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        膝關(guān)節(jié)病人如何運動?

        2015-09-10 07:22:44
        食品與健康 2015年5期
        關(guān)鍵詞:爬樓梯中老年人病患者

        問:膝關(guān)節(jié)出了問題還能參加運動嗎?

        答:關(guān)節(jié)出了毛病,并不意味著就要和運動“絕緣”。有些鍛煉對膝關(guān)節(jié)病的預(yù)防、康復(fù)都有重要意義,不僅能增強下肢功能,提高心肺能力,若配合飲食控制,還能消耗脂肪,減輕體重。怎樣才能使身體得到很好的鍛煉又不損傷身體呢?專家指出以下適合膝關(guān)節(jié)病患者運動的項目。

        散步:如果癥狀減輕,可嘗試緩步行走,注意腿要慢抬、輕放,避免關(guān)節(jié)面撞擊,速度控制在每分鐘60步以內(nèi),每日維持20~30分鐘。

        游泳:很多膝關(guān)節(jié)病患者是中老年人,由于年齡限制,不便從事劇烈活動,游泳則不成問題。游泳是在不負重的情況下運動,使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)靈活性得到提高。

        跳舞:輕松的舞蹈也是一種鍛煉,能訓(xùn)練肌纖維,增強肢體的協(xié)調(diào)性和靈活性,并且能放松關(guān)節(jié)。

        慢跑:慢跑比散步強度大,能在較短時間內(nèi)獲得良好效果。跑步過程中,若關(guān)節(jié)疼痛,可歇息兩三天,或者改為散步。盡量選擇比較松軟的路基,避免在硬地面上運動,以減少受傷危險。

        需要提醒的是,并非所有運動都能使膝關(guān)節(jié)受益。一些鍛煉方式對普通人來說非常有效,可是對膝關(guān)節(jié)病患者來說,卻無法起到預(yù)期效果,甚至?xí)又負p傷。

        爬樓梯:利用上下樓梯鍛煉身體,既方便又省錢,卻不適合患膝關(guān)節(jié)病的中老年人。爬樓梯主要是下肢負重。普通成年人在站立時,膝關(guān)節(jié)承受重量約為體重的一半,而爬樓梯時,膝關(guān)節(jié)須承擔體重的3~4倍,明顯造成負擔。

        打太極拳:打太極拳的過程中,人始終處于半蹲位,動作緩慢且重心較低,膝關(guān)節(jié)負重過大,髕骨和股骨關(guān)節(jié)面經(jīng)常受摩擦、擠壓或沖撞,加速軟骨蛻變,引起疼痛。

        下蹲練習(xí):下蹲動作雖然舒活筋骨,但同樣磨損關(guān)節(jié),應(yīng)盡量避免這個動作。

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