練橋盛

我今年77歲，10年前聽了一次健康講座后就開始注重養(yǎng)生保健，現(xiàn)在身體狀況良好。在此，我與老年朋友們分享一些養(yǎng)生心得。

一、日常生活要規(guī)律

老年人日常起居、飲食、運動要依據(jù)自己的生理特點妥善安排。我為自己制訂了一套“生活制度”，并付諸實施，持之以恒。

1.起居。每天早上6點半（冬天7點半）左右起床，晚上10點左右睡覺。每天早上起床后空腹喝一杯白開水，晚上睡覺半小時前喝半杯白開水，一天之中會根據(jù)需要喝適量白開水或茶水，盡量不喝飲料。

2.飲食。一日三餐時間一般為早餐7點半（冬天8點）、中餐12點、晚餐下午6點。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，品種多樣，以素為主，葷素搭配，均衡營養(yǎng)。每天除吃米飯、面條和薯類等主食外，還多吃一些蔬菜水果，吃適量的魚、瘦肉及奶類。對那些油脂和膽固醇含量較高的食品則隔兩三天吃一些。

3.運動。我每天的運動也有章可循。早上起床后做頭部保健操（約10分鐘），具體動作有揉眼耳鼻、叩齒轉(zhuǎn)舌、搓臉梳頭等。這種保健操雖活動量不大，但牽動全身，保健效果較好。我還在上午9點左右、下午3點左右進行戶外活動?；顒拥攸c選擇在安全、干凈、空氣好的地方，如縣城的潦河河畔、江鎢度假村或街心花園等?；顒拥姆绞街饕猩⒉?、游覽、做保健操。

4.練腦。除每天堅持進行適當?shù)闹w活動外，我還堅持每天進行適當?shù)拇竽X活動，以防止腦力過早衰退。我非常喜歡讀書看報，有時間還會寫文章。與朋友相聚時，我總喜歡和大家下棋、打牌、談古論今。

二、心態(tài)情緒要安定

良好的心態(tài)情緒是養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)。退休后，我努力把自己的心態(tài)情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)，盡量為小區(qū)、為周圍的人做力所能及的事情。我天天堅持清掃住宅小區(qū)的煙頭等垃圾。一聽到鄰居有困難，我就主動上門詢問，看看自己能提供什么幫助。此外，我注重廣交朋友，熱情待人，積極參加各種有利于身心健康的活動。

在生活中，我很知足，從沒有過多的奢望，不攀比，不強求，樂觀面對眼前事，不糾纏過去，不計較得失。當然，生活不可能總是一帆風順的，即使遇到了難事，我也會調(diào)整心情，做到不生悶氣，少發(fā)脾氣，讓自己的心態(tài)情緒始終處于安定平和的狀態(tài)。