 結(jié)果與分析

2.1 青少年女子排球隊伍準(zhǔn)備活動中健美操動作練習(xí)的生理影響

2.1.1 對身體系統(tǒng)的影響 經(jīng)常進行健美操鍛煉可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，增強肌肉力量、增強骨質(zhì)，還有利于提高供血能力，有助于向腦細胞供氧、供能，提高大腦的思維能力。同時，女性通過練習(xí)健美操動作會使呼吸肌變得有力，安靜時呼吸加深，次數(shù)減少，運動時吸氧量大，從而提高了機體的有氧代謝能力，對耐力的增長有極大的幫助。

健美操運動中的一些動作由于髖部活動較多，不僅能夠使腰腹肌和骨盆肌得到鍛煉，而且加強了腸蠕動，增強了消化機能，有助于營養(yǎng)的被吸收和利用。健美操的益處還在于能夠改善新陳代謝速率、減少脂肪堆積，進而有益于健康。另外，健美操是一項增強心血管系統(tǒng)功能的有氧代謝運動，排球運動對心血管系統(tǒng)功能要求較高，在排球訓(xùn)練活動中穿插進行健美操動作練習(xí)，必然會增進排球運動員良好的身體機能。

2.1.2 對身體素質(zhì)的影響 排球是技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項目，身體素質(zhì)和技術(shù)水平對贏得比賽起到關(guān)鍵作用。根據(jù)對教練員訪談發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一年的健美操專項學(xué)習(xí)后，被調(diào)查的兩所學(xué)校女子排球隊員身體素質(zhì)有所提高，其中對中考體育測試項目800 m跑和仰臥起坐的成績提高具有非常顯著的作用。實驗證明，健美操訓(xùn)練確實可以有效地促進青少年女生身體素質(zhì)的發(fā)展，在與專家訪談中，也對健美操促進身體素質(zhì)各方面發(fā)展得到了肯定答復(fù)。如果將健美操的這一促進作用與排球?qū)ｍ椀乃刭|(zhì)要求相結(jié)合，將極大地提高隊伍的訓(xùn)練效果。

一定程度的健美操動作練習(xí)，可以促進青少年女子排球隊員的力量、耐力、靈敏、柔韌和協(xié)調(diào)能力（表1）。健美操動作幅度大、節(jié)奏感強，有利于發(fā)展女生的協(xié)調(diào)性，同時在對排球隊員的技術(shù)動作、關(guān)節(jié)的活動、肌肉的彈性、扣球時的展腹收腹的動作等，都有較好的幫助。通過將健美操動作運用于準(zhǔn)備活動中，將有效地提高女生的耐力素質(zhì)和心肺機能，并具有趣味性。

排球比賽屬于間歇運動形式。短時間、爆發(fā)式的扣球、攔網(wǎng)主要是無氧非乳酸系統(tǒng)供能。從此角度看，排球主要屬于無氧供能系統(tǒng)，但排球比賽中，雙方實力相近的情況下，比賽時間可達兩小時以上，因此，提高有氧供能能力不容忽視。

練習(xí)健美操動作對青少年身體形態(tài)具有一定影響。個人的形體是由姿態(tài)和體形兩部分組成的，良好的身體姿態(tài)是形成女性個人氣質(zhì)和風(fēng)度的重要因素。通過長期的健美操鍛煉可以使青少年女性在日常生活中表現(xiàn)出良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃，健康向上的感覺。

表1 健美操動作類別與相應(yīng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

2.2 青少年女子排球隊伍準(zhǔn)備活動中健美操動作練習(xí)的心理影響

情緒是人對客觀事物的體驗，是人對客觀事物的一種特殊的反映形式，情緒對青少年的學(xué)習(xí)和生活都有著很大的影響。愉快而穩(wěn)定的情緒能提高運動員在場上的判斷力，在歡快、活潑的樂曲中進行健美操練習(xí)，使隊員心情舒暢、散發(fā)青春的活力，同時也更加符合女性柔美的特點。

個性是指具有一定傾向性比較穩(wěn)定的精神面貌。人的個性是在先天因素的基礎(chǔ)上，經(jīng)過后天生活而形成的。個性對青少年的學(xué)習(xí)與生活都會產(chǎn)生重要影響，有些女生由于自身缺點而存在自卑感，個性比較孤僻，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)和生活。通過健美操鍛煉，性格變得開朗，身心發(fā)展得到了提升，學(xué)習(xí)效率也大大提高。由于心理狀態(tài)良好，進一步加深了對周圍事物樂觀的認識，從而提高了對自身、對社會、對周圍的環(huán)境和事物的審美能力。

健美操運動有助于培養(yǎng)隊員頑強的意志品格。一些健美操動作需要反復(fù)練習(xí)，因為短時的訓(xùn)練成效有限，需長期不斷地堅持，才能取得更好的效果，因此，如果沒有一個頑強的意志力是無法完成的。

2.3 女子青少年排球隊伍準(zhǔn)備活動中健美操動作練習(xí)的研究

2.3.1 青少年女子排球隊伍準(zhǔn)備活動現(xiàn)狀 在青少年排球?qū)ｍ椨?xùn)練中，訓(xùn)練強度較之普通體育課程強度略高，因此準(zhǔn)備活動有著更為重要的意義。通過訪談和實地了解，在女子青少年排球隊伍的準(zhǔn)備活動中，主要以跑步、徒手操、游戲為主。就其特點而言，徒手操可操作性強、便于組織和管理，但是對學(xué)生集中注意力、提高課堂積極性等方面表現(xiàn)出較弱的態(tài)勢。通過對隊員訪談發(fā)現(xiàn)，學(xué)生普遍認為徒手操形式單一、不夠新穎、千篇一律。

除了做徒手操外，還會以一般游戲和專項游戲作為準(zhǔn)備活動的一部分。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一般游戲具有較強的趣味性和競爭性，能夠引起學(xué)生的興趣，學(xué)生參與的積極性也很高，學(xué)生在注意力、情緒、興趣、課堂氣氛等方面都處于較高水平。根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，一般游戲活動中，隊員情緒最為高漲，活躍氣氛效果最佳。游戲結(jié)束后，絕大多數(shù)學(xué)生對這項準(zhǔn)備活動評價較高。

專項游戲是專項技術(shù)的延伸，因而其專注力和調(diào)動情緒的作用相對于一般游戲有所欠缺。在對教練的訪談中得知，在準(zhǔn)備活動中，安排專項游戲少于一般游戲，且一般游戲達到的效果比專項游戲要好。

2.3.2 青少年排球訓(xùn)練中易損傷的部位及原因 根據(jù)總結(jié)前人研究成果與訪談發(fā)現(xiàn)，在青少年排球訓(xùn)練中，損傷部位最多的是膝關(guān)節(jié)、腰、踝、腕和肩關(guān)節(jié)，這就在一定程度上要求在訓(xùn)練和比賽過程中，要充分重視加強這些關(guān)節(jié)的運動能力訓(xùn)練，提高各關(guān)節(jié)的運動能力，從而降低損傷。

通過訪談得知，大多數(shù)隊員認為準(zhǔn)備活動僅僅是訓(xùn)練的一部分，對于有針對性地預(yù)防運動損傷并沒有過多的認識，針對這一現(xiàn)象，本研究提出了相應(yīng)的青少年排球易損傷部位與相應(yīng)的預(yù)防動作（表2）。

表2 排球易損傷部位與健美操動作預(yù)防表

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 準(zhǔn)備活動中的健美操動作練習(xí)在一定程度上促進了青少年女子排球隊員身體健康發(fā)育。健美操運動對青少年身體各系統(tǒng)發(fā)展有積極影響，對五項基本身體素質(zhì)也起到明顯的促進作用，在青少年女子排球訓(xùn)練中將健美操動作融合進熱身活動，對于訓(xùn)練活動和青少年的身體發(fā)育具有一定的促進和幫助。

3.1.2 準(zhǔn)備活動中的健美操動作練習(xí)促進了青少年女子排球隊員的心理發(fā)育。通過練習(xí)健美操動作，對隊員的心理也產(chǎn)生了相應(yīng)的正面效應(yīng)，促使隊員建立相對穩(wěn)定的情緒、養(yǎng)成活潑開朗的性格特點。另外，由于健美操對于動作的精準(zhǔn)性要求較高，長期練習(xí)才能達到效果，因此，也有助于培養(yǎng)隊員頑強的意志品格，這種心理方面的促進不僅體現(xiàn)在運動場上，同樣能夠延伸到學(xué)習(xí)和生活中。

3.1.3 將健美操動作運用到女子排球準(zhǔn)備活動中在客觀方面還有具體的問題，如場地設(shè)施不達標(biāo)、師資無法滿足等。另外，在健美操動作的創(chuàng)編和教學(xué)方面的研究還明顯缺乏，希望相關(guān)專家和學(xué)者盡可能多地關(guān)注此方面的研究。

3.2 建 議

3.2.1 鑒于健美操運動對青少年女子排球隊員身心健康發(fā)展方面具有優(yōu)化和促進的作用，各地女子青少年排球隊伍應(yīng)該適當(dāng)加入能順應(yīng)青少年身心發(fā)展特點的健美操動作，充分利用健美操運動的優(yōu)勢來促進排球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的提高。

3.2.2 加大科研投入，創(chuàng)編相應(yīng)的健美操動作。將健美操動作運用于女子青年排球隊伍訓(xùn)練中經(jīng)過一定的理論和實踐證明具有一定的可行性，但無論是形式和內(nèi)容都有待加強。因此，相關(guān)領(lǐng)域的專家和學(xué)者應(yīng)進一步研究，設(shè)計出一套乃至多套值得在全國范圍內(nèi)開展的動作練習(xí)方法，使各項目隊伍都盡早地享受這一成果，這也符合當(dāng)下“跨界、跨項”的趨勢。