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        核心力量訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員變向移動(dòng)能力影響

        2018-09-10 14:59:12吳學(xué)軍
        體育風(fēng)尚 2018年5期
        關(guān)鍵詞:足球運(yùn)動(dòng)員核心力量

        吳學(xué)軍

        摘要:目前,如何提高足球運(yùn)動(dòng)員的體能能力是當(dāng)今足球界的一個(gè)熱點(diǎn)問(wèn)題。近年來(lái),對(duì)教練員體能訓(xùn)練的理論知識(shí)和實(shí)踐能力進(jìn)行了長(zhǎng)期培訓(xùn),通過(guò)向外國(guó)專家學(xué)習(xí),我國(guó)教練員得到了新的體能訓(xùn)練理念及方法,特別是核心力量訓(xùn)練方法引起了教練員的巨大反響。,確立足球運(yùn)動(dòng)員科學(xué)的快速變向移動(dòng)能力評(píng)價(jià)指標(biāo)通過(guò)本文的研究,希望能促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)能力的不斷提高。

        關(guān)鍵詞:足球運(yùn)動(dòng)員;核心力量;快速變相移動(dòng)能力

        一、前言

        (一)研究目的

        足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)拼搶頻繁、對(duì)抗性強(qiáng)的競(jìng)技項(xiàng)目。足球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是屬于體能訓(xùn)練的一部分,現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的體能水平,沒(méi)有良好的體能,就很難發(fā)揮好技、戰(zhàn)術(shù)水平,體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。體能訓(xùn)練的目的就在于最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和素質(zhì),使其充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平,最終實(shí)現(xiàn)競(jìng)技能力的提高,因此進(jìn)行力量訓(xùn)練對(duì)迅速提高足球運(yùn)動(dòng)員的體能能力,具有現(xiàn)實(shí)意義。幫助確立足球運(yùn)動(dòng)員科學(xué)的快速變向移動(dòng)指標(biāo)評(píng)價(jià)指標(biāo)通過(guò)本文的研究,希望能促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的不斷提高。

        (二)現(xiàn)階段對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的研究

        眾所周知,在體能的各要素中,力量是速度、耐力、柔韌、靈敏的基礎(chǔ),在競(jìng)技體育中,擁有良好的力量能力是運(yùn)動(dòng)員是掌握和運(yùn)用好技術(shù),從而完成教練員布置戰(zhàn)術(shù)的保證,力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。但是我國(guó)多年以來(lái)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足,往往忽視了對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員小肌群的力量訓(xùn)練,特別是軀干和髓部小肌群的力量訓(xùn)練。青少年足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練上的這一問(wèn)題更加突出。核心力量是指附著在核心區(qū)域的所有肌群及韌帶在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量,它確切的說(shuō)法應(yīng)該是核心區(qū)域肌肉群的力量,具有穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量的作用,核心力量訓(xùn)練是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的一種,它利用各種訓(xùn)練器材和訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量能力,進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的體能能力,可以運(yùn)用在眾多競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中,特別是運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中。核心力量訓(xùn)練針對(duì)核心肌群的生理解剖結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)功能,引入斜向運(yùn)動(dòng)形式、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)形式、屈伸和旋轉(zhuǎn)結(jié)合在一起的復(fù)合運(yùn)動(dòng)形式,精心設(shè)計(jì)出眾多獨(dú)特的多維運(yùn)動(dòng)練習(xí)方式。王衛(wèi)星教授根據(jù)核心區(qū)域肌群的特性和作用出發(fā),總結(jié)多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),將訓(xùn)練方法分為不借助任何器械的單人練習(xí)運(yùn)用單一器械進(jìn)行的練習(xí)。

        二、研究對(duì)象和方法

        實(shí)驗(yàn)對(duì)象西安體育學(xué)院足球?qū)_x一隊(duì)和西安足球?qū)W院專選一隊(duì)的隊(duì)員。研究方法是文獻(xiàn)資料法,在西安體育學(xué)院圖書(shū)館、中國(guó)期刊網(wǎng)及國(guó)外體能訓(xùn)練網(wǎng)站整理了關(guān)于核心力量訓(xùn)練和快速變向移動(dòng)能力的資料,了解核心力量和移動(dòng)能力的研究現(xiàn)狀和相關(guān)理論。

        三、實(shí)驗(yàn)法

        2017年9月至2017年10月對(duì)10名寧夏師范學(xué)院足球?qū)_x一隊(duì)和10名西安足球?qū)W院專選一隊(duì)運(yùn)動(dòng)員為期4周的實(shí)驗(yàn),通過(guò)對(duì)這兩只隊(duì)伍的跟蹤訓(xùn)練和測(cè)試,得出數(shù)據(jù)并對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,控制實(shí)驗(yàn)條件,得出實(shí)驗(yàn)結(jié)果??焖僮兿蛞苿?dòng)能力指標(biāo)測(cè)試時(shí)間固定,實(shí)驗(yàn)前后各測(cè)一次,中間不進(jìn)行測(cè)試方法的訓(xùn)練。通過(guò)跟隊(duì)做體能教練,參加冬訓(xùn)控制實(shí)驗(yàn)對(duì)象、控制實(shí)驗(yàn)過(guò)程。制定一套訓(xùn)練多肌群的力量訓(xùn)練內(nèi)容,按照一定順序做兩遍,訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練組數(shù)之間不限定時(shí)間,讓球員得到充分休息的同時(shí)以多訓(xùn)練點(diǎn)流水式作業(yè)的方式保證訓(xùn)練量,提高球員的肌肉力量。

        四、結(jié)果與分析

        在SPSS上的一般線性分析中,做單變量分析,把前測(cè)控制為協(xié)變量,把后測(cè)控制為因變量,組別為隨機(jī)因子,做協(xié)方差分析,可以看出,值均小于,得出結(jié)論實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的快速變向移動(dòng)能力有非常顯著性差異,說(shuō)明核心力量訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員快速變向移動(dòng)能力影響很大,而對(duì)照組可以認(rèn)為前后成績(jī)與實(shí)驗(yàn)組相比可以認(rèn)為無(wú)差別。它們二者的不同點(diǎn)作用不同核心力量的訓(xùn)練能使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)性提高,確保運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)讓核心區(qū)域肌群起到穩(wěn)定軀體,傳輸能量的作用,核心力量使得機(jī)體穩(wěn)定和平衡,通過(guò)核心訓(xùn)練后,軀體深層次小肌肉群的固定、穩(wěn)定、傳遞能量的作用得到加強(qiáng),神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力得到進(jìn)一步提高根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué),傳統(tǒng)力量訓(xùn)練可以明顯提高肌纖維的收縮力可以明顯改善神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和動(dòng)員肌肉的能力可以改變肌纖維的類型和體積。

        五、結(jié)論與建議

        (一)結(jié)論

        從實(shí)驗(yàn)組組內(nèi)比較來(lái)看,通過(guò)核心力量訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)組對(duì)反映足球運(yùn)動(dòng)員快速變向移動(dòng)能力的Pro測(cè)試、Nebraska測(cè)試、“T”字形跑測(cè)試的前后成績(jī)具有顯著性差異。從對(duì)照組組內(nèi)比較來(lái)看,對(duì)照組經(jīng)過(guò)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練雖然成績(jī)也有提高,但是前后成績(jī)沒(méi)有顯著性差異,說(shuō)明核心力量訓(xùn)練對(duì)提高足球運(yùn)動(dòng)員快速變向移動(dòng)能力效果明顯。

        (二)建議

        本文研究對(duì)象是西安體育學(xué)院,本人的實(shí)驗(yàn)研究只能在這兩支隊(duì)伍的準(zhǔn)備期,訓(xùn)練時(shí)間有限,實(shí)驗(yàn)達(dá)到了一定效果,若再提高訓(xùn)練時(shí)間,對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響不得而知,特此提出如下建議實(shí)驗(yàn)組測(cè)試成績(jī)不升反降,如果時(shí)間更長(zhǎng),樣本量更大的話,實(shí)驗(yàn)結(jié)果可能產(chǎn)生差異??梢栽贁U(kuò)大樣本量,增加核心力量訓(xùn)練的時(shí)間和加大核心力量訓(xùn)練時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度,再看實(shí)驗(yàn)結(jié)果。在制定足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)該從多方面、多角度進(jìn)行考慮,確保足球運(yùn)動(dòng)員核心力量能力提高安排力量訓(xùn)練的時(shí)間要保證,強(qiáng)度不宜過(guò)大,以力量耐力提高為主,爆發(fā)力提高為輔,不做過(guò)多憋氣練習(xí)教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn),訓(xùn)練的目的以及訓(xùn)練的條件來(lái)制定核心力量訓(xùn)練計(jì)劃,注意控制訓(xùn)練強(qiáng)度,盡量配備齊全的核心力量訓(xùn)練器械,結(jié)合足球?qū)m?xiàng)力量訓(xùn)練,制定更多符合足球?qū)m?xiàng)特點(diǎn)的核心力量訓(xùn)練方法。

        參考文獻(xiàn):

        [1]劉丹.足球體能訓(xùn)練中不可或缺的幾個(gè)因素[N].中國(guó)體育報(bào),2007,11.

        [2]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000.

        [3]陳小平.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[J].前沿動(dòng)態(tài),2016(3).

        [4]杜震城.擊劍運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練[J].體育科研,2007(6).

        (作者單位:西安體育學(xué)院研究生部)

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