龔俊峰

摘要：本文分別對(duì)田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因、具體的診斷方法以及恢復(fù)手段進(jìn)行了介紹，希望能夠?yàn)槲覈?guó)田徑事業(yè)做出貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)疲勞;恢復(fù)

作為一個(gè)在世界運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)較為常見的比賽，田徑因起眾多的項(xiàng)目類型，導(dǎo)致參賽人數(shù)較多。我國(guó)作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)大國(guó)，每年都會(huì)有大批運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)在田徑比賽的賽場(chǎng)上。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體以及心理素質(zhì)有著較高的要求，在日常的訓(xùn)練過程中，一旦出現(xiàn)過度疲勞的問題，不僅會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果的極度降低，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生命以及職業(yè)生涯都會(huì)產(chǎn)生巨大的影響。因此，在田徑運(yùn)動(dòng)的日常訓(xùn)練過程中，應(yīng)盡量避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞，高度重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，在重視訓(xùn)練方法的同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)環(huán)節(jié)進(jìn)行有效控制，從而提高訓(xùn)練的質(zhì)量以及效率。

一、田徑訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因

（一）訓(xùn)練過程不合理

一方面，在日常的訓(xùn)練過程中，缺乏合理的訓(xùn)練方案，或者為運(yùn)動(dòng)員施加過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，都容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過后肌肉出現(xiàn)酸痛以及無力的癥狀;另一方面，缺乏適當(dāng)?shù)挠?xùn)練節(jié)奏、沒有對(duì)訓(xùn)練周期以及休息間隔進(jìn)行合理的劃分，也容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束之后過度疲勞;此外，運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)的匱乏，使其在傷病期間參與訓(xùn)練，不僅極大的提高了運(yùn)動(dòng)疲勞出現(xiàn)的概率，同時(shí)還容易引起一些嚴(yán)重的傷害;另有一部分運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中心里素質(zhì)過低、壓力過大，極大程度的影響了其訓(xùn)練效果，使運(yùn)動(dòng)疲勞極易出現(xiàn)[1]。

（二）身體素質(zhì)下滑

通常情況下，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要明顯優(yōu)于正常人，一方面是其天生具備良好的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，另一方面則是其長(zhǎng)期的鍛煉積累而來。但是，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中會(huì)由于各種因素導(dǎo)致其身體素質(zhì)的下滑，使其器官或者機(jī)能出現(xiàn)問題，從而在訓(xùn)練過程中導(dǎo)致疲勞感的產(chǎn)生;此外，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)還沒有恢復(fù)到正常狀態(tài)就開始訓(xùn)練，也容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞。

（三）不良的生活習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)員在日程的訓(xùn)練過程中需要對(duì)其時(shí)間進(jìn)行合理安排，在身體以及心理均狀態(tài)良好的情況下參與訓(xùn)練才能保證訓(xùn)練的質(zhì)量。但是，相當(dāng)一部分運(yùn)動(dòng)員存在熬夜等不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致其休息不足，精神狀態(tài)不佳，不能將所有精力集中到訓(xùn)練中，使得其在訓(xùn)練的過程中非常容易產(chǎn)生疲勞[2]。

（四）身體內(nèi)在機(jī)能過低

運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能是其參與訓(xùn)練的一個(gè)基本要素，是決定其訓(xùn)練效果的一個(gè)主要因素。運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能需要通過合理的飲食來進(jìn)行維持，訓(xùn)練過程中體力會(huì)出現(xiàn)大量消耗，為了使身體機(jī)能保持在正常狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員需要大量補(bǔ)充養(yǎng)分，從而防止過度疲勞的產(chǎn)生。然而，相當(dāng)一部分運(yùn)動(dòng)員在日常的生活以及訓(xùn)練過程中不注重對(duì)飲食的合理搭配，使其身體機(jī)能過低，同時(shí)忽略了運(yùn)動(dòng)后能量的補(bǔ)充，嚴(yán)重阻礙了疲勞感的消除。

二、田徑訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)疲勞的診斷方法

（一）主觀檢驗(yàn)

一方面，相關(guān)醫(yī)務(wù)人員、教練或者運(yùn)動(dòng)員自身可以通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下耗氧量、心臟功能狀態(tài)以及新陳代謝的快慢程度來確定其是否處于運(yùn)動(dòng)疲勞的狀態(tài);另一方面，中醫(yī)可以通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行詢問，對(duì)其聲音以及精神狀態(tài)進(jìn)行觀察，同時(shí)結(jié)合切脈等望、聞、問、切的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)進(jìn)行判斷[3]。

（二）生理指標(biāo)檢驗(yàn)

生理指標(biāo)檢驗(yàn)是運(yùn)動(dòng)疲勞的一種有效的診斷方法。該方法主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的脈搏進(jìn)行測(cè)定，通過繪制脈搏曲線圖，從而對(duì)脈搏的平穩(wěn)程度進(jìn)行觀察。一旦脈搏有異常情況出現(xiàn)，則表明運(yùn)動(dòng)員機(jī)體出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞;另一方面可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的血壓進(jìn)行檢測(cè)，如果血壓水平處于不正常的狀態(tài)，則說明其處于運(yùn)動(dòng)疲勞甚至疾病狀態(tài);此外，還可以通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量水平進(jìn)行檢測(cè)，如果連續(xù)幾天運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后其肌肉力量水平不能恢復(fù)到正常情況，則表明其已經(jīng)處于運(yùn)動(dòng)疲勞的狀態(tài)[4];還可以通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心電圖、呼吸系統(tǒng)、肺活量以及心率情況進(jìn)行觀察，從而確定其是否處于運(yùn)動(dòng)疲勞的狀態(tài)。

（三）生化指標(biāo)檢驗(yàn)

一方面，可以通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白指標(biāo)進(jìn)行測(cè)定，如果該指標(biāo)出現(xiàn)明顯的下降，則說明運(yùn)動(dòng)員正處于運(yùn)動(dòng)疲勞的狀態(tài)，需要盡快補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng);另一方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的尿蛋白水平進(jìn)行檢測(cè)，如果其運(yùn)動(dòng)后以及第二天早晨檢測(cè)結(jié)果均為陽性，則表明運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞;此外，唾液pH值、血尿素、血清睪酮、血乳酸以及尿膽原、血清肌酸激酶等指標(biāo)一旦出現(xiàn)異常，均可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞進(jìn)行判斷。

三、田徑訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)手段

（一）保證充足的睡眠

高質(zhì)量的睡眠可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的代謝產(chǎn)物進(jìn)行氧化以及排除，緩解大腦的緊張興奮狀態(tài)，從而消除運(yùn)動(dòng)員的身心疲勞。一方面，在運(yùn)動(dòng)的睡眠過程中要保證其屋內(nèi)溫度以及濕度的合適，另一方面要防止強(qiáng)烈刺激的干擾，從而保證運(yùn)動(dòng)員的睡眠質(zhì)量。

（二）休閑娛樂

適當(dāng)?shù)男蓍e娛樂可以對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞進(jìn)行有效的緩解以及轉(zhuǎn)移，對(duì)呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及相關(guān)肌肉的功能進(jìn)行調(diào)節(jié)。常用的休閑娛樂方法主要包括寫字、聽音樂、郊游以及讀小說等[5]。

（三）合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員而言，科學(xué)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充具有至關(guān)重要的作用，如果在訓(xùn)練后不能及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中消耗的巨大能量，極容易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，不僅阻礙其身體機(jī)能的恢復(fù)，還會(huì)對(duì)后續(xù)訓(xùn)練產(chǎn)生影響，甚至威脅到運(yùn)動(dòng)員的身體健康。因而，在日常的訓(xùn)練過程中要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的飲食安排，保證其充足以及合理的營(yíng)養(yǎng)，從而幫助其身體機(jī)能進(jìn)行及時(shí)并且有效的恢復(fù)。此外，由于田徑運(yùn)動(dòng)的特殊性，要避免為運(yùn)動(dòng)員提供高脂肪以及高熱量的食物[6]。

（四）中醫(yī)理療

中醫(yī)理療按摩能夠有效幫助運(yùn)動(dòng)員消除其運(yùn)動(dòng)疲勞。中醫(yī)理療主要通過科學(xué)的按摩方法，幫助運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的血液進(jìn)行有效循環(huán)，使其肌肉內(nèi)的乳酸以及其他代謝產(chǎn)物能夠快速清除，使運(yùn)動(dòng)員得到良好的新陳代謝，從而及時(shí)消除其運(yùn)動(dòng)疲勞。在按摩的過程中，一方面可以將局部以及全身按摩進(jìn)行有效結(jié)合，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況選擇合適的按摩手法，從而緩解運(yùn)動(dòng)員的肌肉疲勞;另一方面，在按摩的過程中要把握好相關(guān)的力度以及角度，從而避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成傷害。一般全身按摩每周進(jìn)行一次，局部按摩則是在訓(xùn)練后2-3小時(shí)進(jìn)行，主要用于緩解運(yùn)動(dòng)過程中的相關(guān)肌肉[7]。中醫(yī)理療按摩可以使運(yùn)動(dòng)員的身體得到放松以及恢復(fù)，從而消除其運(yùn)動(dòng)疲勞。

（五）心理消除

心理消除主要包括談話、催眠以及意念等方法。談話法主要是通過與心理壓抑的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交談，幫助其解除相關(guān)心理障礙，調(diào)節(jié)情緒，從而正確的認(rèn)識(shí)以及對(duì)待各種問題，使神經(jīng)能量減少消耗;催眠法則是通過心理暗示使運(yùn)動(dòng)員處于睡眠以及覺醒之間的一種心理狀態(tài)，從而幫助其消除心理疲勞;意念法則是通過誘導(dǎo)性的語言使運(yùn)動(dòng)員在意念的指引下對(duì)肢體動(dòng)作進(jìn)行調(diào)動(dòng)，從而使其肌肉得到放松，呼吸系統(tǒng)以及循環(huán)系統(tǒng)得到改善，從而消除疲勞。

四、結(jié)語

運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生不僅會(huì)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)造成影響，同時(shí)也會(huì)嚴(yán)重降低運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量。因而，在日常的訓(xùn)練過程中應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因，采取相應(yīng)措施對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞進(jìn)行有效的消除，幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恢復(fù)，從而使其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量得到保障。

參考文獻(xiàn)：

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