劉月

摘要：乒乓球運動是高校公共體育的熱門項目。但是，高校乒乓球課過多重視學(xué)生乒乓球手法技術(shù)的學(xué)習(xí)，而忽略對其進(jìn)行步法的基本訓(xùn)練，從而影響了學(xué)生技術(shù)水平的提高。本文通過對乒乓球步法和手法相結(jié)合的教學(xué)研究，分析其實行的可能性，并提出相應(yīng)的教學(xué)策略，為乒乓球教學(xué)提供參考。

關(guān)鍵詞：乒乓球教學(xué)；步法；教學(xué)方法

乒乓球運動是高校公共體育的熱門項目。根據(jù)長期的教學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，手上的擊球動作能夠基本掌握，但是在落點變化的情況下，往往會出現(xiàn)擊球動作不協(xié)調(diào)，腳下移動混亂，導(dǎo)致?lián)羟蚴д`率偏高。由此看出，步法的練習(xí)非常重要。

一、乒乓球步法和手法結(jié)合教學(xué)的必要性

步法是運動者為選擇合適的擊球位置所采取的步法移動方法。手法是運動者為了應(yīng)對不同性質(zhì)的來球所采用的基本技術(shù)。乒乓球運動技術(shù)是由手法技術(shù)和步法技術(shù)構(gòu)成。兩者關(guān)系密切，相輔相成。在乒乓球教學(xué)過程中，步法和手法的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)同步進(jìn)行，兩者的教學(xué)內(nèi)容需融合在一起。

二、乒乓球步法與手法相結(jié)合的教學(xué)方法

學(xué)習(xí)乒乓球，“三分在手法，七分在步法”。事實上，步法比手法更重要。所謂腳下生根，就是將全身力量由腳下蹬地開始，通過身體重心的轉(zhuǎn)換以腰帶動小臂再傳遞到球拍上。只有腳下到位，才能保證擊球的質(zhì)量。在教學(xué)中，由于缺少基本步法的練習(xí)，學(xué)生的擊球動作十分不穩(wěn)定，出現(xiàn)抬肘、伸臂夠球和手扶臺等不規(guī)范的擊球現(xiàn)象。這些都是由于學(xué)生的腳下步法凌亂，導(dǎo)致身體重心失去平衡，無法做出合理的擊球動作。因此，我們應(yīng)該采用步法和手法相結(jié)合的教學(xué)方法，力求在腳下到位的情況下?lián)]拍擊球。

（一）步法結(jié)合手法的徒手練習(xí)

徒手揮拍是比較常見的學(xué)習(xí)手法的練習(xí)方式。在練習(xí)的過程中，我們可以融入小碎步、單步、并步、側(cè)身步和交叉步等多種步法練習(xí)。在這里，重點介紹小碎步、單步和并歩的練習(xí)方式。

1.小碎步

小碎步也稱為高頻率的小墊步，是所有步法中運用最頻繁，也是最重要的一種步法。主要作用是重心的調(diào)整，動作的還原，為下一板的擊球做好充分準(zhǔn)備。小碎步運用地合理，動作的銜接就會更加自然、流暢。小碎步的移動方式是在較小的范圍內(nèi)做前后左右的快速移動和重心的微調(diào)。腳后跟抬起，腳前掌內(nèi)側(cè)著地，雙腳同時蹬地起跳，同時落地，頻率較快。事實上，在業(yè)余比賽中，小碎步的使用頻率要遠(yuǎn)高于其他步法。我們在教學(xué)中要不斷地強(qiáng)調(diào)運用小碎步調(diào)整的重要性來提高小碎步的練習(xí)頻率。

在高校乒乓球教學(xué)中，最常見的基本技術(shù)有反手推擋、正手攻球、發(fā)球、搓球、拉球等，這些技術(shù)的運用最大的特點是連續(xù)性，學(xué)生擊打完每一板球都要為下一板球的銜接做準(zhǔn)備，這就需要小碎步的調(diào)整。徒手揮拍適用于單一技術(shù)的動作定型，同樣也有利于小碎步的快速移動練習(xí)。比如，要求學(xué)生腳下迅速小碎步移動的同時，做正手攻球徒手揮拍練習(xí)。再比如，學(xué)生練習(xí)正手發(fā)平擊球的徒手揮拍，要求運用小碎步的調(diào)整迅速還原到預(yù)備姿勢。

2.單步

單步的特點是動作簡單實用，移動范圍較小，重心平穩(wěn)。在遇到臺內(nèi)球及來球離身體較近時使用此步法。以兩腳的任一腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動。移動時，擺動腿抬起的幅度要小，保證重心的穩(wěn)定。支撐重心的腿根據(jù)不同的來球，確定不同的蹬地方向和用力程度。在教學(xué)中，可以將反手推擋、正反手搓球、正手攻球的手法練習(xí)融入其中。比如教師喊口令“左小角”、“右小角”的單步移動，學(xué)生可運用上步搓球的徒手揮拍動作。要求“左大角”、“右大角”的移動時，學(xué)生依次做反手推擋、正手攻球的手法練習(xí)。根據(jù)教師口令節(jié)奏的快慢進(jìn)行相應(yīng)速度的單步移動。

3.并步

并步是在較大范圍內(nèi)使用的步法。特點是身體不騰空，重心穩(wěn)定。一腳向另一腳移半步或者一小步，另一只腳在并步落地后即向同方向移動。這是攻球選手在左右移動時常用的步法。我們可以采取左推右攻和全臺正手攻球的方式來練習(xí)并步。

（二）步法結(jié)合手法的有臺練習(xí)

經(jīng)過大量的徒手揮拍及腳下移動練習(xí)，學(xué)生的整體擊球動作較協(xié)調(diào)、合理，即可進(jìn)行下一步一對一的單球練習(xí)。在單球練習(xí)過程中可以穿插多球練習(xí)，目的是為了固定基本動作。

1.死線活練

使乒乓球的落點保持固定，用不同的步法進(jìn)行練習(xí)；或使乒乓球保持在兩條線路之間往返，有規(guī)律的落點，用多種步法相結(jié)合的方式進(jìn)行綜合練習(xí)。比如，練習(xí)推擋側(cè)身攻球可以運用小碎步和側(cè)身步；練習(xí)正反手攻球，需站在球臺中線運用跨步擊打兩個正反大角的來球。

2.無規(guī)律練習(xí)

無規(guī)律練習(xí)就是使乒乓球的落點隨機(jī)變化，用不同的步法進(jìn)行練習(xí)。這種練習(xí)方法最好先采用多球的方式，循序漸進(jìn)地鍛煉反應(yīng)速度以及步法與手法的熟練配合。當(dāng)練習(xí)者可以游刃有余地處理好隨機(jī)落點的來球時，我們就可以通過單球的形式送出不同落點的球進(jìn)行練習(xí)了。

3.實戰(zhàn)訓(xùn)練

經(jīng)過死球活練和無規(guī)律練習(xí)的訓(xùn)練后，我們可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行實戰(zhàn)演練。要求以比賽的形式進(jìn)行多板數(shù)對抗。一個人打定點，一個人打不定點。等到雙方都熟練掌握了就可以兩人同時打不定點的練習(xí)。

近幾年，乒乓球運動的改革熱潮興起。最大的特色是乒乓球的材質(zhì)由賽璐璐40mm變成無縫40+塑料球。乒乓球球體變大變重，球速變慢，旋轉(zhuǎn)變?nèi)酢＿@些變化不可避免會導(dǎo)致單板質(zhì)量的減弱，擊球回合的變多?？上攵谝院蟮钠古仪虮荣愔?，勢必會注重落點的變化，速度的提升，以彌補(bǔ)旋轉(zhuǎn)和速度的減弱。所以，步法的運用變得尤為重要。在高校教學(xué)中，我們更應(yīng)該了解乒乓球的最新動態(tài)，為大學(xué)生提供最新的乒乓球理念，使他們能科學(xué)鍛煉，享受運動的快樂。