高崗

摘要：隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人類的體育運動也在蓬勃發(fā)展，大多數(shù)體育運動都擬訂了新的規(guī)則。比如女子摔跤就在原規(guī)則上增加了很多新的要求，這就要求改變女子摔跤運動員的體能訓(xùn)練方法，以更好地適應(yīng)新版的摔跤規(guī)則。本文就女子摔跤運動所出現(xiàn)的新規(guī)則為基礎(chǔ)，分析新規(guī)則的特點，以及對目前女子摔跤運動員的訓(xùn)練方法，提出幾點可行的建議。

關(guān)鍵詞：新規(guī)則；女子摔跤；體能訓(xùn)練

幾乎所有的運動項目對體能都有非常嚴(yán)格的要求，尤其是對于摔跤這一體育項目，運動員的耐力好壞，往往是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。而現(xiàn)在女子摔跤的規(guī)則又進(jìn)行了改變，將規(guī)則重點，從以往的勝負(fù)到現(xiàn)在更加側(cè)重于對運動員身體素質(zhì)的考驗。摔跤技術(shù)，格斗意識，以及運動員的耐力，都是新摔跤規(guī)則所考驗的重點。因此，對目前運動員的訓(xùn)練方法必須進(jìn)行改變，才能夠適應(yīng)新的規(guī)則，取得更好的成績。

一、新的摔跤規(guī)則對運動員的訓(xùn)練方式有哪些影響

首先，先來了解新的摔女子跤規(guī)則有哪些大體改動，女子摔跤運動的改變不但是要提高對運動員的要求，同時也是為提高女子摔跤的比賽觀賞性。因此，新的比賽規(guī)則對比賽的制度，時間，決定勝負(fù)與違規(guī)的判罰標(biāo)準(zhǔn)都進(jìn)行了改動。主要表現(xiàn)為女子摔跤的比賽對抗性增大，節(jié)奏加快，使運動員的體能會迅速消耗。另外，摔跤動作的要求運動員必須改變其原有的習(xí)慣，而如果運動員對新的動作不熟練，則會加大其體能的消耗。因此從這些方面可以說，新的規(guī)則下，女子摔跤運動對體能的要求有了明顯的提高，以往對運動員的體能訓(xùn)練模式，恐怕難以適應(yīng)當(dāng)今規(guī)則下的比賽強度。因此就必須改變訓(xùn)練方式，對女子摔跤運動員的體能等身體素質(zhì)進(jìn)行強化訓(xùn)練，同時也要積極適應(yīng)新的比賽規(guī)則與動作要求。教練要努力思考，對運動員進(jìn)行新的定位，同時要對傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行更新，再結(jié)合新的比賽規(guī)則與特點，制定有針對性有效性的訓(xùn)練方案。

二、新規(guī)則下對女子摔跤運動員的訓(xùn)練要求

在新規(guī)則的約束下，女子摔跤的比賽對抗程度與節(jié)奏會有明顯的加強，這能在一定程度上起到督促運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的作用，能夠幫助運動員在摔跤比賽中提高耐力，保持全場比賽的狀態(tài)，這就對運動員的體能有了新的要求。以往的女子摔跤比賽的時間長，雙方運動員可以采取拉鋸戰(zhàn)盡量保存體力，以找到致勝的機會。但新的規(guī)則要求運動員們必須在有限的時間內(nèi)結(jié)束比賽，同時還必須要達(dá)到比賽規(guī)則的要求，運動員們就必須增強其耐力。通過新的訓(xùn)練方法，增強對運動員的體能訓(xùn)練強度，以在較短的時間內(nèi)迅速提高運動員的身體素質(zhì)，從最基本的層面上增加運動員的競技狀態(tài)。同時新的規(guī)則要求運動員必須時刻注意自己的動作，要保證身體接觸在規(guī)則允許范圍之內(nèi)，這條規(guī)定也隱藏著對運動員體能的要求，當(dāng)運動員的體能不佳時，她們的精力便難以集中，對動作的控制能力也會相應(yīng)下降，從而導(dǎo)致犯規(guī)，因此從這角度講，運動員們也需要加強體能來適應(yīng)這些新規(guī)則的要求。

三、新規(guī)則下女子摔跤運動員應(yīng)如何訓(xùn)練體能

（一）耐力訓(xùn)練

對女子摔跤運動耐力訓(xùn)練的重點，主要是肌肉耐力的訓(xùn)練，只有將肌肉與速度的耐力提升到一定程度，才能夠使運動員在較短的比賽時間內(nèi)，保持有較高水平的力量與速度，同時有一定的進(jìn)攻力度防守強度。對于肌肉耐力，是指人體進(jìn)行持續(xù)肌肉工作時間長短的能力，也叫做肌肉的抗疲勞能力，提高肌肉耐力的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量，另外要提高心肺功能。對于目前我國女子摔跤運動員的訓(xùn)練，普遍存在肌肉耐力訓(xùn)練強度不足的問題，因此必須科學(xué)的加強肌肉訓(xùn)練的強度訓(xùn)練次數(shù)訓(xùn)練密度，同時注意為運動員補充足夠的營養(yǎng)。

（二）速度訓(xùn)練

對于女子摔跤這項運動所強調(diào)的速度與我們傳統(tǒng)意義上的速度有所不同。女子摔跤是一項近身格斗性的體育運動，因此，這項運動對運動員的速度要求不僅僅體現(xiàn)在反應(yīng)速度上，在其身體協(xié)調(diào)性與動作速度上也有明顯要求，因此教練員必須選擇用重復(fù)練習(xí)的方法，提高女子摔跤運動員的身體速度與協(xié)調(diào)性。同時教練員要重視對運動員反應(yīng)速度的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練對運動員的要求較高，即使運動員是女性，也需要用最大強度或者是接近最大強度的訓(xùn)練程度完成訓(xùn)練，以通過打破肌肉記憶的方法提升運動員的速度，同時通過這種訓(xùn)練可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)運動員的心理，保持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，以防止運動員出現(xiàn)疲憊心里，時刻保持良好的競技狀態(tài)。

（三）力量訓(xùn)練

女子摔跤體能訓(xùn)練中，力量一直是重中之重，不管規(guī)則怎么改，比賽對運動員力量的要求一直都非常高，同時力量也能夠表現(xiàn)運動員良好的競技狀態(tài)，新的規(guī)則下對運動員力量的訓(xùn)練也會有所調(diào)整。在目前的要求下，女子摔跤運動員的力量，爆發(fā)力在比賽中變得更加具有競爭力，因此教練員應(yīng)通過改變訓(xùn)練方法，提升運動員的爆發(fā)力，同時注意提升運動員的身體韌性，在提高運動員競爭能力的同時，保證運動員的身體健康。

四、結(jié)語

女子摔跤運動的新規(guī)則使運動員的訓(xùn)練受到了一些影響。但是，新的規(guī)則同樣能夠改善這項運動的效果，因此，運動員的訓(xùn)練必須進(jìn)行相應(yīng)的改變，才能在今后的比賽中取得更好的成績。

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（作者單位：陜西省延安體育運動學(xué)校）