申永記

摘要：在羽毛球比賽當(dāng)中開始實施新規(guī)則，極大改變了運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，相應(yīng)提升了對運(yùn)動員的體能要求。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時需要注重訓(xùn)練運(yùn)動素質(zhì)。在羽毛球運(yùn)動當(dāng)中力量和速度以及耐力等屬于重要影響因素，因此需要全面按照羽毛球運(yùn)動特點實施專業(yè)的體能訓(xùn)練方法。此次研究主要是探討新規(guī)則導(dǎo)向下羽毛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：新規(guī)則；羽毛球運(yùn)動員；體能訓(xùn)練

在2006年改變了羽毛球每球得分制度，使羽毛球運(yùn)動進(jìn)入新發(fā)展時期，在實施新賽制時會影響原有賽制的體能訓(xùn)練理念和方法。所以，需要加強(qiáng)改革傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法。在新規(guī)則導(dǎo)向下，運(yùn)動員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)會出現(xiàn)較大改變。隨著競技體能訓(xùn)練理念的不斷發(fā)展，如果還是應(yīng)用原有的訓(xùn)練方式將無法滿足時代要求。因此需要全面轉(zhuǎn)變體能訓(xùn)練方法，全面適應(yīng)新賽制。

一、研究方法

此次研究主要是應(yīng)用專家訪談法和文獻(xiàn)資料法。其中，專家訪談法主要是訪問運(yùn)動訓(xùn)練方面專家，全面掌握體能含義和范圍。采訪羽毛球?qū)＜液徒叹毜?，訪問內(nèi)容主要包括對新規(guī)則羽毛球體能訓(xùn)練的看法。文獻(xiàn)資料法主要是應(yīng)用專業(yè)的學(xué)術(shù)資料庫等查找關(guān)于羽毛球體能訓(xùn)練的資料，給予此次研究理論性依據(jù)。

二、研究結(jié)果分析

（一）速度訓(xùn)練

（1）反應(yīng)速度：按照羽毛球運(yùn)動特點能夠看出，在訓(xùn)練期間需要給予多種刺激信號，全面提升運(yùn)動員地對信號的反應(yīng)能力。由于羽毛球?qū)儆诟艟W(wǎng)運(yùn)動，因此需要給予視覺信號刺激，使其能夠全面?zhèn)鬟f戰(zhàn)術(shù)變化信號，全面培養(yǎng)運(yùn)動員應(yīng)變能力。其次，給予運(yùn)動員聽覺信號訓(xùn)練，使其能夠在雙打比賽接收同伴信號，加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)配合默契程度。在羽毛球比賽當(dāng)中需要技術(shù)做出選擇性反應(yīng)，運(yùn)動員需要在精力充沛條件下實施信號刺激訓(xùn)練，還需要在疲勞期間進(jìn)行信號刺進(jìn)訓(xùn)練，這樣才能夠全面適應(yīng)比賽狀態(tài)。實際應(yīng)用的訓(xùn)練方法需要使用多球進(jìn)行刺激反應(yīng)訓(xùn)練，并且可以通過教練給予信號進(jìn)行反應(yīng)訓(xùn)練游戲。

（2）動作速度的訓(xùn)練：在羽毛球?qū)ｍ椈?xùn)練當(dāng)中快速屬于顯著特點，在完成動作的同時需要注重技術(shù)動作的正確性。運(yùn)動員快速力量是動作速度的基礎(chǔ)，因此在實施動作訓(xùn)練題前需要有效結(jié)合專項動作。在訓(xùn)練動作速度時需要注重磷酸原系統(tǒng)功能，在確保動作質(zhì)量前提下形成快速有力的動作。在動作速度發(fā)展期間需要使用重復(fù)訓(xùn)練方法，該訓(xùn)練方法的優(yōu)勢表現(xiàn)在短時間耐力提高方面，還能夠有效應(yīng)用在以無氧代謝為主的中時耐力訓(xùn)練，全面滿足羽毛球的供能特點。在羽毛球運(yùn)動當(dāng)中進(jìn)行動作速度訓(xùn)練時需要加強(qiáng)上肢揮拍速度，在此期間可以使用網(wǎng)球拍進(jìn)行訓(xùn)練，并且使用多球進(jìn)行殺球訓(xùn)練。

（二）力量訓(xùn)練

（1）爆發(fā)力訓(xùn)練：在羽毛球運(yùn)動當(dāng)中最重要的就是爆發(fā)力訓(xùn)練，爆發(fā)力能夠幫助運(yùn)動員完成各項技術(shù)動作。因此在力量訓(xùn)練當(dāng)中加強(qiáng)爆發(fā)力的主要訓(xùn)練方式為超長收縮力量訓(xùn)練方法，然而對于兒童以及少年運(yùn)動員來說則不能頻繁使用超長在收縮力量訓(xùn)練方法。在該種訓(xùn)練方法最主要是的就是深跳練習(xí)，能夠顯著加強(qiáng)運(yùn)動員各個方向作用力的控制和應(yīng)用能力，提升蹬伸能力和快速緩沖能力等。因此在實施爆發(fā)力訓(xùn)練時需要控制間歇時間，負(fù)荷量以及負(fù)荷強(qiáng)度等。對爆發(fā)力速度和力量的影響因素當(dāng)中，主要包括負(fù)重肩上臂屈伸訓(xùn)練，上肢推舉杠鈴訓(xùn)練以及負(fù)重彈跳訓(xùn)練等。

（2）核心力量訓(xùn)練：羽毛球運(yùn)動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時不僅需要加強(qiáng)訓(xùn)練下肢力量和上肢力量，還需要訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性和小肌肉群柔韌性等。在訓(xùn)練核心力量時主要是應(yīng)用瑞士球，健美操和體操當(dāng)中已經(jīng)廣泛應(yīng)用瑞士球進(jìn)行訓(xùn)練。由于瑞士球穩(wěn)定性較差，因此在訓(xùn)練期間能夠促進(jìn)肌肉協(xié)作，保持人體穩(wěn)定和平衡。瑞士球能夠強(qiáng)化非主導(dǎo)側(cè)肢體和軀干肌肉，全面加強(qiáng)機(jī)體控制和訓(xùn)練能力。

（三）耐力訓(xùn)練

羽毛球比賽成績與耐力素質(zhì)之間存在較大關(guān)聯(lián)性，在高水平比賽當(dāng)中心理素質(zhì)和技術(shù)水平能夠直接影響比賽成績。因此，運(yùn)動員耐力素質(zhì)越高，羽毛球比賽成績越理想。

由于羽毛球比賽歷時十幾分鐘，屬于3-10秒的激烈運(yùn)動，12-21秒的間歇交替運(yùn)動，因此該項運(yùn)動的能量代謝主要以ATP-CP的快速分解為主，之后產(chǎn)生有氧再合成，能夠顯著降低無氧糖酵解，能夠在較長時間內(nèi)保持運(yùn)動運(yùn)動。羽毛球運(yùn)動屬于快速，高強(qiáng)度的運(yùn)動項目，因此主要以無氧作為供能方式，因此教練需要加強(qiáng)注重?zé)o氧耐力的發(fā)展。

在羽毛球比賽當(dāng)中，運(yùn)動員需長時間保持快速完成技術(shù)動作和高速快跑，因此在進(jìn)行體能訓(xùn)練時需要強(qiáng)化高水平專項速度耐力訓(xùn)練。在制定訓(xùn)練計劃時需要合理選擇運(yùn)動能量系統(tǒng)，有效實施間歇訓(xùn)練法。按照羽毛球耐力特點，若在訓(xùn)練期間應(yīng)用間歇訓(xùn)練方法需要注重高強(qiáng)度和短時特征，使短暫間歇與高強(qiáng)度運(yùn)動交替進(jìn)行。在訓(xùn)練期間還可以應(yīng)用多球訓(xùn)練方法，有效結(jié)合專項技術(shù)，教練需要控制訓(xùn)練節(jié)奏。因此，在羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)用多球練習(xí)方法能夠確保運(yùn)動員在訓(xùn)練期間完成蹬跨和跳躍等動作。

三、結(jié)束語

綜上所述，在新規(guī)則下需要全面注重羽毛球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，使其能夠在比賽當(dāng)中快速移動和跳躍。在新賽制下顯著增加了殺球和抽球的使用率，為了實現(xiàn)以上技術(shù)需要力量支持，注重訓(xùn)練專項爆發(fā)力。其次要注重速度訓(xùn)練，隨著羽毛球比賽節(jié)奏加快，不僅需要提升步伐移動速度，還需要具備快速揮拍速度，因此需要加強(qiáng)運(yùn)動員的速度訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：三亞航空旅游職業(yè)學(xué)院）