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        論健身瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)高校女教師亞健康現(xiàn)狀的改善

        2018-09-10 17:16:51梁小莉張伯權(quán)
        體育風(fēng)尚 2018年3期
        關(guān)鍵詞:壓力身心健康亞健康

        梁小莉 張伯權(quán)

        摘要:當(dāng)今社會(huì),女性承受著很大的社會(huì)壓力,尤其是高校女教師承擔(dān)著學(xué)校工作壓力、社會(huì)壓力和家庭內(nèi)部壓力的三方壓力。壓力過大對(duì)于高校女教師的身心健康產(chǎn)生了很大影響。健身瑜伽以科學(xué)訓(xùn)練為目的,通過身體體位訓(xùn)練,合理的自然呼吸,調(diào)節(jié)心理為手段,改善身體姿態(tài),增強(qiáng)自身體質(zhì),健身瑜伽的108式體位標(biāo)準(zhǔn),是通過參考傳統(tǒng)的瑜伽,結(jié)合中國的國情和廣大群眾的科學(xué)健身需求而制訂,因此在高校女教師群體中推廣健身瑜伽運(yùn)動(dòng),對(duì)于改善高校女教師群體的亞健康狀態(tài)有著重要的意義,也存在著現(xiàn)實(shí)的可實(shí)施性。

        關(guān)鍵詞:健身瑜伽;高校女教師;壓力;身心健康;亞健康

        當(dāng)今我國存在兩個(gè)現(xiàn)狀,一方面:我國的高等教育不斷發(fā)展,國家對(duì)于高校教育的發(fā)展做出了新的要求,隨著“培養(yǎng)新時(shí)代創(chuàng)新型人才”口號(hào)的提出,我國的高等教育正向著現(xiàn)代化、國際化、信息化和大眾化的方向不斷的發(fā)展和推進(jìn)。高校教育的大力發(fā)展對(duì)我國教師行業(yè)產(chǎn)生了很大的影響,集中體現(xiàn)在傳統(tǒng)教師行業(yè)的教學(xué)模式固化到建立創(chuàng)新高效的教學(xué)模式,教師教學(xué)任務(wù)繁重,不僅在學(xué)生的升學(xué)率上有嚴(yán)格要求,還要考慮學(xué)生的全方位發(fā)展。因此教師工作量加大并且工作內(nèi)容更加豐富,教師,尤其是女教師的教學(xué)生活存在著很大壓力,女教師群體中普遍存在亞健康狀態(tài)。另一方面:健身瑜伽是通過參考傳統(tǒng)的瑜伽,結(jié)合中國的國情和廣大群眾的科學(xué)健身需求而制訂,目前健身瑜伽可以說是女性群體中最傾媚的健身運(yùn)動(dòng)。健身瑜伽具有釋放精神壓力,緩解精神疲勞等功效,長期堅(jiān)持適量的健身瑜伽訓(xùn)練,不僅獲得健康的體魄,還能夠解決心理健康的問題,能夠有效緩解高校女教師亞健康狀況。因此,綜合兩方面來看,通過健身瑜伽的長期訓(xùn)練,是改善我國女教師亞健康現(xiàn)狀的最為有效的方法之一。

        一、健身瑜伽的內(nèi)涵及其特點(diǎn)

        (一)健身瑜伽的內(nèi)涵

        健身瑜伽是通過參考傳統(tǒng)的瑜伽,結(jié)合中國的國情和廣大群眾的科學(xué)健身需求而制訂,而傳統(tǒng)的“瑜伽”兩個(gè)字來源于印度大乘佛教,它的字面意思代表的是一種梵我合一的精神境界。從更深層次的解釋就是指人的身、心、靈魂三者的升華,通過對(duì)身體控制和精神的高度集中達(dá)到全身心的平靜。瑜伽的修煉者在初期的主要目的是要鍛煉自己的體魄,對(duì)自己的身體進(jìn)行重塑,進(jìn)一步的要求就需要修煉者達(dá)到身心合二為一融為一體。在這個(gè)基礎(chǔ)上,健身瑜伽即保留了傳統(tǒng)瑜伽的優(yōu)點(diǎn),又結(jié)合了中國的國情,對(duì)健身瑜伽訓(xùn)練者進(jìn)行科學(xué)的引導(dǎo),達(dá)到身體姿態(tài)的改善和身體素質(zhì)增強(qiáng)的完美境界。

        (二)健身瑜伽的特點(diǎn)

        當(dāng)今時(shí)代,人們對(duì)于回歸自然的向往程度大大超過了以往任何時(shí)期。健身瑜伽所推行的科學(xué)訓(xùn)練理念恰恰就是引導(dǎo)人們回歸到自然的環(huán)境中。健身瑜伽的108式中的每一個(gè)動(dòng)作都能夠把女性的陰柔之美發(fā)揮到極致,健身瑜伽的訓(xùn)練不僅能夠讓練習(xí)者感覺到身體狀態(tài)恢復(fù)到完全自然的環(huán)境中,保持身體姿態(tài)的舒展,平衡,還能夠讓自己的心境達(dá)到平和的精神狀態(tài),從而達(dá)到身力與心力的最佳結(jié)合。健身瑜伽的訓(xùn)練的結(jié)合傳統(tǒng)瑜伽的呼吸法,體位法,冥想法。組合這三個(gè)方法的訓(xùn)練,能夠讓練習(xí)者在自然的狀態(tài)下通過體位訓(xùn)練,達(dá)到最舒適放松的姿態(tài)。健身瑜伽是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式,其中蘊(yùn)含了豐富的哲學(xué)內(nèi)涵,通過練習(xí)健身瑜伽能夠治愈心靈創(chuàng)傷,實(shí)現(xiàn)內(nèi)外兼修的功效。健身瑜伽不僅可以調(diào)試人們內(nèi)心的心理活動(dòng),達(dá)到消除煩勞的功效,還能夠抗壓減壓,是一種健康的,包含動(dòng)靜結(jié)合的養(yǎng)生之道與生命學(xué)科。

        二、新時(shí)代高校女教師的健康特點(diǎn)

        當(dāng)前,隨著“培養(yǎng)創(chuàng)新型人才”的口號(hào)提出,國家對(duì)高校培養(yǎng)的人才做出了更嚴(yán)格的要求。高校教育的大力發(fā)展對(duì)我國教師行業(yè)產(chǎn)生了很大影響,集中體現(xiàn)在傳統(tǒng)教師行業(yè)教學(xué)模式固化到建立創(chuàng)新高效的教學(xué)模式,教師教學(xué)任務(wù)繁重,不僅在學(xué)生的就業(yè)率上有嚴(yán)格要求,還要考慮學(xué)生多方面的發(fā)展。同時(shí),近年來從事教育行業(yè)尤其是進(jìn)入高校任職的女教師人數(shù)不斷增加,女教師在高校任職期間面臨的職業(yè)發(fā)展壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性,因此面臨著更加激烈的競(jìng)爭(zhēng)。女性在生理上比較柔弱,繁重的工作任務(wù)會(huì)導(dǎo)致女性身體狀況直線下降,女性的心理浮動(dòng)通常大于男性,在巨大的工作壓力面前,尤其是高校女教師,不僅可能需要承擔(dān)家庭內(nèi)養(yǎng)兒育女的家庭負(fù)擔(dān),還需要承擔(dān)學(xué)生學(xué)業(yè)和就業(yè)問題,心理健康指數(shù)也會(huì)嚴(yán)重下降,會(huì)對(duì)家庭和學(xué)生產(chǎn)生間接影響。

        (一)高校女教師職業(yè)壓力

        從當(dāng)今我國社會(huì)高校任職要求來看,高校教師任職的人員要求學(xué)歷至少是研究生,大部分高校的任職要求是博士生且需要具備出國留學(xué)的經(jīng)驗(yàn)。面對(duì)這樣苛刻的要求,本科畢業(yè)的師范類大學(xué)女畢業(yè)生不得不為了獲得高校教師任職資格而努力獲得更高的學(xué)歷而奮斗。而這個(gè)過程中,想要從事高校教育的女大學(xué)生又不得不面臨很多生活難題,選擇更高的學(xué)歷教育就要放棄工作機(jī)會(huì),沒有經(jīng)濟(jì)收入的來源,這樣對(duì)家庭經(jīng)濟(jì)帶來很大的負(fù)擔(dān)。因此很多畢業(yè)女大學(xué)生在取得高校教師資格的路上肩負(fù)著家庭和學(xué)業(yè)雙重壓力,使不少準(zhǔn)備從事高校教育的女大學(xué)生感到力不從心。另外,根據(jù)《崗位設(shè)置》的明確規(guī)定,對(duì)高校教師職稱評(píng)定提出了更高要求,高校教師工作范疇不僅包括教學(xué)任務(wù),同時(shí)還需要完成國家要求的科研任務(wù)。如果高校教師想要獲得更高的教師崗位,就需要在完成當(dāng)前的教學(xué)任務(wù)和科研任務(wù)的前提下,進(jìn)行額外的科研論文的發(fā)表。高職稱是高校教師共同渴望的目標(biāo),具有激烈的競(jìng)爭(zhēng)力,在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)過程中,女教師明顯處于弱勢(shì),這就使得高校女教師群體承擔(dān)的壓力更重。

        (二)家庭內(nèi)部壓力

        高校女教師在學(xué)校承擔(dān)壓力之外,在家庭中的角色也至關(guān)重要。她們大部分是孩子的母親。不同于一般的家庭婦女,高校女教師除了要承擔(dān)大量的家務(wù)勞動(dòng)和撫養(yǎng)孩子的責(zé)任以外,對(duì)自身價(jià)值有著更加強(qiáng)烈的追求,這是由自身高學(xué)歷決定的。所以很多高校女教師比普通女性更渴望得到更多的回報(bào),也會(huì)比其他女性更加努力。在高校女教師努力實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的時(shí)候,有些丈夫沒有在妻子事業(yè)上給予必要的支持,讓高校女教師在事業(yè)與家庭的雙重壓力下沒有依靠。高校女教師在任職期間需要的生育問題、撫養(yǎng)孩子問題正好是女性事業(yè)發(fā)展的黃金年齡,這些家庭負(fù)擔(dān)與評(píng)高級(jí)職稱相互沖突,讓高校的女性教師感到壓力倍增,更加力不從心。

        (三)身體健康問題

        我國某高校做了一項(xiàng)調(diào)查與統(tǒng)計(jì),據(jù)統(tǒng)計(jì)在該校135名女教職工中,有40%的女性教師身體健康狀況較差,患有不同程度的職業(yè)病,52%的女教師存在心理健康問題,患有輕度煩躁和睡眠差等問題,嚴(yán)重的患有抑郁癥。僅有19%的教師身體狀況和心理健康狀況良好。通過調(diào)查研究表明,高校女教師身體與心理健康問題很嚴(yán)峻,亞健康狀態(tài)人群占比遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人群,身心健康狀況不容樂觀。所以高校女教師是最需要解決身體亞健康現(xiàn)狀的人群。

        (四)社會(huì)壓力

        長期的工作壓力是對(duì)一個(gè)人身心健康最大的威脅,高校女教師群體就是這樣一個(gè)人群。從古至今,“教師”就是我國崇高職業(yè)的代表之一。教師被賦予了太多的內(nèi)涵,“人類靈魂的工程師”、“人生目標(biāo)的規(guī)劃師”等等,代表了人民群眾給予教師的期望,也賦予了教師行業(yè)太多的使命和責(zé)任。在思想休養(yǎng)上,教師又被大眾作為標(biāo)桿,這就要求教師要以榜樣的姿態(tài)出現(xiàn)在學(xué)生和家長面前。同時(shí),新時(shí)代對(duì)于教師團(tuán)體有了新的要求,在素質(zhì)教育的大形勢(shì)下,教師就必須付出數(shù)倍的努力完善自己的知識(shí)體系,想方設(shè)法培育好新型人才。

        三、練習(xí)健身瑜伽對(duì)高校女教師亞健康的改善意義

        通過上述分析,高校女教師的身心健康狀況迫切需要改善。而健身瑜伽正是最適合高校女教師健身訓(xùn)練的方式之一。健身瑜伽訓(xùn)練參考了傳統(tǒng)瑜伽的呼吸、姿勢(shì)以及冥想三個(gè)部分。并且通過科學(xué)的訓(xùn)練方法和思想道德的休養(yǎng)、飲食、人生觀念和生活方式為輔助,實(shí)現(xiàn)精神與身體的內(nèi)在統(tǒng)一,是一項(xiàng)內(nèi)外兼修的科學(xué)的健身訓(xùn)練。

        (一)身體健康價(jià)值分析

        1.提高肺活量,減少呼吸系統(tǒng)疾病。“呼吸”是傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)過程中的一個(gè)重要系統(tǒng)聯(lián)系,它包括“腹式呼吸”、“胸式呼吸”和“完全式呼吸”三部分組成。這三種呼吸方式結(jié)合特定的身體姿態(tài)能夠有效的在體內(nèi)進(jìn)行氣體交換,促進(jìn)身體各個(gè)器官組織系統(tǒng)充分獲得氧氣,增加氧氣的利用率,提高細(xì)胞代謝,有效促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出,從而達(dá)到緩解身體疲勞的功效。

        2.提升身體免疫力。由于高校女教師職業(yè)的原因,長期處于亞健康狀態(tài),自身免疫力低下,極易感染疾病。通過健身瑜伽的訓(xùn)練可以促進(jìn)全身血液流通,幫助淋巴系統(tǒng)恢復(fù)提供高質(zhì)量白細(xì)胞,提高自身免疫力,達(dá)到降低疾病感染幾率的功效。

        3.塑造完美體形。健身瑜伽體式分為108式,按體式的難易,有易到難分為五個(gè)級(jí)別,健身瑜伽的姿勢(shì)看似柔美輕松,但是高難度動(dòng)作需要訓(xùn)練者良好的身體協(xié)調(diào)、平衡能力,在動(dòng)作伸展過程中肌肉狀態(tài)不停進(jìn)行松緊調(diào)節(jié),不但使核心肌肉群得到了鍛煉,還能夠練習(xí)身體的柔韌度和協(xié)調(diào)能力。

        (二)心理健康價(jià)值分析

        1.對(duì)心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)。在練習(xí)健身瑜伽的過程中,最明顯的就是訓(xùn)練者在心理上的絕對(duì)控制力的上升。能夠進(jìn)行自我的精神壓力與緊張的緩解。同時(shí)健身瑜伽運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng),配以悠揚(yáng)的音樂和韻律,讓訓(xùn)練者身心達(dá)到最放松的狀態(tài),幫助人們消除消極的情緒與極端的心理情緒。傳統(tǒng)的冥想也是一種很好的減壓方法,它是一種集中自身注意力的方式。人們?cè)谮は脒^程中能夠通過意志力達(dá)到精神狀態(tài)的高度集中,克服外部環(huán)境的困擾和內(nèi)部情感的刺激,是精神絕對(duì)內(nèi)化的最高表現(xiàn)。

        2.提高氣質(zhì),增強(qiáng)自信。健身瑜伽是一種能夠?qū)崿F(xiàn)內(nèi)心修煉與身體修良的內(nèi)外兼修的健身運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)健身瑜伽的過程中,練習(xí)者會(huì)不自覺地建立起自己的形體美和氣質(zhì)美,還能夠體現(xiàn)東方女性獨(dú)有的神韻和古老的內(nèi)在氣質(zhì)。練習(xí)健身瑜伽不僅能夠培養(yǎng)訓(xùn)練者的形體美,還能夠培養(yǎng)個(gè)人的審美能力,讓訓(xùn)練者具有感受美、塑造美和鑒賞美的能力,進(jìn)而增強(qiáng)個(gè)人自信,提升個(gè)人能力與氣質(zhì)。

        四、結(jié)論與建議

        高校女教師長期進(jìn)行健身瑜伽鍛煉既可以改善體形、增強(qiáng)肌力、提高心肺攻能和柔韌性,又可以降低體脂百分比,預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病。建議高校女教師在練習(xí)健身瑜伽的過程中尋找專業(yè)健身瑜伽教師進(jìn)行輔導(dǎo),不要進(jìn)行盲目自學(xué),防止自身在練習(xí)的過程中對(duì)身體造成傷害。為倡導(dǎo)高校女教師積極參加健身瑜伽的訓(xùn)練,建議學(xué)院工會(huì)提供專業(yè)瑜伽的練習(xí)場(chǎng)地或體育場(chǎng)館定期在校內(nèi)舉辦健身瑜伽教學(xué)活動(dòng)。

        參考文獻(xiàn):

        [1]鐘世華,彭立嶸.新形勢(shì)下對(duì)高校女教師進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練的必要性研究[J].中國職工教育,2013(22):110+121.

        [2]潘燕,李宗香.瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)職業(yè)女性健康體適能影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].湖北師范學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2016,36(01):41-44+63.

        [3]孫毅紅.高校女大學(xué)生瑜伽課程練習(xí)效果分析[J].科技風(fēng),2015(14):234.

        (作者單位:梁小莉 廣東輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院;張伯權(quán) 廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院)

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