王春志

心理素質(zhì)的優(yōu)秀與否決定著隊(duì)員的技、戰(zhàn)術(shù)在比賽中能否得到正常的發(fā)揮。實(shí)際上，隊(duì)員在心理素質(zhì)方面表現(xiàn)出來的不足（如，缺乏進(jìn)攻的欲望等）是由于天生的個(gè)性原因所導(dǎo)致的，但是通過有規(guī)律和反復(fù)的訓(xùn)練，這類問題在一定程度上能夠得到改善。

一、對抗練習(xí)中的心理訓(xùn)練技巧

足球?qū)咕毩?xí)是提高隊(duì)員在比賽時(shí)的自我控制能力、抗干擾能力以及解決問題能力，培養(yǎng)隊(duì)員勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅品質(zhì)的一種有效訓(xùn)練，能使隊(duì)員勇敢、堅(jiān)強(qiáng)、從容、理智地面對賽場上的困難和問題。如，在5v5的對抗練習(xí)中加入2名中立隊(duì)員，訓(xùn)練的重點(diǎn)是擺脫防守隊(duì)員。教練員在訓(xùn)練時(shí)需要強(qiáng)調(diào)，此訓(xùn)練的訓(xùn)練目標(biāo)是提高隊(duì)員的心理素質(zhì)（隊(duì)員的注意力及溝通能力）。隨后，融入具體的訓(xùn)練要求從而達(dá)到隊(duì)員注意力集中，及提高隊(duì)員溝通能力的目標(biāo)。如，在9v9的對抗訓(xùn)練中，兩支隊(duì)伍分別為藍(lán)、黃兩隊(duì)，其中設(shè)置2個(gè)球門和2名守門員。訓(xùn)練時(shí)間為30min，在最后10min時(shí)，藍(lán)隊(duì)3∶2領(lǐng)先。此時(shí)，教練員要教導(dǎo)黃隊(duì)隊(duì)員在比賽暫時(shí)落后時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)整，并將藍(lán)隊(duì)中的1名隊(duì)員變?yōu)辄S隊(duì)隊(duì)員，此時(shí)，由黃隊(duì)10名隊(duì)員對抗藍(lán)隊(duì)8名球員，黃隊(duì)竭力將比分扳平。教練員可教導(dǎo)藍(lán)隊(duì)隊(duì)員能夠經(jīng)受并化解壓力，團(tuán)結(jié)一心保持領(lǐng)先的優(yōu)勢。因此，在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練（意志力、拼搏精神、抗疲勞能力以及超越自我極限能力等訓(xùn)練）。

二、技術(shù)練習(xí)中的心理訓(xùn)練技巧

技術(shù)訓(xùn)練可以與提高隊(duì)員的注意力，使隊(duì)員保持頭腦清醒并提升其自信心的訓(xùn)練相結(jié)合;戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可以與提高隊(duì)員求知欲、團(tuán)隊(duì)精神以及嚴(yán)格遵守戰(zhàn)術(shù)安排的訓(xùn)練相結(jié)合;1v1的對抗訓(xùn)練可以與提高隊(duì)員進(jìn)攻欲望、攻擊性以及意志力的訓(xùn)練相結(jié)合;以提高隊(duì)員注意力為目的的訓(xùn)練比賽可以與提高隊(duì)員冒險(xiǎn)精神、決策能力、自我控制力和創(chuàng)造力的訓(xùn)練相結(jié)合。如，當(dāng)隊(duì)員在比賽訓(xùn)練中缺乏責(zé)任感和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)時(shí)，教練員可以增加1v1對抗的次數(shù)并加快比賽節(jié)奏的規(guī)則，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)得分的重要性;當(dāng)隊(duì)員注意力不集中時(shí)，教練員可以通過提高、降低訓(xùn)練的難易程度或改變訓(xùn)練的內(nèi)容和方式，來提高成功率。

三、良好的訓(xùn)練態(tài)度的訓(xùn)練技巧

良好的訓(xùn)練態(tài)度就是集中注意力進(jìn)行訓(xùn)練，集中注意力排除一切干擾的能力一般包含4個(gè)方面：意愿的強(qiáng)度、意愿的延長、注意力集中的強(qiáng)度和注意力集中時(shí)間的延長。注意力集中的強(qiáng)度依賴于精神機(jī)能，而注意力集中時(shí)間的保持和延長則取決于身體機(jī)能，一般從以下幾個(gè)方面加以訓(xùn)練。

（一）集中注意力的訓(xùn)練方法1

1.訓(xùn)練安排

2人一組，一組2球，有方向性地進(jìn)行訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練過程

2名隊(duì)員相向站立;一名隊(duì)員將球傳給另一名隊(duì)員，2名隊(duì)員傳球時(shí)不能互相干擾，如，一名隊(duì)員傳地滾球，另一名隊(duì)員傳空中球;2名隊(duì)員之間的距離逐漸加大，隊(duì)員接球時(shí)可以直接回傳也可以先控球再回傳;隊(duì)員從一側(cè)移動(dòng)到另一側(cè)等（圖1）。

3.訓(xùn)練內(nèi)容的變化

隊(duì)員B模仿隊(duì)員A，做相同的動(dòng)作，設(shè)置時(shí)間限制，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)不允許出現(xiàn)任何失誤。

（二）集中注意力的訓(xùn)練方法2

1.訓(xùn)練安排

6人一組，分為3組，呈直線隊(duì)形，每組1球。

2.訓(xùn)練過程

每組隊(duì)員相向而立，隊(duì)員之間相互傳球，只允許用頭傳球，傳球隊(duì)員傳出球后移動(dòng)到對面（圖2）。

3.訓(xùn)練內(nèi)容的變化

在1min內(nèi)傳球次數(shù)最多的組獲勝。教練員也可以運(yùn)用網(wǎng)式足球的練習(xí)方法進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）集中注意力的技術(shù)訓(xùn)練及在有限區(qū)域內(nèi)正確選擇跑動(dòng)方向能力的訓(xùn)練

1.訓(xùn)練安排

4人一組，用標(biāo)志桶或旗桿劃分使用區(qū)域，每組1球，隊(duì)員需有方向性地進(jìn)行訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練過程

傳球隊(duì)員將球傳出后跑到無隊(duì)友的區(qū)域;隊(duì)員變換跑動(dòng)速度;從無腳數(shù)限制到只能觸球2次或觸球1次（圖3）。

3.訓(xùn)練內(nèi)容的變化

同樣的訓(xùn)練安排，但要求隊(duì)員控制球權(quán)（3v1），并且必須觸球1次或2次。

（四）保持注意力集中的訓(xùn)練方法

1.訓(xùn)練安排

5人一組;劃分使用場地區(qū)域，每組1球，隊(duì)員需有方向性地進(jìn)行訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練過程

在方塊區(qū)域內(nèi)，隊(duì)員相互傳球，隨傳球方向移動(dòng)然后重復(fù)傳球，隊(duì)員A傳給隊(duì)員B，隊(duì)員B回傳給隊(duì)員A;隊(duì)員A將球回傳至隊(duì)員B向前跑動(dòng)時(shí)身前的位置，隊(duì)員B傳給隊(duì)員C，隊(duì)員C回傳給隊(duì)員B;隊(duì)員B將球回傳至隊(duì)員C向前跑動(dòng)時(shí)身前的位置，以此類推，必須傳地滾球（觸球1次或2次），逐漸增加傳球的力量，變換傳球的方向（圖4）。

3.訓(xùn)練內(nèi)容的變化

每組訓(xùn)練1min，隊(duì)員盡可能不出現(xiàn)任何失誤，如果出現(xiàn)技術(shù)失誤，這一組所有的隊(duì)員要繞著傳球的區(qū)域快速?zèng)_刺2圈。

四、模擬訓(xùn)練提高心理訓(xùn)練技巧

部分隊(duì)員在平時(shí)訓(xùn)練中技術(shù)熟練、素質(zhì)優(yōu)秀，可是在比賽中卻缺乏自信、過度緊張，導(dǎo)致難以發(fā)揮自己真正的技術(shù)水平。究其原因，除了心理因素之外，也是由于賽前準(zhǔn)備不足，由此體現(xiàn)了模擬訓(xùn)練的重要性。

（一）門前實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練（使隊(duì)員處于疲勞狀態(tài)，以提高隊(duì)員適應(yīng)此狀態(tài)下的能力）

1.訓(xùn)練安排

10～12名隊(duì)員一組，2名守門員;劃分場區(qū)并設(shè)置2個(gè)相距30～35m的球門，準(zhǔn)備充足的備用球。

2.訓(xùn)練過程

隊(duì)員A接隊(duì)員B的傳球，控球后完成射門，射門后隊(duì)員A轉(zhuǎn)身接第二個(gè)傳球，每名隊(duì)員射門4次，教練員計(jì)算隊(duì)員射門成功的次數(shù)（圖5）。

圖5

3.訓(xùn)練內(nèi)容的變化

增加1名射門隊(duì)員或防守隊(duì)員，且要求新增加隊(duì)員身穿號(hào)碼衣（進(jìn)攻隊(duì)員或防守隊(duì)員），以備教練員隨時(shí)要求其參與到訓(xùn)練中;增加每名隊(duì)員射門的次數(shù)（根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置）。

（二）提升自信心的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練（控制球權(quán)）

1.訓(xùn)練安排

雙方各5或6名隊(duì)員，劃分使用場地區(qū)域，此訓(xùn)練項(xiàng)目也可用作比賽前熱身活動(dòng)。

2.訓(xùn)練過程

進(jìn)行5v5對抗練習(xí)，控球一方在無防守的有限區(qū)域內(nèi)傳控球（另一方不去搶球）;改變防守隊(duì)員的防守狀態(tài)（半主動(dòng)或完全主動(dòng)），限制控球隊(duì)員的觸球次數(shù)，一方控球超過1次或2次，換另一方控球（圖6）。

3.訓(xùn)練內(nèi)容的變化

教練員可以在技術(shù)運(yùn)用上向隊(duì)員提出要求，如，必須觸球2次，或隊(duì)員必須用頭傳球。

（三）在壓力下保持注意力的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練（降低技術(shù)失誤的次數(shù)）

1.訓(xùn)練安排

雙方各8或9名隊(duì)員，8v8對抗練習(xí)，無守門員（或有守門員），訓(xùn)練的重點(diǎn)是控制球權(quán)。

2.訓(xùn)練過程

限制或不限制進(jìn)攻隊(duì)員的觸球次數(shù)，出現(xiàn)明顯技術(shù)失誤的隊(duì)員自覺離場，做技術(shù)練習(xí)（繞桿帶球），或繞練習(xí)區(qū)域跑1圈。在此期間，下場隊(duì)員的一方在少1名隊(duì)員的情況下根據(jù)具體要求進(jìn)行練習(xí)（逼搶，緊逼對方隊(duì)員等）。

3.訓(xùn)練內(nèi)容的變化

教練員讓出現(xiàn)技術(shù)失誤的隊(duì)員暫時(shí)離場，加入自由人隊(duì)員，教練員計(jì)算隊(duì)員技術(shù)失誤的次數(shù)。

（四）提高隊(duì)員控球能力、自信心和進(jìn)攻意識(shí)的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

1.訓(xùn)練安排

A隊(duì)11名隊(duì)員，B隊(duì)7或8名隊(duì)員，在對抗中，雙方隊(duì)員人數(shù)不均等（7v11或者8v11），此對抗可以在正規(guī)比賽場地范圍內(nèi)進(jìn)行，也可以在劃分的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行。

2.訓(xùn)練過程

遵照正式比賽的規(guī)則進(jìn)行（隊(duì)員全力對抗），人數(shù)較少的一方在假設(shè)領(lǐng)先一球的情況下防守5分鐘，人數(shù)較多的一方要盡快扳平比分并領(lǐng)先對手，教練員通過供給足球以保持訓(xùn)練的流暢性（圖7）。

3.訓(xùn)練內(nèi)容的變化

丟一球減少1名失球方的隊(duì)員，落后一方的守門員在本方獲得角球時(shí)，上前投入進(jìn)攻，在防守一方的后半場進(jìn)行對抗。

在足球教學(xué)與訓(xùn)練中，教練員應(yīng)重視對隊(duì)員進(jìn)行心理技能訓(xùn)練。在加強(qiáng)心理技能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)把心理技能訓(xùn)練融入到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的研究中。心理訓(xùn)練應(yīng)該與身體訓(xùn)練，特別是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相互促進(jìn)，從而保證隊(duì)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力在比賽中得到充分的發(fā)揮。