魏娜 蔣力 王雅杰

摘要：隨著經(jīng)濟的發(fā)展和科技的進步人們工作的機械化、自動化、電子化程度不斷提高，使得人們的閑暇時間不斷增多，休閑體育也越來越受到人們的關(guān)注，開展休閑體育活動已成為一種時尚，但由于休閑體育經(jīng)營管理人才缺乏，人們還不能進行科學的休閑體育活動。本文提出開展休閑體育的原則和要求，以指導人們科學的進行休閑體育活動。

關(guān)鍵詞：休閑體育；身心健康；科學；社會

一、休閑體育與身心健康的概念

休閑體育是指人們在余暇的時間里為了豐富生活、促進健康、調(diào)節(jié)精神而進行的放松身心的各類體育活動。

1947年世界衛(wèi)生組織給健康下了一個著名的定義：“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，健康乃是一種在身體上，精神上和社會上的完好狀態(tài)"。20世紀90年代，世界衛(wèi)生組織將健康定義為：“一個只有在身體健康，心理健康，社會適應(yīng)性良好和道德等四個方面都健全，才算是完全健康的人”。

二、休閑體育的特點

（一）簡化內(nèi)容，團結(jié)協(xié)作

休閑娛樂體育活動主要在于改善參與者的身心健康。休閑體育的目的不是為了取勝，而是為了娛樂和健身，因此往往通過簡化規(guī)則使活動變得容易和簡便。大多數(shù)休閑體育項目不講究技術(shù)要求，能否在活動中獲得樂趣、達到休閑運動的目的，不取決于技術(shù)能力的好壞，無論運動基礎(chǔ)如何，都能愉快的參與活動。多數(shù)強調(diào)相互協(xié)作、配合，共同參與。因此無論年紀大小，都可同場活動。

（二）自主安排，自我調(diào)節(jié)

休閑體育活動具有很強的自主性，完全按照個人需求選擇活動內(nèi)容，由個人意志決定、自覺自愿地支配活動時間和活動項目。在活動中，人們可以自由發(fā)揮，沒有淘汰和歧視，可以根據(jù)自身的感受隨時調(diào)整活動強度，以獲得最佳活動效果。

三、休閑體育對身心健康的影響

（一）可以緩解壓力，清除疲勞

由于生活工作節(jié)奏加快，現(xiàn)在生活方式的轉(zhuǎn)變和社會競爭的日益激烈，工作中產(chǎn)生的緊張情緒與疲勞也不斷增加，人們需要在工作之余放松身心、恢復精力。在不同的生活條件下和環(huán)境中，人們會自發(fā)地、自覺或不自覺地尋求某些紓解心理壓力的途徑，如吸煙、酗酒、信仰等。但這些途徑中，有些不利于自己的健康，有些則會對社會造成負面影響。休閑娛樂體育活動無疑是最理想的紓解心理壓力負荷方式之一。

（二）可以增強體質(zhì)、促進健康

休閑體育能夠使你身心愉悅的同時，體力與精力也會得到恢復、亞健康狀態(tài)得到緩解。休閑體育以健身為目的，手段多樣、靈活，能夠提高人體的生理機能，延緩衰老，對提高人的抵抗力和對自然變化的反應(yīng)能力有著顯著的作用。例如適當?shù)捏w育運動可以減緩隨年齡的增長而發(fā)生的骨質(zhì)疏松，促進人的身心健康。

（三）可以增強身心對環(huán)境的適應(yīng)能力

休閑體育活動以戶外活動及低強度活動為主，使人在自然中感受外界的刺激，鍛煉身心，通過改善機體的心肺功能、保持新陳代謝旺盛和機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，以提高人們適應(yīng)自然環(huán)境變化的能力；同時通過改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能和對心理平直的磨練，使人頭腦清醒、思維敏捷、動作靈活、意志堅強、心胸開闊，達到提高適應(yīng)社會環(huán)境變化的目的。

四、休閑體育與身心健康的關(guān)系

休閑體育對人身心健康具有積極的影響，無論是過去、現(xiàn)在還是將來，都對人們生活有著重要的意義。體育，首先是以身體再創(chuàng)造的形式發(fā)揮其效力。然而，體育并不單純是為了空閑時間的娛樂和愉快的休養(yǎng)，而重點是求得人性的積極恢復和確保人的整體性。休閑體育是以娛樂的形式為最理想的活動方式，是與每個人的身心健康息息相關(guān)的。

五、開展休閑體育活動應(yīng)遵循原則與要求

（一）應(yīng)遵循的原則

個體應(yīng)根據(jù)年齡、工作性質(zhì)、生活條件以及健康狀況等不同情況參與合適自己的活動內(nèi)容，從而達到參與休閑體育活動目的。

個體對外界的各種刺激是逐漸適應(yīng)逐漸接受的，要通過長期的、經(jīng)常性的活動，才能達到修身養(yǎng)性、鍛煉身心的目的。同時在活動的量和強度上要因人而異、循序漸進，活動過量或不足，都會影響活動效果。

在選擇活動項目和活動內(nèi)容時，要考慮對身體的整體影響，從人體的整體出發(fā)，全面鍛煉和整體發(fā)展身體的各個部位和各項功能，注意心理品質(zhì)的全面培養(yǎng)和心理素質(zhì)的整體提高。

應(yīng)當以自己喜歡的，能從中得到無限樂趣的為主要選擇對象。在活動中有了快樂的體驗，產(chǎn)生了活動的興趣，才能自覺、主動、積極地參加活動，從而達到健身的效果。

（二）應(yīng)遵循的主要要求

休閑體育活動是工作之余的身心調(diào)節(jié)，是恢復疲勞修身養(yǎng)性的手段，不應(yīng)將工作和生活中的煩惱帶進活動中來，影響活動的情緒和效果。要充分的體驗生活，享受運動所帶來的樂趣，從而暫時忘卻這些困擾，在活動中重新認識自己，增強面對困難和解決困難的信心。

雖說現(xiàn)代人重視健康、將體育投資作為一種時尚，但是必須以自己的實際需要為消費依據(jù)，以興趣愛好為前提選擇符合個人意愿的活動內(nèi)容，盡量避免追求時髦、盲目消費，使經(jīng)濟負擔過重，影響長期穩(wěn)定的參與活動。

活動前應(yīng)充分了解各項活動對人體的影響，在個人建康條件允許的條件下選擇項目，最好與親朋好友結(jié)伴活動，能夠增加情感交流，開闊心胸，從而調(diào)節(jié)身心，達到事倍功半的休閑效果。

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（作者單位：茂名職業(yè)技術(shù)學院）