楊義東

摘要：當(dāng)前，我國素質(zhì)教育得到了較大的發(fā)展，在高中階段的教育中，重視文化課程教學(xué)的同時(shí)也非常關(guān)注體育的教育工作。羽毛球的訓(xùn)練工作尤其如此。當(dāng)前的羽毛球運(yùn)動(dòng)中非常重視速度全面、攻守均衡和快速致勝。所以高中階段的學(xué)生要不斷提高自身的羽毛球能力。但是在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，體能和技術(shù)之間是不可分割的，無論是單打還是雙打，學(xué)生都需要具備非常好的綜合能力，只有這樣，才能在比賽中有好的表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：高中羽毛球；基本技術(shù)；體能訓(xùn)練；研究

一、強(qiáng)化速度訓(xùn)練

高中階段的羽毛球訓(xùn)練中，速度的訓(xùn)練是十分關(guān)鍵的。這里我們所說的速度主要是指開始運(yùn)動(dòng)時(shí)的反應(yīng)速度，這一要素也會(huì)對(duì)成績(jī)產(chǎn)生非常顯著的影響?？焖龠M(jìn)攻是一個(gè)重要的技術(shù)策略，這一策略主要就是在比賽中搶時(shí)間，從而能夠獲得主動(dòng)進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。而速度能力是羽毛球訓(xùn)練中最為關(guān)鍵的內(nèi)容。出手要快，球點(diǎn)要高，啟動(dòng)與移動(dòng)的步伐節(jié)奏要快，只有這樣，才能提高獲勝的可能性。

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)速度主要是指反應(yīng)速度、位移速度和動(dòng)作速度。反應(yīng)速度主要是指人體在刺激發(fā)生時(shí)反應(yīng)的時(shí)間長(zhǎng)短。位移速度指的是下肢整體運(yùn)動(dòng)距離的時(shí)間；動(dòng)作速度一般也被稱為爆發(fā)力，其通常是指結(jié)束一個(gè)動(dòng)作的時(shí)間長(zhǎng)度。三者之間存在著密切的聯(lián)系。反應(yīng)速度直接決定了動(dòng)作速度，只有反應(yīng)速度快，出手才能快。此外還要有充足的速度耐力。按照不同的速度要求，選擇合適的訓(xùn)練手段。如在速度反應(yīng)訓(xùn)練當(dāng)中可以選擇不同的起跑方式，后用哨音來改速跑，快速?zèng)_跑，沖跑的距離為10～15m，聽到口令后快速轉(zhuǎn)身，進(jìn)行多次的練習(xí)。這種練習(xí)方式能夠很好地根據(jù)口哨來變化跑步的方式，其節(jié)奏從慢到最快再到最慢，進(jìn)行原地小跑或高抬腿跑，同時(shí)還可以高頻率的跑樓梯練習(xí)和跨越障礙訓(xùn)練，上述方式都是訓(xùn)練速度的有效方式。

二、強(qiáng)化耐力訓(xùn)練

高中階段的羽毛球訓(xùn)練之中，耐力的訓(xùn)練十分重要，一名好的羽毛球運(yùn)動(dòng)員必須要具備良好的耐力，如果沒有良好的耐力，就很難完成一場(chǎng)比賽，所以要重視耐力的訓(xùn)練。羽毛球運(yùn)動(dòng)中所說的耐力主要指的是速度耐力，其主要表現(xiàn)為無氧供能，而非乳酸性無氧代謝供能是主要的形式，此外還會(huì)有一部分是乳酸性有氧供能。耐力訓(xùn)練主要有間歇性專項(xiàng)步法、多球練習(xí)等，其能夠有效提高乳酸的無氧代謝能力。練習(xí)中可將最大強(qiáng)度堅(jiān)持5～15秒鐘，在于大強(qiáng)度在80%～90%，工作持續(xù)的時(shí)間為30～60秒鐘。通常，為了更好地提高有氧能力，訓(xùn)練時(shí)一般有兩種訓(xùn)練方式，一種是間歇訓(xùn)練法，一種是重復(fù)訓(xùn)練法。根據(jù)被訓(xùn)者的具體情況可以選擇勻速或變速。間歇性專項(xiàng)步法訓(xùn)練通常將半分～1分作為一組，連續(xù)練習(xí)8～16組，訓(xùn)練時(shí)要快。每一組還可以休息2～3分鐘，如果一組的訓(xùn)練時(shí)間為3～30分鐘，則一般訓(xùn)練1～6組。若速度為中速，則每組休息2～3分鐘。多球練習(xí)通常采用單項(xiàng)技術(shù)和綜合技術(shù)兩種訓(xùn)練方式，大組共20+40+60個(gè)球，將20、40、60當(dāng)做小組，小組練習(xí)中間休息的時(shí)間為15秒鐘，且運(yùn)動(dòng)速度較快。羽毛球耐力訓(xùn)練需要耗費(fèi)較長(zhǎng)的時(shí)間，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，才能更好地提升運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

三、重視敏捷性的訓(xùn)練

敏捷性一般是指保證身體和控制身體某一部位快速移動(dòng)且能夠迅速改變方向的能力。其主要有起動(dòng)、急停和迅速改變動(dòng)作方向三方面的內(nèi)容，在評(píng)定該指標(biāo)時(shí)通常采用折返跑測(cè)驗(yàn)。

敏捷度是力量、反應(yīng)時(shí)間、動(dòng)作速度和動(dòng)力方向等多個(gè)要素的結(jié)合體，影響敏捷度的因素有很多，同時(shí)其也有不同的類別。主要有肌力、速度與反應(yīng)的時(shí)間以及爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，以上各項(xiàng)因素都有著非常重要的作用。羽毛球敏捷性中主要有瞬間的爆發(fā)力、流暢的步法移動(dòng)和精確的戰(zhàn)術(shù)預(yù)測(cè)，此外三者還要有機(jī)結(jié)合，只有這樣，才能在技戰(zhàn)術(shù)上獲得優(yōu)勢(shì)。改善爆發(fā)力、加快反應(yīng)速度和增強(qiáng)協(xié)調(diào)性是提高敏捷性的重要方法，在保證該要素后，才能具有更好的敏捷性。因此高中階段的羽毛球訓(xùn)練一定要不斷提高學(xué)生的觀察能力，同時(shí)具備快速判斷和反應(yīng)能力。訓(xùn)練中多采用反復(fù)訓(xùn)練的手段。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：

首先，上下樓梯跑的長(zhǎng)期練習(xí)，練習(xí)時(shí)間一般設(shè)定為20秒。

其次，多向反應(yīng)的折返跑以及左右的折返跑。

最后，在訓(xùn)練中必須充分考慮高中羽毛球項(xiàng)目的特殊性和需求。比如米字型的步伐訓(xùn)練。除了要提高敏捷性之外，還要強(qiáng)化步伐技術(shù)。主要針對(duì)學(xué)生開展痛覺和視覺的練習(xí)。在聽覺練習(xí)中用吊球作為指示，按照口令做出回?fù)羟虻膭?dòng)作，同時(shí)還可以聽口令進(jìn)行步伐移動(dòng)的練習(xí)，根據(jù)不同的口令做出快速的步法移動(dòng)。在視覺訓(xùn)練當(dāng)中，指揮人員自身的持球動(dòng)作一定要非常穩(wěn)定，兩個(gè)人一個(gè)小組，分別是主動(dòng)和被動(dòng)，有針對(duì)性地進(jìn)行步法的快速移動(dòng)，這樣就能很好地完善高中羽毛球的技術(shù)。

四、結(jié)束語

文章主要針對(duì)高中階段的羽毛球基本技術(shù)和訓(xùn)練方式進(jìn)行了闡述，總結(jié)了力量、速度和敏捷性三個(gè)要素是羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中最為關(guān)鍵的要素。所以要不斷深入對(duì)技術(shù)的研究，對(duì)于個(gè)人之間的差異，應(yīng)有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，從而不斷提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]季托.高中體育中羽毛球的教學(xué)策略[J].教書育人，2015（20）.

（作者單位：沈陽師范大學(xué)）