莉萊

最近，一系列男生結(jié)婚前后的對照圖刷爆朋友圈，妥妥的“男神變路人甲”既視感，連我們親愛的周董也未能幸免。為什么在日常生活中，那么多原本清瘦精干的小伙子，結(jié)婚后不久就開始“發(fā)?！?？一塊塊結(jié)實(shí)的肌肉被堆積的“肥肉”所替代呢？今天就為大家詳細(xì)解答一下！

為什么婚后的男人容易長胖？

攝入增多。男人結(jié)婚以前，比較注重形象，常常參加各種體育鍛煉和健身，以保持健壯的體態(tài)。結(jié)了婚的男人一日三餐吃得舒心，不知不覺中進(jìn)食量與日俱增，能量攝入增加；另一方面，婚后男人對自己的外在形象沒有年輕時(shí)那么在意，慢慢地縱容自己了。

消耗減少。人到中年，身體機(jī)能不可避免的發(fā)生了變化，代謝率自然地緩慢下來，使得身體的能量消耗減少。大約30歲起，人的肌肉量開始喪失。其中一個(gè)原因是生長激素的分泌顯著減少，而生長激素對促進(jìn)、維持肌肉的發(fā)達(dá)至關(guān)重要。另一個(gè)原因是運(yùn)動少了，肌肉缺乏鍛煉，也會自然地萎縮。而運(yùn)動量少，本身就減少了能量消耗。

壓力增大。作為“一家之主”，所有工作和生活的重?fù)?dān)伴隨著責(zé)任感，一起壓在男人的心頭，這一切都形成了巨大的壓力。

醫(yī)學(xué)研究顯示，短期精神壓力的刺激，會導(dǎo)致人體血液中腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌量一過性的增加，糖皮質(zhì)激素可以使血糖立即升高，使人的頭腦變得機(jī)警和清醒。但是，長久的壓力刺激，會導(dǎo)致人體腎上腺糖皮質(zhì)激素的分泌量持續(xù)性增加，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布，將身體其他部位的脂肪短期內(nèi)“搬運(yùn)”到腹部，使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上。

睡眠缺失。美國芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，男性的睡眠隨著年齡增長而質(zhì)量下降，深度睡眠時(shí)間縮短。在深度睡眠中身體會制造生長激素，深度睡眠時(shí)間縮短會導(dǎo)致生長激素分泌減少，而生長激素分泌減少又會導(dǎo)致肌肉松弛、逐漸減少，這個(gè)原因也間接導(dǎo)致了中年男子的發(fā)?，F(xiàn)象。

中年發(fā)胖有哪些危害？

客觀來講，你可能看起來更加和藹可親了；主觀來說，你會變丑！顯老！

會引發(fā)多種疾病。身體內(nèi)部的脂肪在儲存也在代謝，并且內(nèi)臟脂肪（也就是腹部脂肪）代謝異常活躍，代謝產(chǎn)物會經(jīng)過門靜脈系統(tǒng)循環(huán)進(jìn)入肝臟進(jìn)行處理，同時(shí)也會傳送給心臟、腎臟、胰腺和其他器官及心腦血管系統(tǒng)。脂肪酸在這些器官和血管中逐漸堆積，影響了它們的正常功能。

研究表明，超重和肥胖的人群，更易患糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、阿爾茲海默癥等疾病，更可怕的是肥胖人群癌癥的發(fā)病率也會上升。

如何預(yù)防中年發(fā)胖？

減少熱量攝入。與年輕時(shí)相比，每日應(yīng)減少攝入300—500大卡熱量。既要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚肉、雞肉等的攝取，也要增加蔬菜、水果、粗糧的食用。

保證充足的睡眠。即每晚6—8小時(shí)安靜的睡眠，盡量避免熬夜。

保持良好的情緒。良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖可起一定作用。

加強(qiáng)運(yùn)動，增加鍛煉。由于代謝減緩，中年人要適度增加力量訓(xùn)練，增加肌肉比例，降低體脂率。

運(yùn)動還可以助人保持旺盛的精力，改善呼吸功能，增強(qiáng)心臟收縮力，加速血液循環(huán)，強(qiáng)筋健骨，延緩衰老。在運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意，運(yùn)動量需逐漸增加，以運(yùn)動后不感到疲倦或輕微疲倦為宜，最終目標(biāo)是達(dá)到一周三次，每次半小時(shí)以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動量。

但是，已查出患有心血管疾病的，應(yīng)當(dāng)在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以免發(fā)生意外。

本文專家：黃佳，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)博士