宋觀紅

摘要：生活水平不斷提高，人們也愛上了運動。尤其是羽毛球運動，因為其技術(shù)要求不高、場地易于選擇。受到了大眾的喜愛。但是由于運動者沒有進行合理的鍛煉與準(zhǔn)備活動或是某些擊打球的動作不規(guī)范，而造成手腕受傷。本文作者簡單介紹了羽毛球運動的特點、容易受傷的部位及原因分析，最后提出了幾條合理的建議。希望可以為愛好打羽毛球的群眾提供一些參考，使得大家更好的進行運動。

關(guān)鍵詞：手腕損傷；原因；解決途徑

隨著人們生活水平的提高，羽毛球運動漸漸進入到了人們的生活中，這也是一項受到廣大群眾喜愛的運動之一?？梢蕴岣呷说纳眢w素質(zhì)，全面鍛煉自己的身體，還能培養(yǎng)頑強拼搏與堅持不懈的品質(zhì)。但是在運動過程中由于動作、強度等方法不到位，致使在運動過程中容易受傷，尤其是手腕損傷最為常見，這也是因為人們在運動過程中自我保護的 意識還較為薄弱。下面將對羽毛球運動的特點、受傷原因以及預(yù)防措施作了相關(guān)介紹。

一、羽毛球運動特點

（一）靈活性強

羽毛球運動是可以室內(nèi)外均能夠進行的，不受場地限制。對于設(shè)備的要求也不苛刻，而且便于攜帶，在價格上也比較親民。在天氣晴朗、無風(fēng)的條件下就可以進行活動。所以此項運動既可以在運動場內(nèi)進行，也可以在小區(qū)、公園內(nèi)進行，靈活性比較強。

（二）運動量可調(diào)節(jié)

根據(jù)運動人員的身體狀況、年齡、運動環(huán)境等情況可以對羽毛球運動的運動量進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)?？梢哉f該項運動適合各個年齡段的人。青年人鍛煉可以增強其身體素質(zhì)、促進發(fā)育，老人可以作為保健康復(fù)的方法，舒展關(guān)節(jié)。

（三）具有娛樂性

在運動過程中運動人員可以感受到許多樂趣，可以說集娛樂和鍛煉于一身，技術(shù)變化多樣。在運動中很容易對此感興趣。在娛樂的同時還能鍛煉了身體，受到廣大群眾的喜愛，群眾基礎(chǔ)較好。在推展全民健身方面起到了促進作用。

（四）鍛煉效果好

在進行此項運動時要不斷的位移、跳躍、轉(zhuǎn)體等，這使得運動者的上下肢力量與腰部肌肉力量得到了有效的增強，提高了心血管系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)的功能，而且還能增強人身體的協(xié)調(diào)性。還可以增加與親友的關(guān)系，使人與人之間的相處更融洽。

二、羽毛球運動受傷部位分析

（一）手腕損傷

羽毛球運動過程中，手腕部位極易受到損傷。由于羽毛球的運動特性，無論是扣殺、擊打、撲、挑時都要用手腕完成一系列動作，因為動作的不同，要求手腕快速的伸展與內(nèi)收，在做這些動作時手腕部位的三角軟骨盤在不停的受到旋轉(zhuǎn)與輾轉(zhuǎn)因此而造成損傷。

（二）受傷原因

運動者在運動前準(zhǔn)備不充分，根據(jù)調(diào)查顯示，大多數(shù)運動者沒有在運動前做準(zhǔn)備活動的習(xí)慣，對此也不太重視。大多數(shù)人采取的是兩人對打的方式，節(jié)奏較為緩慢；少部分運動者會繞運動場慢跑幾圈，隨意伸展一下四肢，幾乎沒有人對手腕部位進行活動。正是由于沒有做好充足的準(zhǔn)備才使得在運動過程中因活動劇烈而導(dǎo)致手腕損傷。

還有些運動者由于技術(shù)動作不規(guī)范而導(dǎo)致受傷，該運動對場地和器材的要求都不是很高，羽毛球愛好者只要手中有球拍和球便能在任意一塊空地對打。但是羽毛球?qū)κ滞蟮募夹g(shù)要求較高，很多時候是因為在對打時由于發(fā)力不正確或是擊打球的方法不對等原因而導(dǎo)致手腕受到損傷。

三、解決途徑

（一）學(xué)習(xí)并掌握規(guī)范的技術(shù)動作

在打球時正確規(guī)范的動作可以有效減少關(guān)節(jié)損傷或肌肉拉傷的幾率。所以，正確的掌握動作要領(lǐng)可以預(yù)防在運動過程中受到損傷。羽毛球愛好者可以請教專業(yè)的運動人進行咨詢與技術(shù)動作的指導(dǎo)，也可以通過網(wǎng)絡(luò)或者書籍進行查閱，準(zhǔn)確的掌握動作技術(shù)，防患未然。

（二）提高身體素質(zhì)

預(yù)防運動損傷的重要保障，便是要有好的身體素質(zhì)。因此，愛好者們可以為了增強身體素質(zhì)進行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。訓(xùn)練者可以有針對性的對各個部位進行專項的練習(xí)。例如上下肢、手腕等。身體局部力量的增強可以對身體起到保護作用。在運動時也可以對運動損傷有一定的防護作用。

（三）做好準(zhǔn)備活動

在運動前可以做一些準(zhǔn)備活動，這樣既可以有效的預(yù)防在運動過程中受傷，增強肌肉、關(guān)節(jié)與韌帶的彈性，同時也克服了生理的惰性，并且使身體快速適應(yīng)高強度的運動。還能夠提升運動者的身體能量代謝速度與中樞神經(jīng)興奮度。

四、結(jié)束語

總而言之，羽毛球運動過程中受傷的主要因素有：技術(shù)動作不規(guī)范、在運動前沒有做充分的準(zhǔn)備等。所以在進行運動時，要注重學(xué)習(xí)與掌握技術(shù)動作，這是非常重要的，對于預(yù)防手腕、踝關(guān)節(jié)等處有較大的防護作用。運動前的準(zhǔn)備活動不足和運動者身體疲憊也是導(dǎo)致在運動過程中受傷的一大因素。在運動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，當(dāng)感到身體不適時，應(yīng)及時停止運動，進行適當(dāng)休整。最后也要注意場地的選擇，避免受到不必要的損害。在平時應(yīng)注意對羽毛球運動相關(guān)方面的知識積累，掌握好動作要領(lǐng)。注意積累受傷知識的積累，當(dāng)受傷后應(yīng)及時處理，不能無視受傷部位繼續(xù)運動，從而造成更嚴(yán)重的損傷。最后希望每位運動愛好者可以堅持運動下去。

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（作者單位：柳州鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院）