腰痛是現(xiàn)代人常見的疾病，而且有年輕化的趨勢(shì)，和不良生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)。教你如何簡(jiǎn)單自測(cè)“腰齡”，以及用疼痛的位置和癥狀初步判斷是哪個(gè)部位出了問題。

五個(gè)讓你腰痛的原因

1.久坐且坐姿不正確

坐著時(shí)的腰椎承受力是站著的兩倍，如果身體向前傾，更是接近原本的三倍。

2.缺乏運(yùn)動(dòng)

長期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉的質(zhì)量下降，對(duì)脊椎保護(hù)力也跟著降低。

3.衰老

一般人約從30～40歲左右開始背痛，隨著年紀(jì)衰老，疼痛程度和頻率也會(huì)增加。

4.肥胖

脊椎承受力和體重有關(guān)，愈胖的人，脊椎承受的壓力就愈大。

5.骨質(zhì)疏松

骨松會(huì)讓脊椎厚度產(chǎn)生變化，個(gè)子變矮、受力也會(huì)出現(xiàn)問題，通常女性的背痛發(fā)生的更早且持續(xù)時(shí)間更長。

你的腰痛屬于哪種？

腰痛最常見的問題為腰椎間盤突出，平常我們可以透過簡(jiǎn)單的自我檢查，判斷屬于哪種腰痛，進(jìn)而對(duì)癥下藥治療。

1.能摸到痛點(diǎn)、按壓也會(huì)痛→腰肌勞損

腰肌和腰背筋膜疼痛，位置比較淺，如果疼痛可以摸的到，按壓也會(huì)疼痛，有這種癥狀可能為腰背筋膜炎（即腰肌勞損）。

2.位置深、活動(dòng)受限→腰椎間盤問題

腰椎間盤的問題，疼痛位置在身體后中心較深的地方，活動(dòng)受到限制，彎不下腰，但觸摸腰背時(shí)，找不到疼痛的點(diǎn)。

3.腰痛伴隨下肢放射痛→神經(jīng)受累

沿著腰直到大腿、小腿、足背、足底的一直線疼痛，伴隨著腳麻、墊腳走不了路、下肢無力等癥狀，可能是神經(jīng)受累，需去醫(yī)院檢查壓迫程度和位置。

4.坐著不動(dòng)也痛→可能為腫瘤

若出現(xiàn)不明原因的腰痛，又找不到痛點(diǎn)，晚上睡覺時(shí)也會(huì)劇痛，很可能是長腫瘤，需及早到醫(yī)院檢查。

測(cè)試你腰部的年齡

要知道自己腰部的年齡，可以透過以下運(yùn)動(dòng)檢測(cè)，只要有一項(xiàng)不合格，就代表“腰齡”沒有達(dá)標(biāo)。

1.仰臥起坐測(cè)腰肌

20～24歲女性一分鐘做26～36個(gè)仰臥起坐為佳，年齡每增長五歲，數(shù)量降低1～2個(gè)。

40歲以下成年女性每分鐘平均要做20個(gè)。

60歲女性每分鐘要做12～16個(gè)為佳。

男性的話，依據(jù)女性數(shù)量增加5～10個(gè)。

2.卷尺測(cè)腰圍

雙腳打開25～30厘米，將卷尺經(jīng)肚臍上0.5～1公分處水平繞一圈，肥胖者選腰部最粗的地方測(cè)量腰圍。

男性腰圍別超過85厘米。

女性腰圍別超過80厘米。

3.腰椎有不適癥狀

若罹患腰椎間盤突出，早期癥狀為腰部柔軟性變差，早上起床僵硬、適度休息后可緩解。如果反覆腰傷、腰痛、腿麻、坐骨神經(jīng)痛、腰痛頻率增加或是夜間痛，就要盡早就醫(yī)。（摘自臺(tái)灣《聯(lián)合報(bào)》）

（編輯/小美）