孫旭

摘要：瑜伽是一門(mén)集健身美體、修身養(yǎng)性為一體的綜合性體育運(yùn)動(dòng)，深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)。然而當(dāng)前國(guó)內(nèi)高校瑜伽教學(xué)才剛剛起步，諸多方面還不夠成熟，教學(xué)中還存在不少問(wèn)題。因此，如何解決這些問(wèn)題并促進(jìn)瑜伽課程的可持續(xù)發(fā)展是當(dāng)前高校體育工作者應(yīng)關(guān)注的重點(diǎn)課題。本文就當(dāng)前高校瑜伽教學(xué)存在的問(wèn)題進(jìn)行分析，探討解決對(duì)策，以期進(jìn)一步提高高校瑜伽教學(xué)的有效性。

關(guān)鍵詞：高校瑜伽；教學(xué)；問(wèn)題；對(duì)策

瑜伽是起源于印度的一項(xiàng)古老而神奇的運(yùn)動(dòng)。它融合了體操、舞蹈、太極、中醫(yī)等文化理念，也綜合了體育、藝術(shù)、哲學(xué)等多門(mén)學(xué)科[1]。近年來(lái)瑜伽在國(guó)內(nèi)逐漸流行開(kāi)來(lái)，成為時(shí)尚運(yùn)動(dòng)與健身的代名詞。很多高校都開(kāi)設(shè)了這門(mén)體育課程。不過(guò)由于這是一門(mén)剛剛開(kāi)設(shè)的體育課程，瑜伽教學(xué)還面臨著許多問(wèn)題，，亟待解決。

一、高校瑜伽教學(xué)存在的問(wèn)題

（一）教學(xué)方法單一、枯燥

瑜伽在國(guó)內(nèi)的興起時(shí)間不長(zhǎng)，很多地方還不夠成熟。高校瑜伽老師教學(xué)方式比較單一、古板，以教師示范、學(xué)生模仿為主。瑜伽本身帶有打坐冥思的意味，要求呼吸沉穩(wěn)規(guī)律。不少教師直接讓學(xué)生自行打坐，調(diào)節(jié)身體，占用一半課堂時(shí)間。因此，學(xué)生往往需要反復(fù)不斷地溫習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。在教學(xué)中忽視了學(xué)生的主觀感染，也忽視了他們心靈的變化，沒(méi)有注意學(xué)生是否真正達(dá)到了身心放松、心靈合一的境界。

（二）學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情不高

學(xué)生原本對(duì)瑜伽充滿(mǎn)了好奇，學(xué)習(xí)興趣濃厚，認(rèn)為學(xué)瑜伽對(duì)身心健康、身體塑形都有好處。然而在教師錯(cuò)誤的引導(dǎo)與呆板的教學(xué)模式下，學(xué)生就會(huì)失去學(xué)習(xí)興趣。有的學(xué)生無(wú)法完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作會(huì)逐漸失去自信，因此也難以領(lǐng)悟到瑜伽的精神境界，最終喪失學(xué)習(xí)興趣。

（三）瑜伽教師專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)不高

瑜伽在中國(guó)興起的時(shí)間不長(zhǎng)，很多方面還發(fā)展的不成熟。高校中的瑜伽教師大多都是從體操、健美操專(zhuān)業(yè)轉(zhuǎn)行過(guò)來(lái)的，加之缺少系統(tǒng)、正規(guī)的培訓(xùn)，瑜伽教學(xué)水平相對(duì)不高。此外，國(guó)內(nèi)高校中的一些瑜伽教師專(zhuān)業(yè)理論知識(shí)扎實(shí)，但是實(shí)際操作能力不強(qiáng)，這直接影響到整個(gè)教學(xué)效率。

二、提高高校瑜伽教學(xué)有效性的方法

（一）將心靈塑造融入瑜伽教學(xué)中

瑜伽能夠調(diào)節(jié)人的心態(tài)，起到舒緩壓力的作用。大學(xué)生基本是初次接觸瑜伽，沒(méi)有基本功底。因此，教學(xué)時(shí)不必追求完美，也不用強(qiáng)求每個(gè)學(xué)生都“一步到位”，可以完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。教師應(yīng)注重心靈的塑造，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中身心得到放松。首先，在上課前教師可用多媒體播放瑜伽輕音樂(lè)，創(chuàng)設(shè)良好的教學(xué)氛圍，幫助學(xué)生盡快進(jìn)入狀態(tài)。此時(shí)，要融入“天人合一”的哲學(xué)理念，讓學(xué)生在打坐的過(guò)程中冥想，并放松身心，把生活中遇到的各種煩惱都拋開(kāi)。通過(guò)冥想自己好像走進(jìn)了大自然，呼吸著清新的空氣，感受著大自然的寧?kù)o。其次，教師在教授每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要運(yùn)用優(yōu)美而有感染力的語(yǔ)言，讓學(xué)生在每一次伸展手臂、屈直雙腿、彎曲脊椎的過(guò)程中都能體驗(yàn)到身體的放松[2]。再次，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)吸氣與吐氣的正確方法，并讓他們將呼吸與瑜伽動(dòng)作相結(jié)合。比如，在練習(xí)拜日式的時(shí)候，可從最簡(jiǎn)單的體式學(xué)起，并讓學(xué)生配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。最后可根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況增加難度，融入一些其它復(fù)雜的體式。在此過(guò)程中瑜伽教師要觀察學(xué)生，關(guān)注他們?cè)诰毩?xí)中的內(nèi)心感受，是否在練習(xí)中能感受到心靈上的寧?kù)o與平和。

（二）將瑜伽與形體訓(xùn)練相融合

瑜伽本身就要塑造形體的功效，而形體訓(xùn)練也是將塑身與健美融為一體的[3]。因此，在瑜伽教學(xué)過(guò)程中可穿插一些形體訓(xùn)練，以提高學(xué)生的平衡力與柔韌性，從而為瑜伽學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。此外，形體訓(xùn)練還能糾正學(xué)生錯(cuò)誤的姿勢(shì)，讓他們的瑜伽動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)和優(yōu)美。高?？筛鶕?jù)學(xué)生實(shí)際情況，篩選相應(yīng)的形體訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。比如，很多學(xué)生由于平衡力弱，在學(xué)習(xí)單腿站立伸展式的時(shí)候很難站穩(wěn)。而在學(xué)習(xí)前屈式的時(shí)候，由于沒(méi)有柔韌性，身體很難彎曲，雙腿也難以伸直。在練習(xí)上述動(dòng)作前，教師可先組織形體把桿訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉身體的屈、伸、環(huán)、繞，以提高腰腿部的柔韌性，增強(qiáng)身體的控制力與平衡力。另外，瑜伽教師可結(jié)合每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況給予單獨(dú)輔導(dǎo)。教師可指導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)壓腿、前伸、后屈、拉肩、下橋、踢腿等形體動(dòng)作的訓(xùn)練，以培養(yǎng)他們的柔韌性與身體的協(xié)調(diào)力。

（三）重視高校瑜伽師資隊(duì)伍建設(shè)，提高教學(xué)水平

教師是瑜伽教學(xué)的主要參與者，在優(yōu)化瑜伽教學(xué)中起著關(guān)鍵的作用。因此，必須提高教師的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，才能有效提升瑜伽教學(xué)質(zhì)量。首先，高校要注重培養(yǎng)瑜伽教學(xué)的專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)。要加大資金投入力度為瑜伽教師創(chuàng)造更多進(jìn)修培訓(xùn)、外出學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。同時(shí)，高?？杉訌?qiáng)與社會(huì)、政府等其他組織的合作，并加強(qiáng)“校校聯(lián)合”，與其他高校多溝通交流。此外，高校還應(yīng)注重?cái)U(kuò)充師資力量，引進(jìn)專(zhuān)業(yè)強(qiáng)、素質(zhì)好的瑜伽人才，優(yōu)化原有的師資隊(duì)伍，提高瑜伽師資隊(duì)伍的整體水平。瑜伽教師團(tuán)隊(duì)要定期進(jìn)行教學(xué)研討，總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)與不足，改進(jìn)教學(xué)方案，提高瑜伽教學(xué)的趣味性與有效性，讓全部學(xué)生都能主動(dòng)參與到瑜伽學(xué)習(xí)中。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，瑜伽是近年來(lái)引入我國(guó)高校體育課程中的一門(mén)課程，具有修身養(yǎng)性的雙重功效，也受到了很多學(xué)生的喜愛(ài)。不過(guò)，要想上好瑜伽這門(mén)課，還需要廣大教師的共同努力，不斷鉆研教學(xué)內(nèi)容，采用多元化的教學(xué)手段，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓瑜伽更深入人心。

參考文獻(xiàn)：

[1]馮光微.貴陽(yáng)市普通高校瑜伽教學(xué)問(wèn)題及對(duì)策分析[J].當(dāng)代體育科技，2013，3 （3）：59-60.

[2]許悅.淺談高校瑜伽教學(xué)課程存在的問(wèn)題及優(yōu)化策略[J].當(dāng)代體育科技，2015，5 （14）：85-86.

[3]郁晶晶.高校瑜伽教學(xué)若干問(wèn)題探析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，22（3）：85-87.

（作者單位：西安體育學(xué)院）