王春志
心理素質(zhì)的優(yōu)秀與否決定著隊(duì)員的技、戰(zhàn)術(shù)在比賽中能否得到正常的發(fā)揮。實(shí)際上,隊(duì)員在心理素質(zhì)方面表現(xiàn)出來的不足(如,缺乏進(jìn)攻的欲望等)是由于天生的個(gè)性原因所導(dǎo)致的,但是通過有規(guī)律和反復(fù)的訓(xùn)練,這類問題在一定程度上能夠得到改善。
一、對抗練習(xí)中的心理訓(xùn)練技巧
足球?qū)咕毩?xí)是提高隊(duì)員在比賽時(shí)的自我控制能力、抗干擾能力以及解決問題能力,培養(yǎng)隊(duì)員勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅品質(zhì)的一種有效訓(xùn)練,能使隊(duì)員勇敢、堅(jiān)強(qiáng)、從容、理智地面對賽場上的困難和問題。如,在5v5的對抗練習(xí)中加入2名中立隊(duì)員,訓(xùn)練的重點(diǎn)是擺脫防守隊(duì)員。教練員在訓(xùn)練時(shí)需要強(qiáng)調(diào),此訓(xùn)練的訓(xùn)練目標(biāo)是提高隊(duì)員的心理素質(zhì)(隊(duì)員的注意力及溝通能力)。隨后,融入具體的訓(xùn)練要求從而達(dá)到隊(duì)員注意力集中,及提高隊(duì)員溝通能力的目標(biāo)。如,在9v9的對抗訓(xùn)練中,兩支隊(duì)伍分別為藍(lán)、黃兩隊(duì),其中設(shè)置2個(gè)球門和2名守門員。訓(xùn)練時(shí)間為30min,在最后10min時(shí),藍(lán)隊(duì)3∶2領(lǐng)先。此時(shí),教練員要教導(dǎo)黃隊(duì)隊(duì)員在比賽暫時(shí)落后時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)整,并將藍(lán)隊(duì)中的1名隊(duì)員變?yōu)辄S隊(duì)隊(duì)員,此時(shí),由黃隊(duì)10名隊(duì)員對抗藍(lán)隊(duì)8名球員,黃隊(duì)竭力將比分扳平。教練員可教導(dǎo)藍(lán)隊(duì)隊(duì)員能夠經(jīng)受并化解壓力,團(tuán)結(jié)一心保持領(lǐng)先的優(yōu)勢。因此,在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練(意志力、拼搏精神、抗疲勞能力以及超越自我極限能力等訓(xùn)練)。
二、技術(shù)練習(xí)中的心理訓(xùn)練技巧
技術(shù)訓(xùn)練可以與提高隊(duì)員的注意力,使隊(duì)員保持頭腦清醒并提升其自信心的訓(xùn)練相結(jié)合;戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可以與提高隊(duì)員求知欲、團(tuán)隊(duì)精神以及嚴(yán)格遵守戰(zhàn)術(shù)安排的訓(xùn)練相結(jié)合;1v1的對抗訓(xùn)練可以與提高隊(duì)員進(jìn)攻欲望、攻擊性以及意志力的訓(xùn)練相結(jié)合;以提高隊(duì)員注意力為目的的訓(xùn)練比賽可以與提高隊(duì)員冒險(xiǎn)精神、決策能力、自我控制力和創(chuàng)造力的訓(xùn)練相結(jié)合。如,當(dāng)隊(duì)員在比賽訓(xùn)練中缺乏責(zé)任感和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)時(shí),教練員可以增加1v1對抗的次數(shù)并加快比賽節(jié)奏的規(guī)則,重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)得分的重要性;當(dāng)隊(duì)員注意力不集中時(shí),教練員可以通過提高、降低訓(xùn)練的難易程度或改變訓(xùn)練的內(nèi)容和方式,來提高成功率。
三、良好的訓(xùn)練態(tài)度的訓(xùn)練技巧
良好的訓(xùn)練態(tài)度就是集中注意力進(jìn)行訓(xùn)練,集中注意力排除一切干擾的能力一般包含4個(gè)方面:意愿的強(qiáng)度、意愿的延長、注意力集中的強(qiáng)度和注意力集中時(shí)間的延長。注意力集中的強(qiáng)度依賴于精神機(jī)能,而注意力集中時(shí)間的保持和延長則取決于身體機(jī)能,一般從以下幾個(gè)方面加以訓(xùn)練。
(一)集中注意力的訓(xùn)練方法1
1.訓(xùn)練安排
2人一組,一組2球,有方向性地進(jìn)行訓(xùn)練。
2.訓(xùn)練過程
2名隊(duì)員相向站立;一名隊(duì)員將球傳給另一名隊(duì)員,2名隊(duì)員傳球時(shí)不能互相干擾,如,一名隊(duì)員傳地滾球,另一名隊(duì)員傳空中球;2名隊(duì)員之間的距離逐漸加大,隊(duì)員接球時(shí)可以直接回傳也可以先控球再回傳;隊(duì)員從一側(cè)移動(dòng)到另一側(cè)等(圖1)。
3.訓(xùn)練內(nèi)容的變化
隊(duì)員B模仿隊(duì)員A,做相同的動(dòng)作,設(shè)置時(shí)間限制,在規(guī)定時(shí)間內(nèi)不允許出現(xiàn)任何失誤。
(二)集中注意力的訓(xùn)練方法2
1.訓(xùn)練安排
6人一組,分為3組,呈直線隊(duì)形,每組1球。
2.訓(xùn)練過程
每組隊(duì)員相向而立,隊(duì)員之間相互傳球,只允許用頭傳球,傳球隊(duì)員傳出球后移動(dòng)到對面(圖2)。
3.訓(xùn)練內(nèi)容的變化
在1min內(nèi)傳球次數(shù)最多的組獲勝。教練員也可以運(yùn)用網(wǎng)式足球的練習(xí)方法進(jìn)行訓(xùn)練。
(三)集中注意力的技術(shù)訓(xùn)練及在有限區(qū)域內(nèi)正確選擇跑動(dòng)方向能力的訓(xùn)練
1.訓(xùn)練安排
4人一組,用標(biāo)志桶或旗桿劃分使用區(qū)域,每組1球,隊(duì)員需有方向性地進(jìn)行訓(xùn)練。
2.訓(xùn)練過程
傳球隊(duì)員將球傳出后跑到無隊(duì)友的區(qū)域;隊(duì)員變換跑動(dòng)速度;從無腳數(shù)限制到只能觸球2次或觸球1次(圖3)。
3.訓(xùn)練內(nèi)容的變化
同樣的訓(xùn)練安排,但要求隊(duì)員控制球權(quán)(3v1),并且必須觸球1次或2次。
(四)保持注意力集中的訓(xùn)練方法
1.訓(xùn)練安排
5人一組;劃分使用場地區(qū)域,每組1球,隊(duì)員需有方向性地進(jìn)行訓(xùn)練。
2.訓(xùn)練過程
在方塊區(qū)域內(nèi),隊(duì)員相互傳球,隨傳球方向移動(dòng)然后重復(fù)傳球,隊(duì)員A傳給隊(duì)員B,隊(duì)員B回傳給隊(duì)員A;隊(duì)員A將球回傳至隊(duì)員B向前跑動(dòng)時(shí)身前的位置,隊(duì)員B傳給隊(duì)員C,隊(duì)員C回傳給隊(duì)員B;隊(duì)員B將球回傳至隊(duì)員C向前跑動(dòng)時(shí)身前的位置,以此類推,必須傳地滾球(觸球1次或2次),逐漸增加傳球的力量,變換傳球的方向(圖4)。
3.訓(xùn)練內(nèi)容的變化
每組訓(xùn)練1min,隊(duì)員盡可能不出現(xiàn)任何失誤,如果出現(xiàn)技術(shù)失誤,這一組所有的隊(duì)員要繞著傳球的區(qū)域快速?zèng)_刺2圈。
四、模擬訓(xùn)練提高心理訓(xùn)練技巧
部分隊(duì)員在平時(shí)訓(xùn)練中技術(shù)熟練、素質(zhì)優(yōu)秀,可是在比賽中卻缺乏自信、過度緊張,導(dǎo)致難以發(fā)揮自己真正的技術(shù)水平。究其原因,除了心理因素之外,也是由于賽前準(zhǔn)備不足,由此體現(xiàn)了模擬訓(xùn)練的重要性。
(一)門前實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練(使隊(duì)員處于疲勞狀態(tài),以提高隊(duì)員適應(yīng)此狀態(tài)下的能力)
1.訓(xùn)練安排
10~12名隊(duì)員一組,2名守門員;劃分場區(qū)并設(shè)置2個(gè)相距30~35m的球門,準(zhǔn)備充足的備用球。
2.訓(xùn)練過程
隊(duì)員A接隊(duì)員B的傳球,控球后完成射門,射門后隊(duì)員A轉(zhuǎn)身接第二個(gè)傳球,每名隊(duì)員射門4次,教練員計(jì)算隊(duì)員射門成功的次數(shù)(圖5)。
圖5
3.訓(xùn)練內(nèi)容的變化
增加1名射門隊(duì)員或防守隊(duì)員,且要求新增加隊(duì)員身穿號(hào)碼衣(進(jìn)攻隊(duì)員或防守隊(duì)員),以備教練員隨時(shí)要求其參與到訓(xùn)練中;增加每名隊(duì)員射門的次數(shù)(根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置)。
(二)提升自信心的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練(控制球權(quán))
1.訓(xùn)練安排
雙方各5或6名隊(duì)員,劃分使用場地區(qū)域,此訓(xùn)練項(xiàng)目也可用作比賽前熱身活動(dòng)。
2.訓(xùn)練過程
進(jìn)行5v5對抗練習(xí),控球一方在無防守的有限區(qū)域內(nèi)傳控球(另一方不去搶球);改變防守隊(duì)員的防守狀態(tài)(半主動(dòng)或完全主動(dòng)),限制控球隊(duì)員的觸球次數(shù),一方控球超過1次或2次,換另一方控球(圖6)。
3.訓(xùn)練內(nèi)容的變化
教練員可以在技術(shù)運(yùn)用上向隊(duì)員提出要求,如,必須觸球2次,或隊(duì)員必須用頭傳球。
(三)在壓力下保持注意力的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練(降低技術(shù)失誤的次數(shù))
1.訓(xùn)練安排
雙方各8或9名隊(duì)員,8v8對抗練習(xí),無守門員(或有守門員),訓(xùn)練的重點(diǎn)是控制球權(quán)。
2.訓(xùn)練過程
限制或不限制進(jìn)攻隊(duì)員的觸球次數(shù),出現(xiàn)明顯技術(shù)失誤的隊(duì)員自覺離場,做技術(shù)練習(xí)(繞桿帶球),或繞練習(xí)區(qū)域跑1圈。在此期間,下場隊(duì)員的一方在少1名隊(duì)員的情況下根據(jù)具體要求進(jìn)行練習(xí)(逼搶,緊逼對方隊(duì)員等)。
3.訓(xùn)練內(nèi)容的變化
教練員讓出現(xiàn)技術(shù)失誤的隊(duì)員暫時(shí)離場,加入自由人隊(duì)員,教練員計(jì)算隊(duì)員技術(shù)失誤的次數(shù)。
(四)提高隊(duì)員控球能力、自信心和進(jìn)攻意識(shí)的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練
1.訓(xùn)練安排
A隊(duì)11名隊(duì)員,B隊(duì)7或8名隊(duì)員,在對抗中,雙方隊(duì)員人數(shù)不均等(7v11或者8v11),此對抗可以在正規(guī)比賽場地范圍內(nèi)進(jìn)行,也可以在劃分的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行。
2.訓(xùn)練過程
遵照正式比賽的規(guī)則進(jìn)行(隊(duì)員全力對抗),人數(shù)較少的一方在假設(shè)領(lǐng)先一球的情況下防守5分鐘,人數(shù)較多的一方要盡快扳平比分并領(lǐng)先對手,教練員通過供給足球以保持訓(xùn)練的流暢性(圖7)。
3.訓(xùn)練內(nèi)容的變化
丟一球減少1名失球方的隊(duì)員,落后一方的守門員在本方獲得角球時(shí),上前投入進(jìn)攻,在防守一方的后半場進(jìn)行對抗。
在足球教學(xué)與訓(xùn)練中,教練員應(yīng)重視對隊(duì)員進(jìn)行心理技能訓(xùn)練。在加強(qiáng)心理技能訓(xùn)練時(shí),應(yīng)把心理技能訓(xùn)練融入到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的研究中。心理訓(xùn)練應(yīng)該與身體訓(xùn)練,特別是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相互促進(jìn),從而保證隊(duì)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力在比賽中得到充分的發(fā)揮。