亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        踝關(guān)節(jié)扭傷的原因及預(yù)防的研究進(jìn)展

        2018-09-10 14:07:38武文平
        體育風(fēng)尚 2018年3期
        關(guān)鍵詞:預(yù)防

        武文平

        摘要:踝關(guān)節(jié)損傷是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一,在大眾健身,學(xué)生體育運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員比賽訓(xùn)練等中發(fā)生率都極高,損傷后都不同程度的影響到日常生活活動(dòng)、學(xué)習(xí)、工作及訓(xùn)練。本文重在總結(jié)引起踝關(guān)節(jié)扭傷的原因及預(yù)防措施,為人們科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)提供參,減少傷病的發(fā)生。

        關(guān)鍵詞:踝關(guān)節(jié)扭傷;原因;預(yù)防

        踝關(guān)節(jié)扭傷被認(rèn)為是人體中最頻繁發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷,這是由于踝關(guān)節(jié)處于人體特殊的承重位置,參與行走、負(fù)重、防震及體育運(yùn)動(dòng)。踝關(guān)節(jié)扭傷若不及時(shí)進(jìn)行處理治療,都會(huì)或多或少的影響到人們的生活、學(xué)習(xí)及工作。通過對損傷原因的分析,提出對損傷預(yù)防的措施,來指導(dǎo)人們運(yùn)動(dòng)減少損傷的發(fā)生。

        一、踝關(guān)節(jié)扭傷的原因

        從解剖學(xué)方面來看,踝關(guān)節(jié)為滑車關(guān)節(jié),足跖屈時(shí)足可做一定的內(nèi)外翻,其韌帶內(nèi)強(qiáng)外弱,所以踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷要比內(nèi)側(cè)損傷常見,其發(fā)生通常于踝關(guān)節(jié)跖屈位時(shí)驟然的內(nèi)翻運(yùn)動(dòng),使得踝關(guān)節(jié)外側(cè)副軔帶承受的拉伸力量超出其負(fù)荷而發(fā)生損傷。踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶主要由距腓前韌帶、跟腓韌帶及距腓后韌帶三條不連續(xù)的韌帶組成,而距腓前韌帶損傷最為常見。運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)扭傷的主要項(xiàng)目按發(fā)生率高低排列分別為籃球、足球、排球、田徑等項(xiàng)目。

        (一)踝關(guān)節(jié)力量不足,本體感覺差

        踝關(guān)節(jié)的特殊位置、解剖結(jié)構(gòu)、及功能決定了踝是最易發(fā)生損傷部位,所以踝的穩(wěn)定性很重要,經(jīng)常發(fā)生踝扭傷的人群的重要因素就是踝穩(wěn)定性差,踝周的肌肉肌腱力量差,韌帶松弛,在運(yùn)動(dòng)中不能維持踝很好的穩(wěn)定性,當(dāng)人體下落的時(shí)候,作用力是一定的,而踝關(guān)節(jié)力量小就說明承受能力小,就容易受傷。研究表明,踝關(guān)節(jié)處存在很多的本體感受器,本體感覺差與踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生成正比。

        (二)運(yùn)動(dòng)之前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

        在大眾健身運(yùn)動(dòng)和學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)中很多人不注重預(yù)備活動(dòng),直接開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣身體肌肉得到興奮就很容易出現(xiàn)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)的主要生理機(jī)制是通過預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動(dòng)在神經(jīng)中樞的相應(yīng)部位留下痕跡,這一痕跡效應(yīng)使正式練習(xí)時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高,調(diào)節(jié)功能得到改善,內(nèi)臟器官的功能惰性得到克服,生化反應(yīng)加快進(jìn)行。可降低肌肉的粘滯性,增強(qiáng)彈性,有助于防止運(yùn)動(dòng)損傷。

        (三)技術(shù)動(dòng)作掌握得不好或不正確

        技術(shù)動(dòng)作不正確,這也是踝關(guān)節(jié)受傷的一個(gè)重要因素。我們知道,所有的體育技術(shù)動(dòng)作,都要符合人體生理的特征,經(jīng)過長時(shí)間的研究和實(shí)踐,最終證明是合理和正確的動(dòng)作,如果不按正確的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行習(xí),就容易引起部分身體器官的受傷。踝關(guān)節(jié)的受傷也是這樣的,所以掌握正確的技術(shù)是防止踝關(guān)節(jié)受傷的主要手段,特別是正確的落地技術(shù),所以有很多人都會(huì)因?yàn)槁涞丶夹g(shù)不正確而扭傷踝關(guān)節(jié)。

        (四)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,身體處于疲勞狀態(tài)

        人處于疲勞狀態(tài)時(shí)身體機(jī)能就會(huì)下降,保護(hù)機(jī)制也會(huì)隨之下降,往往人的注意力就會(huì)下降,就很容易發(fā)生損傷。運(yùn)動(dòng)中所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)必須經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)階段才能得到補(bǔ)充,人體功能才能提高。如果在沒有完全恢復(fù)的情況下繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)使疲勞積累,不僅導(dǎo)致機(jī)體工作能力下降,還往往引起疾病和運(yùn)動(dòng)損傷。

        (五)運(yùn)動(dòng)場地地面不平整或腳落地時(shí)不平

        當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)腳落地不穩(wěn)時(shí),人體就會(huì)失去平衡,因腳受力的不均勻,會(huì)導(dǎo)致腳向外或者向內(nèi)不同程度的翻轉(zhuǎn),又因下落時(shí)力量會(huì)很大,會(huì)集中于腳的某一點(diǎn)上,所致的損傷也或輕或重。

        二、踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

        (一)踝關(guān)節(jié)的力量及本體感覺協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

        練習(xí)踝關(guān)節(jié)的力量特別重要,這是防止踝關(guān)節(jié)受傷的有效手段之一。練習(xí)踝關(guān)節(jié)的力量可采用提踵練習(xí),先練習(xí)雙腳,在練習(xí)單腳,還可以采用腳外側(cè)走,腳內(nèi)側(cè)走,腳尖走,直腿跳(主要用踝關(guān)節(jié)發(fā)力)等一系列的方法來提高踝關(guān)節(jié)的力量。另外對于那些經(jīng)常受傷,力量又小的,還可以采取一些必要的防護(hù)措施,比如帶上護(hù)踝,綁上繃帶等,為防止踝關(guān)節(jié)的再度受傷所以要提高抗外力的能力,進(jìn)行對抗性練習(xí),這也是減少運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段,進(jìn)行本體感覺及協(xié)調(diào)性練習(xí),比如利用平衡墊練習(xí)。

        (二)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

        在進(jìn)行體育鍛煉和體育活動(dòng)的時(shí)候,首先要做好準(zhǔn)備活動(dòng),踝關(guān)節(jié)及全身關(guān)節(jié)全范圍活動(dòng),進(jìn)行腿部肌肉拉伸,充分的準(zhǔn)備活動(dòng)就可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,提高全身的物質(zhì)代謝水平,加強(qiáng)肌肉韌帶的柔韌性和彈性以及降低肌肉的粘滯性,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

        (三)掌握的技術(shù)要領(lǐng),科學(xué)運(yùn)動(dòng)

        掌握正確、合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能和正確的落地技術(shù)是防止受傷的必要手段,也是提高運(yùn)動(dòng)成績的主要條件,落地時(shí)要稍加集中注意力,盡量使腳處于背屈稍外翻狀態(tài),雙腿彎曲起到緩沖作用,減少踝所受到的壓力。

        (四)掌握好運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

        疲勞訓(xùn)練和過度勞累是體育活動(dòng)中比較忌諱的現(xiàn)象,一般在訓(xùn)練一定的時(shí)間后要調(diào)整,使體力恢復(fù)后再進(jìn)行訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)后采用科學(xué)方法,加速機(jī)體的恢復(fù)過程是十分重要的。當(dāng)感到體力下降和注意力不集中的時(shí)候,適當(dāng)休息提高警惕,適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量,防止受傷。

        (五)選擇好場地

        盡量選擇平整防滑的場地,依所要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)選擇適宜的場地服裝和合適的鞋。

        三、小結(jié)

        運(yùn)動(dòng)時(shí)提高警惕,重視對踝關(guān)節(jié)的保護(hù)性訓(xùn)練,以及損傷發(fā)生活動(dòng)急救措施,對損傷進(jìn)行處理以及損傷后的功能康復(fù),這對人體順利完成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有很重要的意義。

        參考文獻(xiàn):

        [1]焦爽,閆汝蘊(yùn).本體感覺訓(xùn)練預(yù)防踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷研究進(jìn)展[J].中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2009,28(06):713-716.

        [2]關(guān)國平,孟強(qiáng),牛文鑫,王璐.踝關(guān)節(jié)扭傷防護(hù)及其康復(fù)研究進(jìn)展[J].醫(yī)用生物力學(xué),2016,31(01):78-82.

        [3]黃保莉,鄧穎輝,劉亞男,鄧麗梅.淺談大學(xué)生運(yùn)動(dòng)性踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防及護(hù)理[J].臨床醫(yī)學(xué)工程,2010,17(10):96-97.

        [4]康喆.大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)扭傷的原因分析及預(yù)防治療[J].山東師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2005(02):114-115+118.

        [5]王榮森.踝關(guān)節(jié)扭傷的原因與防治[J].體育教學(xué),1998(04):56.

        (作者單位:西安體育學(xué)院)

        猜你喜歡
        預(yù)防
        現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)預(yù)防麻疹的效果評價(jià)
        淺談學(xué)校春季常見傳染病的預(yù)防與控制
        人間(2016年26期)2016-11-03 18:09:39
        交流電串入110V直流回路引起開關(guān)誤動(dòng)原因分析與預(yù)防
        陜西理工學(xué)院大學(xué)生亞健康現(xiàn)狀的調(diào)查與分析
        淺談發(fā)票腐敗及其治理
        淺談跑步運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)的損傷和預(yù)防
        鋁箔針孔產(chǎn)生原因與預(yù)防方法探討
        腦卒中合并腦栓塞癥的預(yù)防及護(hù)理觀察
        構(gòu)建高校大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮“五重”預(yù)防體系
        水對瀝青路面的破壞和預(yù)防
        人妻无码在线免费| 久久精品国产亚洲AV古装片| 国产一区二区三区影院| 人妻少妇出轨中文字幕| 日韩人妻精品中文字幕专区 | 天天av天天爽无码中文| 久久99免费精品国产 | 久久综合精品国产二区无码| 免费无码不卡视频在线观看| 国产女同va一区二区三区| 97超碰国产一区二区三区| 久久er这里都是精品23| 国产一区二区精品在线观看 | 国产中老年妇女精品| 特级毛片爽www免费版| 亚洲a无码综合a国产av中文| 自拍视频在线观看国产| 美女福利一区二区三区在线观看 | 国产人成无码中文字幕| 熟女人妇交换俱乐部| 大学生粉嫩无套流白浆| 亚州终合人妖一区二区三区| 日本视频一区二区三区三州| 精品久久久久久99人妻| 国产伦人人人人人人性| 国产偷国产偷亚洲高清视频| 亚洲国产精品国自拍av| 日本小视频一区二区三区| 国产成人精品曰本亚洲| 五月婷一本到五月天| 亚洲 高清 成人 动漫| 精品av天堂毛片久久久| 三年中文在线观看免费大全| 国产后入清纯学生妹| 久久不见久久见www日本网| 国产毛女同一区二区三区| 久久久精品人妻一区二区三区游戏| 天堂av在线播放观看| 在线av野外国语对白| 国内露脸中年夫妇交换| 亚洲国产日韩欧美综合a|