○申婕

老程50不到，從事會(huì)計(jì)行業(yè)，平時(shí)幫幾家公司代代賬，收入說(shuō)得過(guò)去，生活也還算安逸?？勺罱幸粯妒掳阉o煩透了，右側(cè)腰部疼得厲害，并沒(méi)有扭傷到腰，怎么好好的疼起來(lái)了呢？到醫(yī)院一查，壞了，B超顯示，老程的右腎有一個(gè)17毫米×20毫米的大結(jié)石。醫(yī)生說(shuō)，像這么大的結(jié)石，體外排石效果可能難以保證，建議微創(chuàng)手術(shù)取石,并責(zé)怪老程要錢不要命，平時(shí)不注意身體保養(yǎng)，喝水少，還不體育鍛煉。老程這才恍然大悟，平時(shí)做起賬來(lái)一坐就是幾小時(shí)，哪顧得上喝水和鍛煉呀！

生活中有腎結(jié)石的人非常多，30～50歲正是此病的高發(fā)年齡。而其發(fā)病誘因，與人們不良的生活習(xí)慣有關(guān)，大致包括以下幾個(gè)方面：

喝水少現(xiàn)如今，上班族特別是白領(lǐng)一族，工作節(jié)奏快、壓力大，很多人經(jīng)常顧不上喝水或喝得很少。而水對(duì)于人體新陳代謝和電解質(zhì)平衡至關(guān)重要，水喝少了，尿液便會(huì)濃縮，其中的鹽類成分濃度就會(huì)增高，慢慢沉淀下來(lái)，就容易形成腎結(jié)石或尿路結(jié)石。

每天至少要喝2000毫升左右的水，喝得多，排尿量才會(huì)增加，尿液得以被稀釋，尿內(nèi)晶體濃度下降，尿路也更便于被沖洗，結(jié)石也就不容易形成了。即便有一些小的結(jié)石，也會(huì)被尿液慢慢沖排出去。特別是夏季，或是從事體力勞動(dòng)者，出汗比較多，一定要注意多喝水。

以飲料代水就有這樣一撥人，不愛(ài)喝水，偏愛(ài)飲料。以為自己飲料喝得也不少，跟喝水效果應(yīng)該一樣的。殊不知，飲料中的草酸鈣、磷酸鹽含量很高，有的飲料中甚至含有咖啡因，它們都是引發(fā)腎結(jié)石的元兇。有研究稱，就算每天只喝一罐含糖汽水，也會(huì)使得腎結(jié)石的幾率增加23%。

所以，如果你以為多喝飲料就等同于喝水，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。白開(kāi)水才是最實(shí)惠、最健康的飲品。

草酸攝入過(guò)多對(duì)腎結(jié)石的成分加以分析就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有80%是含鈣結(jié)石，草酸鈣、磷酸鈣為其主要成分。

富含草酸的食物主要有：菠菜、莧菜、甜菜、竹筍、芹菜、葡萄、杏子、李子、茶等。一般情況下，草酸鹽會(huì)與腸道中的鈣相結(jié)合，隨尿液排出體外。草酸鹽一旦攝入過(guò)多，超出機(jī)體的代謝能力時(shí)，便會(huì)在尿液中濃縮結(jié)晶，形成結(jié)石。

我們要做的，是盡量減少草酸的攝入。比如，吃菠菜的時(shí)候用熱水焯一下，不喝濃茶（尤其別空腹喝茶）等等。

缺乏運(yùn)動(dòng)坐的時(shí)間多而動(dòng)的時(shí)間少，極不利于鈣質(zhì)的吸收，鈣鹽成分被迫進(jìn)入尿液，誘發(fā)腎結(jié)石或尿路結(jié)石。

與其坐以待“石”，不如趕緊行動(dòng)起來(lái)，把握好一切可以鍛煉的時(shí)間，哪怕是簡(jiǎn)單的伸伸胳膊，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，踢踢腿，也比坐著不動(dòng)強(qiáng)百倍。平時(shí)上下班或休息日出行，距離不是太遠(yuǎn)的話，完全可以騎車或步行。總之，最好每天要保持30分鐘以上的鍛煉時(shí)間。

吃的太油膩、太咸有研究顯示：每天吃素與吃魚(yú)者，比每天吃100克肉的人，患腎結(jié)石的可能性要低30%～50%。肉類吃得過(guò)多，蛋白質(zhì)攝入量也就過(guò)多，尿酸便會(huì)升高，從而引發(fā)腎結(jié)石。

而吃的太咸同樣不好。鈉攝入多了，會(huì)增加腎臟對(duì)鈣的排泄量，從而增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。