吳學軍

摘要：目前，如何提高足球運動員的體能能力是當今足球界的一個熱點問題。近年來，對教練員體能訓練的理論知識和實踐能力進行了長期培訓，通過向外國專家學習，我國教練員得到了新的體能訓練理念及方法，特別是核心力量訓練方法引起了教練員的巨大反響。，確立足球運動員科學的快速變向移動能力評價指標通過本文的研究，希望能促進足球運動員技戰(zhàn)術(shù)能力的不斷提高。

關(guān)鍵詞：足球運動員；核心力量；快速變相移動能力

一、前言

（一）研究目的

足球運動是一項拼搶頻繁、對抗性強的競技項目。足球運動員的力量訓練是屬于體能訓練的一部分，現(xiàn)代足球運動要求運動員必須具備良好的體能水平，沒有良好的體能，就很難發(fā)揮好技、戰(zhàn)術(shù)水平，體能訓練是足球運動訓練的重要組成部分。體能訓練的目的就在于最大限度地提高運動員的身體機能和素質(zhì)，使其充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平，最終實現(xiàn)競技能力的提高，因此進行力量訓練對迅速提高足球運動員的體能能力，具有現(xiàn)實意義。幫助確立足球運動員科學的快速變向移動指標評價指標通過本文的研究，希望能促進足球運動員競技能力的不斷提高。

（二）現(xiàn)階段對足球運動員核心力量訓練的研究

眾所周知，在體能的各要素中，力量是速度、耐力、柔韌、靈敏的基礎(chǔ)，在競技體育中，擁有良好的力量能力是運動員是掌握和運用好技術(shù)，從而完成教練員布置戰(zhàn)術(shù)的保證，力量訓練是體能訓練的重要內(nèi)容。但是我國多年以來對足球運動員的力量訓練認識不足，往往忽視了對足球運動員小肌群的力量訓練，特別是軀干和髓部小肌群的力量訓練。青少年足球運動員在訓練上的這一問題更加突出。核心力量是指附著在核心區(qū)域的所有肌群及韌帶在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量，它確切的說法應該是核心區(qū)域肌肉群的力量，具有穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量的作用，核心力量訓練是現(xiàn)代體能訓練的一種，它利用各種訓練器材和訓練方法提高運動員的核心力量能力，進而提高運動員的體能能力，可以運用在眾多競技運動項目的訓練中，特別是運動員的力量訓練中。核心力量訓練針對核心肌群的生理解剖結(jié)構(gòu)和運動生物力學功能，引入斜向運動形式、旋轉(zhuǎn)運動形式、屈伸和旋轉(zhuǎn)結(jié)合在一起的復合運動形式，精心設計出眾多獨特的多維運動練習方式。王衛(wèi)星教授根據(jù)核心區(qū)域肌群的特性和作用出發(fā)，總結(jié)多年的訓練經(jīng)驗，將訓練方法分為不借助任何器械的單人練習運用單一器械進行的練習。

二、研究對象和方法

實驗對象西安體育學院足球?qū)＿x一隊和西安足球?qū)W院專選一隊的隊員。研究方法是文獻資料法，在西安體育學院圖書館、中國期刊網(wǎng)及國外體能訓練網(wǎng)站整理了關(guān)于核心力量訓練和快速變向移動能力的資料，了解核心力量和移動能力的研究現(xiàn)狀和相關(guān)理論。

三、實驗法

2017年9月至2017年10月對10名寧夏師范學院足球?qū)＿x一隊和10名西安足球?qū)W院專選一隊運動員為期4周的實驗，通過對這兩只隊伍的跟蹤訓練和測試，得出數(shù)據(jù)并對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，控制實驗條件，得出實驗結(jié)果?？焖僮兿蛞苿幽芰χ笜藴y試時間固定，實驗前后各測一次，中間不進行測試方法的訓練。通過跟隊做體能教練，參加冬訓控制實驗對象、控制實驗過程。制定一套訓練多肌群的力量訓練內(nèi)容，按照一定順序做兩遍，訓練內(nèi)容和訓練組數(shù)之間不限定時間，讓球員得到充分休息的同時以多訓練點流水式作業(yè)的方式保證訓練量，提高球員的肌肉力量。

四、結(jié)果與分析

在SPSS上的一般線性分析中，做單變量分析，把前測控制為協(xié)變量，把后測控制為因變量，組別為隨機因子，做協(xié)方差分析，可以看出，值均小于，得出結(jié)論實驗組和對照組的快速變向移動能力有非常顯著性差異，說明核心力量訓練對足球運動員快速變向移動能力影響很大，而對照組可以認為前后成績與實驗組相比可以認為無差別。它們二者的不同點作用不同核心力量的訓練能使整個機體協(xié)調(diào)性提高，確保運動員在做動作時讓核心區(qū)域肌群起到穩(wěn)定軀體，傳輸能量的作用，核心力量使得機體穩(wěn)定和平衡，通過核心訓練后，軀體深層次小肌肉群的固定、穩(wěn)定、傳遞能量的作用得到加強，神經(jīng)對肌肉的支配能力得到進一步提高根據(jù)運動生理學，傳統(tǒng)力量訓練可以明顯提高肌纖維的收縮力可以明顯改善神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)和動員肌肉的能力可以改變肌纖維的類型和體積。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

從實驗組組內(nèi)比較來看，通過核心力量訓練，實驗組對反映足球運動員快速變向移動能力的Pro測試、Nebraska測試、“T”字形跑測試的前后成績具有顯著性差異。從對照組組內(nèi)比較來看，對照組經(jīng)過傳統(tǒng)力量訓練雖然成績也有提高，但是前后成績沒有顯著性差異，說明核心力量訓練對提高足球運動員快速變向移動能力效果明顯。

（二）建議

本文研究對象是西安體育學院，本人的實驗研究只能在這兩支隊伍的準備期，訓練時間有限，實驗達到了一定效果，若再提高訓練時間，對實驗結(jié)果的影響不得而知，特此提出如下建議實驗組測試成績不升反降，如果時間更長，樣本量更大的話，實驗結(jié)果可能產(chǎn)生差異。可以再擴大樣本量，增加核心力量訓練的時間和加大核心力量訓練時的訓練強度，再看實驗結(jié)果。在制定足球運動員核心力量訓練計劃時應該從多方面、多角度進行考慮，確保足球運動員核心力量能力提高安排力量訓練的時間要保證，強度不宜過大，以力量耐力提高為主，爆發(fā)力提高為輔，不做過多憋氣練習教練員應該根據(jù)運動員的體能特點，訓練的目的以及訓練的條件來制定核心力量訓練計劃，注意控制訓練強度，盡量配備齊全的核心力量訓練器械，結(jié)合足球?qū)ｍ椓α坑柧?，制定更多符合足球?qū)ｍ椞攸c的核心力量訓練方法。

參考文獻：

[1]劉丹.足球體能訓練中不可或缺的幾個因素[N].中國體育報，2007，11.

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[3]陳小平.核心穩(wěn)定力量的訓練[J].前沿動態(tài)，2016（3）.

[4]杜震城.擊劍運動員的核心力量訓練[J].體育科研，2007（6）.

（作者單位：西安體育學院研究生部）