廖靜雯

我在年初時辦了張健身卡，健身館所在位置為廣州市中心，收費中檔偏上水平，基本目的是上一些團課和游泳。在健身房的一再聯（sao）系（rao）下被安排了一次“免費私教體驗課”。現在，就我的體驗來分享一下感受，可能具有一定的代表性，給大家在健身方面一些借鑒。

1.身體成分檢測

現在市場上的身體成分儀多采用生物電阻抗原理，即赤腳站立于臺式體成分儀的下部電極接觸位置，同時雙手自然置于身體兩側并手持體成分儀的手柄電極。這一測試可以比較準確地推測身體的各種成分和分布，相比起單純的體重數據可以更準確地反映身體的肌肉和脂肪狀況。

亮點：教練用酒精事先擦拭了各電極，比較衛(wèi)生也可以保證電極接觸良好和準確。

問題：教練并未仔細講解測試結果，不利于被測人全面了解身體成分結果。在測試的同時，教練用手機拍了一張我的背部照片，推測我存在高低肩的問題且肩部略寬的問題，非常隨意和主觀。

2.心肺能力測試

接著，教練帶我到較空曠的場地進行心肺能力測試，內容是三組“開合跳”，每組40個，間歇20秒，并在一組運動后測試10秒橈動脈脈搏，以三次運動末的瞬時脈搏來推測心肺能力。

亮點：簡單的上肢和下肢的組合運動（即動員了全身大部分肌肉）確實可以方便地推測心肺能力，而心肺能力與一個人當下運動能力和健康狀況密切相關。

問題：教練只記錄了我的運動后脈搏，沒有記錄基礎脈搏（即安靜狀態(tài)下的心率），無法排除個體差異，而實際上每個人的安靜心率存在著差異，故無法準確推測我的運動能力。

3.水阻劃船器

教練在幫助我做了足部固定后，講解了一下動作要點，要求以一定的頻率在水阻劃船器上完成動作1分鐘，同時觀察我在動態(tài)過程中的姿勢來推測上下肢發(fā)力及動作姿勢可能的潛在問題。

亮點：在動態(tài)過程中最容易暴露出身體各個部分肌肉力量不均和不良的用力習慣。

問題：由于器械操作需要動員全身多部位肌肉，需要一定的經驗才能發(fā)現問題。教練并未示范動作，故被測試者很可能由于沒有掌握要領而產生錯誤動作。

4.站立觀察體態(tài)體型

教練要求我靠墻直立，通過正面觀察腿型，并再一次確認肩部高低問題。

亮點：簡單的方法可以發(fā)現自己常常忽略的體型問題，這也是我們健身的一大目的。

問題：并未進行側面脊椎生理彎曲觀察，人體輕度的生理彎曲異?？梢酝ㄟ^軀干肌肉力量來改善。

5.連續(xù)俯臥撐

教練要求做幾個俯臥撐，看看上肢和肩胛帶部位力量如何，我自動改成了膝支撐的俯臥撐，得到了教練的表揚。

亮點：女性一般上肢力量不足，教練以此項目單獨作為一個測試項目，我心里表揚了下教練。

問題：女性除了上肢力量薄弱，還有軀干部位（腰腹及背部）也比較弱，教練并沒有評估我的軀干力量。

6.總結身體問題和需求、規(guī)劃私教課程

做完了一整個流程的測試和評估，教練就該坐下來跟我聊一聊了。首先教練詢問了下我的目標體重，總結了我的身體狀況和體態(tài)問題，并強調了身體的健康是“練+吃+睡”出來的結果，并且以“練”為主。在得知我具有一定的運動習慣后，教練建議我的私教課程分為四個階段：適應階段、提高階段、鞏固階段和保持階段，可以從第二個階段開始，最好每周保持2次～3次的頻率練習。

建議當天就購買課程，才可以拿到最大力度的“優(yōu)惠名額”，如果還無法決定，可以先繳一些押金來預留有限的“優(yōu)惠名額”。

亮點：教練強調了一些身體存在的問題，讓我有一些對身體的小焦慮；清楚地劃分了健身的階段性，讓運動健身目的更加明確；明確指出我們健身的目的是為了健康，一定要科學地運動才能達到健康的目的。

問題：我提出的目標體重實際上低于健康BMI范圍，教練并未指出而是一味保證可以在多長時間內達到；并不完全贊同“練+吃+睡”以“練”為主，實際上教練具備一定的營養(yǎng)知識也是職業(yè)素養(yǎng)。

總而言之，整體感覺教練具有一定的專業(yè)水平，但得知一堂私教課的費用后，感覺并沒有與之匹配的高專業(yè)度。另外，我深感一些小伙伴在自己未知的領域（如運動健康）作一些大額投入前，應多了解一些相關情況，多看看資料，至少會幾個專業(yè)名詞，可以減少“被營銷感”。