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        為什么產(chǎn)后180天是瘦身的黃金期?

        2018-09-01 05:52:16翟立紅豆角
        婦女之友 2018年3期
        關(guān)鍵詞:瘦身母乳喂養(yǎng)體重

        翟立紅 豆角

        產(chǎn)房里,“卸完貨”的產(chǎn)婦除了關(guān)心小寶寶的吃喝拉撒睡外,都很關(guān)心自己的身材恢復(fù)。有些產(chǎn)婦,出院前,還跟我們咨詢(xún),如何恢復(fù)到產(chǎn)前的“小妖精”狀態(tài)呢。

        說(shuō)到產(chǎn)后恢復(fù),產(chǎn)媽們要記住,產(chǎn)后的半年時(shí)間內(nèi)是最關(guān)鍵的減肥階段。在這期間,產(chǎn)婦的傷口愈合消耗的能量大,內(nèi)分泌旺盛,身體處在一種高代謝狀態(tài),生活習(xí)慣也沒(méi)有定型,這時(shí)候進(jìn)行瘦身,效果是最好的。

        有研究表明:產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)若能恢復(fù)到孕前體重,則8—10年后,體重將平均只增加2.4公斤。

        如果在產(chǎn)后半年內(nèi)體重?zé)o法下降,則8—10年后,平均體重會(huì)增加8.3公斤。

        多項(xiàng)關(guān)于減重的研究證實(shí)了一個(gè)結(jié)論:假如媽媽產(chǎn)后1年內(nèi)沒(méi)有有效瘦身的話,特別是減少腰腹部的脂肪滯留,那么基本上以后就是胖胖的身材了。

        可以說(shuō),是變成一個(gè)身材苗條的辣媽?zhuān)€是一個(gè)大肚便便的油膩女,全在這180天里了。

        當(dāng)然,產(chǎn)后減肥瘦身,也需要避免走另外一個(gè)極端,有些產(chǎn)婦,剛剛生下孩子,就馬上投入到減肥的戰(zhàn)斗中,也是不可取的。因?yàn)楫a(chǎn)后各臟器恢復(fù)到孕前狀態(tài)通常需要6周左右,所以產(chǎn)后6周前還是應(yīng)該以休養(yǎng)為主,尤其是貧血、剖宮產(chǎn)或順產(chǎn)傷口恢復(fù)慢的產(chǎn)婦。

        如果是母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦,也不要在這期間吃減肥藥,會(huì)對(duì)胎兒有影響的。其實(shí),母乳喂養(yǎng)的本身,就是一種另類(lèi)的鍛煉,母乳喂養(yǎng)不僅可以讓小寶寶得到最好的營(yíng)養(yǎng),而且每天還可以消耗大約500大卡的熱量呢。

        6周以后,新媽媽們就可以遵循“攝入熱量低于消耗熱量”的原則進(jìn)行瘦身恢復(fù),選擇自己喜歡的各種運(yùn)動(dòng),開(kāi)始自己的瘦身之旅。

        當(dāng)然,對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō),特別是母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大,身體不要過(guò)度疲勞。否則身體的乳房?jī)?nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸,奶汁的口味不太好,不利于寶寶吸收奶汁中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

        此外,在身體鍛煉頻率上,不宜過(guò)于頻繁,每周運(yùn)動(dòng)3—5次為好,運(yùn)動(dòng)的形式要盡量和緩,如瑜伽、體操、健身等,不要進(jìn)行劇烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

        最后,要強(qiáng)調(diào)的是,鍛煉要注意安全,不要在鍛煉中弄傷自己的身體,出現(xiàn)疾病和損傷,都會(huì)影響母乳喂養(yǎng)和身體恢復(fù)呢。

        PS:誰(shuí)都知道,胎兒如果過(guò)大,容易養(yǎng)成巨大兒,在生產(chǎn)的時(shí)候,很難通過(guò)媽媽的產(chǎn)道,只能剖宮產(chǎn)了。那是不是胎兒體重越小,越容易順產(chǎn)呢?也不是。胎兒如果過(guò)小,就不能很好地耐受產(chǎn)媽宮縮的壓力,很容易造成胎兒窘迫,反而需要實(shí)施剖宮產(chǎn)呢。

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