梁小莉 張伯權(quán)

摘要：當(dāng)今社會(huì)，女性承受著很大的社會(huì)壓力，尤其是高校女教師承擔(dān)著學(xué)校工作壓力、社會(huì)壓力和家庭內(nèi)部壓力的三方壓力。壓力過大對(duì)于高校女教師的身心健康產(chǎn)生了很大影響。健身瑜伽以科學(xué)訓(xùn)練為目的，通過身體體位訓(xùn)練，合理的自然呼吸，調(diào)節(jié)心理為手段，改善身體姿態(tài)，增強(qiáng)自身體質(zhì)，健身瑜伽的108式體位標(biāo)準(zhǔn)，是通過參考傳統(tǒng)的瑜伽，結(jié)合中國的國情和廣大群眾的科學(xué)健身需求而制訂，因此在高校女教師群體中推廣健身瑜伽運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善高校女教師群體的亞健康狀態(tài)有著重要的意義，也存在著現(xiàn)實(shí)的可實(shí)施性。

關(guān)鍵詞：健身瑜伽；高校女教師；壓力；身心健康；亞健康

當(dāng)今我國存在兩個(gè)現(xiàn)狀，一方面：我國的高等教育不斷發(fā)展，國家對(duì)于高校教育的發(fā)展做出了新的要求，隨著“培養(yǎng)新時(shí)代創(chuàng)新型人才”口號(hào)的提出，我國的高等教育正向著現(xiàn)代化、國際化、信息化和大眾化的方向不斷的發(fā)展和推進(jìn)。高校教育的大力發(fā)展對(duì)我國教師行業(yè)產(chǎn)生了很大的影響，集中體現(xiàn)在傳統(tǒng)教師行業(yè)的教學(xué)模式固化到建立創(chuàng)新高效的教學(xué)模式，教師教學(xué)任務(wù)繁重，不僅在學(xué)生的升學(xué)率上有嚴(yán)格要求，還要考慮學(xué)生的全方位發(fā)展。因此教師工作量加大并且工作內(nèi)容更加豐富，教師，尤其是女教師的教學(xué)生活存在著很大壓力，女教師群體中普遍存在亞健康狀態(tài)。另一方面：健身瑜伽是通過參考傳統(tǒng)的瑜伽，結(jié)合中國的國情和廣大群眾的科學(xué)健身需求而制訂，目前健身瑜伽可以說是女性群體中最傾媚的健身運(yùn)動(dòng)。健身瑜伽具有釋放精神壓力，緩解精神疲勞等功效，長期堅(jiān)持適量的健身瑜伽訓(xùn)練，不僅獲得健康的體魄，還能夠解決心理健康的問題，能夠有效緩解高校女教師亞健康狀況。因此，綜合兩方面來看，通過健身瑜伽的長期訓(xùn)練，是改善我國女教師亞健康現(xiàn)狀的最為有效的方法之一。

一、健身瑜伽的內(nèi)涵及其特點(diǎn)

（一）健身瑜伽的內(nèi)涵

健身瑜伽是通過參考傳統(tǒng)的瑜伽，結(jié)合中國的國情和廣大群眾的科學(xué)健身需求而制訂，而傳統(tǒng)的“瑜伽”兩個(gè)字來源于印度大乘佛教，它的字面意思代表的是一種梵我合一的精神境界。從更深層次的解釋就是指人的身、心、靈魂三者的升華，通過對(duì)身體控制和精神的高度集中達(dá)到全身心的平靜。瑜伽的修煉者在初期的主要目的是要鍛煉自己的體魄，對(duì)自己的身體進(jìn)行重塑，進(jìn)一步的要求就需要修煉者達(dá)到身心合二為一融為一體。在這個(gè)基礎(chǔ)上，健身瑜伽即保留了傳統(tǒng)瑜伽的優(yōu)點(diǎn)，又結(jié)合了中國的國情，對(duì)健身瑜伽訓(xùn)練者進(jìn)行科學(xué)的引導(dǎo)，達(dá)到身體姿態(tài)的改善和身體素質(zhì)增強(qiáng)的完美境界。

（二）健身瑜伽的特點(diǎn)

當(dāng)今時(shí)代，人們對(duì)于回歸自然的向往程度大大超過了以往任何時(shí)期。健身瑜伽所推行的科學(xué)訓(xùn)練理念恰恰就是引導(dǎo)人們回歸到自然的環(huán)境中。健身瑜伽的108式中的每一個(gè)動(dòng)作都能夠把女性的陰柔之美發(fā)揮到極致，健身瑜伽的訓(xùn)練不僅能夠讓練習(xí)者感覺到身體狀態(tài)恢復(fù)到完全自然的環(huán)境中，保持身體姿態(tài)的舒展，平衡，還能夠讓自己的心境達(dá)到平和的精神狀態(tài)，從而達(dá)到身力與心力的最佳結(jié)合。健身瑜伽的訓(xùn)練的結(jié)合傳統(tǒng)瑜伽的呼吸法，體位法，冥想法。組合這三個(gè)方法的訓(xùn)練，能夠讓練習(xí)者在自然的狀態(tài)下通過體位訓(xùn)練，達(dá)到最舒適放松的姿態(tài)。健身瑜伽是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，其中蘊(yùn)含了豐富的哲學(xué)內(nèi)涵，通過練習(xí)健身瑜伽能夠治愈心靈創(chuàng)傷，實(shí)現(xiàn)內(nèi)外兼修的功效。健身瑜伽不僅可以調(diào)試人們內(nèi)心的心理活動(dòng)，達(dá)到消除煩勞的功效，還能夠抗壓減壓，是一種健康的，包含動(dòng)靜結(jié)合的養(yǎng)生之道與生命學(xué)科。

二、新時(shí)代高校女教師的健康特點(diǎn)

當(dāng)前，隨著“培養(yǎng)創(chuàng)新型人才”的口號(hào)提出，國家對(duì)高校培養(yǎng)的人才做出了更嚴(yán)格的要求。高校教育的大力發(fā)展對(duì)我國教師行業(yè)產(chǎn)生了很大影響，集中體現(xiàn)在傳統(tǒng)教師行業(yè)教學(xué)模式固化到建立創(chuàng)新高效的教學(xué)模式，教師教學(xué)任務(wù)繁重，不僅在學(xué)生的就業(yè)率上有嚴(yán)格要求，還要考慮學(xué)生多方面的發(fā)展。同時(shí)，近年來從事教育行業(yè)尤其是進(jìn)入高校任職的女教師人數(shù)不斷增加，女教師在高校任職期間面臨的職業(yè)發(fā)展壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，因此面臨著更加激烈的競(jìng)爭(zhēng)。女性在生理上比較柔弱，繁重的工作任務(wù)會(huì)導(dǎo)致女性身體狀況直線下降，女性的心理浮動(dòng)通常大于男性，在巨大的工作壓力面前，尤其是高校女教師，不僅可能需要承擔(dān)家庭內(nèi)養(yǎng)兒育女的家庭負(fù)擔(dān)，還需要承擔(dān)學(xué)生學(xué)業(yè)和就業(yè)問題，心理健康指數(shù)也會(huì)嚴(yán)重下降，會(huì)對(duì)家庭和學(xué)生產(chǎn)生間接影響。

（一）高校女教師職業(yè)壓力

從當(dāng)今我國社會(huì)高校任職要求來看，高校教師任職的人員要求學(xué)歷至少是研究生，大部分高校的任職要求是博士生且需要具備出國留學(xué)的經(jīng)驗(yàn)。面對(duì)這樣苛刻的要求，本科畢業(yè)的師范類大學(xué)女畢業(yè)生不得不為了獲得高校教師任職資格而努力獲得更高的學(xué)歷而奮斗。而這個(gè)過程中，想要從事高校教育的女大學(xué)生又不得不面臨很多生活難題，選擇更高的學(xué)歷教育就要放棄工作機(jī)會(huì)，沒有經(jīng)濟(jì)收入的來源，這樣對(duì)家庭經(jīng)濟(jì)帶來很大的負(fù)擔(dān)。因此很多畢業(yè)女大學(xué)生在取得高校教師資格的路上肩負(fù)著家庭和學(xué)業(yè)雙重壓力，使不少準(zhǔn)備從事高校教育的女大學(xué)生感到力不從心。另外，根據(jù)《崗位設(shè)置》的明確規(guī)定，對(duì)高校教師職稱評(píng)定提出了更高要求，高校教師工作范疇不僅包括教學(xué)任務(wù)，同時(shí)還需要完成國家要求的科研任務(wù)。如果高校教師想要獲得更高的教師崗位，就需要在完成當(dāng)前的教學(xué)任務(wù)和科研任務(wù)的前提下，進(jìn)行額外的科研論文的發(fā)表。高職稱是高校教師共同渴望的目標(biāo)，具有激烈的競(jìng)爭(zhēng)力，在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)過程中，女教師明顯處于弱勢(shì)，這就使得高校女教師群體承擔(dān)的壓力更重。

（二）家庭內(nèi)部壓力

高校女教師在學(xué)校承擔(dān)壓力之外，在家庭中的角色也至關(guān)重要。她們大部分是孩子的母親。不同于一般的家庭婦女，高校女教師除了要承擔(dān)大量的家務(wù)勞動(dòng)和撫養(yǎng)孩子的責(zé)任以外，對(duì)自身價(jià)值有著更加強(qiáng)烈的追求，這是由自身高學(xué)歷決定的。所以很多高校女教師比普通女性更渴望得到更多的回報(bào)，也會(huì)比其他女性更加努力。在高校女教師努力實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的時(shí)候，有些丈夫沒有在妻子事業(yè)上給予必要的支持，讓高校女教師在事業(yè)與家庭的雙重壓力下沒有依靠。高校女教師在任職期間需要的生育問題、撫養(yǎng)孩子問題正好是女性事業(yè)發(fā)展的黃金年齡，這些家庭負(fù)擔(dān)與評(píng)高級(jí)職稱相互沖突，讓高校的女性教師感到壓力倍增，更加力不從心。

（三）身體健康問題

我國某高校做了一項(xiàng)調(diào)查與統(tǒng)計(jì)，據(jù)統(tǒng)計(jì)在該校135名女教職工中，有40%的女性教師身體健康狀況較差，患有不同程度的職業(yè)病，52%的女教師存在心理健康問題，患有輕度煩躁和睡眠差等問題，嚴(yán)重的患有抑郁癥。僅有19%的教師身體狀況和心理健康狀況良好。通過調(diào)查研究表明，高校女教師身體與心理健康問題很嚴(yán)峻，亞健康狀態(tài)人群占比遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人群，身心健康狀況不容樂觀。所以高校女教師是最需要解決身體亞健康現(xiàn)狀的人群。

（四）社會(huì)壓力

長期的工作壓力是對(duì)一個(gè)人身心健康最大的威脅，高校女教師群體就是這樣一個(gè)人群。從古至今，“教師”就是我國崇高職業(yè)的代表之一。教師被賦予了太多的內(nèi)涵，“人類靈魂的工程師”、“人生目標(biāo)的規(guī)劃師”等等，代表了人民群眾給予教師的期望，也賦予了教師行業(yè)太多的使命和責(zé)任。在思想休養(yǎng)上，教師又被大眾作為標(biāo)桿，這就要求教師要以榜樣的姿態(tài)出現(xiàn)在學(xué)生和家長面前。同時(shí)，新時(shí)代對(duì)于教師團(tuán)體有了新的要求，在素質(zhì)教育的大形勢(shì)下，教師就必須付出數(shù)倍的努力完善自己的知識(shí)體系，想方設(shè)法培育好新型人才。

三、練習(xí)健身瑜伽對(duì)高校女教師亞健康的改善意義

通過上述分析，高校女教師的身心健康狀況迫切需要改善。而健身瑜伽正是最適合高校女教師健身訓(xùn)練的方式之一。健身瑜伽訓(xùn)練參考了傳統(tǒng)瑜伽的呼吸、姿勢(shì)以及冥想三個(gè)部分。并且通過科學(xué)的訓(xùn)練方法和思想道德的休養(yǎng)、飲食、人生觀念和生活方式為輔助，實(shí)現(xiàn)精神與身體的內(nèi)在統(tǒng)一，是一項(xiàng)內(nèi)外兼修的科學(xué)的健身訓(xùn)練。

（一）身體健康價(jià)值分析

1.提高肺活量，減少呼吸系統(tǒng)疾病。“呼吸”是傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)過程中的一個(gè)重要系統(tǒng)聯(lián)系，它包括“腹式呼吸”、“胸式呼吸”和“完全式呼吸”三部分組成。這三種呼吸方式結(jié)合特定的身體姿態(tài)能夠有效的在體內(nèi)進(jìn)行氣體交換，促進(jìn)身體各個(gè)器官組織系統(tǒng)充分獲得氧氣，增加氧氣的利用率，提高細(xì)胞代謝，有效促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，從而達(dá)到緩解身體疲勞的功效。

2.提升身體免疫力。由于高校女教師職業(yè)的原因，長期處于亞健康狀態(tài)，自身免疫力低下，極易感染疾病。通過健身瑜伽的訓(xùn)練可以促進(jìn)全身血液流通，幫助淋巴系統(tǒng)恢復(fù)提供高質(zhì)量白細(xì)胞，提高自身免疫力，達(dá)到降低疾病感染幾率的功效。

3.塑造完美體形。健身瑜伽體式分為108式，按體式的難易，有易到難分為五個(gè)級(jí)別，健身瑜伽的姿勢(shì)看似柔美輕松，但是高難度動(dòng)作需要訓(xùn)練者良好的身體協(xié)調(diào)、平衡能力，在動(dòng)作伸展過程中肌肉狀態(tài)不停進(jìn)行松緊調(diào)節(jié)，不但使核心肌肉群得到了鍛煉，還能夠練習(xí)身體的柔韌度和協(xié)調(diào)能力。

（二）心理健康價(jià)值分析

1.對(duì)心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)。在練習(xí)健身瑜伽的過程中，最明顯的就是訓(xùn)練者在心理上的絕對(duì)控制力的上升。能夠進(jìn)行自我的精神壓力與緊張的緩解。同時(shí)健身瑜伽運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，配以悠揚(yáng)的音樂和韻律，讓訓(xùn)練者身心達(dá)到最放松的狀態(tài)，幫助人們消除消極的情緒與極端的心理情緒。傳統(tǒng)的冥想也是一種很好的減壓方法，它是一種集中自身注意力的方式。人們?cè)谮は脒^程中能夠通過意志力達(dá)到精神狀態(tài)的高度集中，克服外部環(huán)境的困擾和內(nèi)部情感的刺激，是精神絕對(duì)內(nèi)化的最高表現(xiàn)。

2.提高氣質(zhì)，增強(qiáng)自信。健身瑜伽是一種能夠?qū)崿F(xiàn)內(nèi)心修煉與身體修良的內(nèi)外兼修的健身運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)健身瑜伽的過程中，練習(xí)者會(huì)不自覺地建立起自己的形體美和氣質(zhì)美，還能夠體現(xiàn)東方女性獨(dú)有的神韻和古老的內(nèi)在氣質(zhì)。練習(xí)健身瑜伽不僅能夠培養(yǎng)訓(xùn)練者的形體美，還能夠培養(yǎng)個(gè)人的審美能力，讓訓(xùn)練者具有感受美、塑造美和鑒賞美的能力，進(jìn)而增強(qiáng)個(gè)人自信，提升個(gè)人能力與氣質(zhì)。

四、結(jié)論與建議

高校女教師長期進(jìn)行健身瑜伽鍛煉既可以改善體形、增強(qiáng)肌力、提高心肺攻能和柔韌性，又可以降低體脂百分比，預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病。建議高校女教師在練習(xí)健身瑜伽的過程中尋找專業(yè)健身瑜伽教師進(jìn)行輔導(dǎo)，不要進(jìn)行盲目自學(xué)，防止自身在練習(xí)的過程中對(duì)身體造成傷害。為倡導(dǎo)高校女教師積極參加健身瑜伽的訓(xùn)練，建議學(xué)院工會(huì)提供專業(yè)瑜伽的練習(xí)場(chǎng)地或體育場(chǎng)館定期在校內(nèi)舉辦健身瑜伽教學(xué)活動(dòng)。

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（作者單位：梁小莉 廣東輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院；張伯權(quán) 廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院）