崔桂強(qiáng)

摘要：通過查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)資料，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的定義、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)屬性、網(wǎng)球體能特點(diǎn)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的構(gòu)成及網(wǎng)球訓(xùn)練的供能特點(diǎn)展開論述，旨在說明體能是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平的關(guān)鍵因素.教練員應(yīng)從網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)來安排體能訓(xùn)練，在加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的同時(shí)，要重點(diǎn)注意網(wǎng)球核心力量的發(fā)展，以促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的提高.

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練；供能特點(diǎn)

1.網(wǎng)球的本質(zhì)屬性

網(wǎng)球是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)、用球拍擊打橡膠制空心球的運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代網(wǎng)球起源于法國。網(wǎng)球又分為單打和雙打。網(wǎng)球現(xiàn)在是一項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，適合社會(huì)各階層與年齡段人群。網(wǎng)球的比賽規(guī)則自1920年代起就幾乎沒有更改。網(wǎng)球比賽的觀眾數(shù)目也十分多，網(wǎng)球四大滿貫賽事特別受到關(guān)注。網(wǎng)球最初是以球作為器物進(jìn)行簡單的游戲發(fā)展成為具有完整行為規(guī)范、運(yùn)動(dòng)程序、價(jià)值評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)，也標(biāo)志著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具有了自身的本質(zhì)特性。它的本質(zhì)是游戲，屬性是社會(huì)文化。

2.網(wǎng)球的體能特點(diǎn)

2.1網(wǎng)球體能特點(diǎn)之專項(xiàng)速度素質(zhì)

網(wǎng)球比賽中，要求判斷快、反應(yīng)快、啟動(dòng)快、移動(dòng)快、動(dòng)作快，只有如此，才能在快速而又復(fù)雜的比賽中獲勝，這就要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的專項(xiàng)速度素質(zhì)。網(wǎng)球所需的專項(xiàng)速度，是指運(yùn)動(dòng)員完成單個(gè)動(dòng)作的速度，即打好一個(gè)來球腳步的移動(dòng)速度和擊球速度。它的特點(diǎn)之一是身體的移動(dòng)和擊球不是周期性的動(dòng)作。它的特點(diǎn)之二就是一個(gè)動(dòng)作完成后到下一個(gè)動(dòng)作開始前有一定的間歇時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)的肌群可以得到收縮和放松的交替變化，因而能夠持續(xù)較長的時(shí)間不易疲勞。

2.2網(wǎng)球體能特點(diǎn)之專項(xiàng)力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的一種，它是指人體在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量性機(jī)能能力。人體所有活動(dòng)都是抗阻力而產(chǎn)生的，而體育運(yùn)動(dòng)較日?；顒?dòng)要有更大的阻力。因此，肌肉力量是人體活動(dòng)的基本條件。在激烈的網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要不斷地克服身體阻力和慣性，進(jìn)行起動(dòng)沖刺、急停、跳躍等和頻繁地完成各種各樣揮拍擊球的技術(shù)動(dòng)作，這一切都需要良好的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)之一，它的地位和作用不可忽視。其一，良好的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握網(wǎng)球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)并且不斷提高的物質(zhì)基礎(chǔ)。其二，良好的力量素質(zhì)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力、延長運(yùn)動(dòng)壽命、防止和減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷有著極其重要的作用。

3.網(wǎng)球體能訓(xùn)練的構(gòu)成

3.1專項(xiàng)速度素質(zhì)

專項(xiàng)速度素質(zhì)網(wǎng)球場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)大多數(shù)是短距離的移動(dòng)，往往是在事先無準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不充分的條件下，從動(dòng)態(tài)中改變方向的移動(dòng)，用腿部、跨步、交叉、沖刺等形式靠預(yù)判各種來球、對(duì)方的站位等，然后根據(jù)本人技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的需要，經(jīng)過瞬間復(fù)雜的思維和判斷采取行動(dòng)。所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)應(yīng)著重于反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。在訓(xùn)練中應(yīng)采取正確的方法來訓(xùn)練下肢、軀干、上肢、前臂內(nèi)旋等諸肌群的快速工作能力。

3.1.1提高練習(xí)者的反應(yīng)速度

（1）側(cè)滑步移動(dòng)訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)員做沿網(wǎng)球場(chǎng)端線做側(cè)滑步時(shí)，聽教練哨聲，向另一側(cè)做快速側(cè)滑步。

（2）短距離快速跑練習(xí)：15～30m聽信號(hào)起動(dòng)加速跑、上下坡跑、上下樓跑等。

3.1.2提高練習(xí)者的動(dòng)作速度

（1）拉力練習(xí)：橡皮帶找同伴固定，雙手握住橡皮帶抗阻力及各種動(dòng)作拉力練習(xí)。各組各種動(dòng)作練習(xí)20～30次，每組間歇時(shí)間為60～90s

（2）高抬腿接沖刺跑練習(xí)：原地高抬腿練習(xí)，聽教練喊口令迅速起動(dòng)跑出10～15m，頻率及高抬腿是的高度不能下降。每組動(dòng)作做10～15s，每組間歇時(shí)間為60～90s

3.2專項(xiàng)力量素質(zhì)

根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，速度力量和力量耐力是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的主要專項(xiàng)力量素質(zhì)。而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量是爆發(fā)性用力為主的，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作很多都需要爆發(fā)力來完成如各種移動(dòng)需要腿部爆發(fā)力，發(fā)球時(shí)需要上肢和腰背的爆發(fā)力。對(duì)于一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來說，肌肉的爆發(fā)性力量是必須發(fā)展的素質(zhì)，特別是手臂、髖、膝和腰腹部、背部的屈伸力。

3.2.1杠鈴訓(xùn)練：后深蹲；推舉，兩手提鈴置于鎖骨，做推舉動(dòng)作；臥推；三角肌杠鈴，雙手窄握杠鈴經(jīng)過頭上，保持上臂筆直逼近頭部，同時(shí)放下杠鈴于頭后。

3.2.2腹肌力量訓(xùn)練：

（1）團(tuán)身轉(zhuǎn)體仰臥起坐：仰臥屈膝，雙腳平放在地面上，雙臂交叉胸前交叉成“×”形。力求使臂部著地，起身時(shí)，將右肩拉至左腿。它對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來說是一種和好的練習(xí)抬腿仰臥起坐：雙腳抬起并置于一只盒子或凳子上，弓身并盡力使胸部貼近大腿。

（2）坐立轉(zhuǎn)體：依靠臂部保持平衡，雙腳稍離地面，上體后仰45°，雙手置于腦后，雙肘向側(cè)分開。雙腿交替內(nèi)外繞環(huán)，繞環(huán)時(shí)膝部靠向胸部。

3.3專項(xiàng)耐力素質(zhì)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力是指速度耐力和力量耐力。從大型比賽的統(tǒng)計(jì)看其強(qiáng)度常處于變化中，而且變化的幅度還常取決于對(duì)手技術(shù)水平高低和進(jìn)攻能力強(qiáng)弱。由于比賽時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)員大腦皮層長期處于緊張狀態(tài)，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的要求很高，所以需要進(jìn)行耐力訓(xùn)練。

3.3.1樓梯跑

樓梯往返跑訓(xùn)練，跑步登梯，然后用慢速跑回到起點(diǎn)。

3.3.2抬腿跳

依次提起左腿和右腿，同時(shí)雙手在腿下?lián)粽埔幌?，每組練習(xí)1分鐘，每次練習(xí)5～10組。

3.4專項(xiàng)靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

網(wǎng)球的靈敏素質(zhì)主要表現(xiàn)在移動(dòng)時(shí)快而有效的起動(dòng)、迅速變換動(dòng)作和變換方向的能力方面。協(xié)調(diào)肌肉運(yùn)動(dòng)，使肌肉具有適時(shí)地以適當(dāng)?shù)乃俣群蛷?qiáng)度進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)的能力及短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮運(yùn)動(dòng)最佳效果的能力。它要求運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間里有良好的判斷能力，并且在完成過程中能準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地處理好自己身體各部位及合理的人球關(guān)系

3.4.1快速跨欄練習(xí)：放置小低欄，欄間距離1米，然后迫使腿部用超高速跨欄?；顒?dòng)的杠鈴片練習(xí)：用兩個(gè)活動(dòng)的杠鈴片來練習(xí)平衡和控制還原。

3.4.2側(cè)跨步?jīng)_刺：從發(fā)球線的“T”字的前面開始。向右邊的單打線側(cè)跨步，同時(shí)面對(duì)球網(wǎng)。用球拍觸單打線，并快速向左邊的單打線側(cè)跨步。在7秒鐘內(nèi)盡可能地重復(fù)這一動(dòng)作。

4.網(wǎng)球訓(xùn)練的供能特點(diǎn)

4.1ATP—CP供能系統(tǒng)

因網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是由許多小回合組合而成，每一回合大概在10S以內(nèi)，強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)激烈，其即可心率有時(shí)可達(dá)到200次/分.在10S以內(nèi)運(yùn)動(dòng)員要完成大量抽球和突發(fā)性的起動(dòng)等高強(qiáng)度動(dòng)作，這就要求機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)使用高功率的供能系統(tǒng)，由于磷酸原系統(tǒng)代謝快，輸出功率大，能利用的早，因此在運(yùn)動(dòng)中多為ATP—CP供能系統(tǒng)提供能量.

4.2無氧糖酵解供能

當(dāng)回合大于10S以上后，特別是球逢對(duì)手或?qū)κ州^強(qiáng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，一個(gè)回合較長，無氧糖酵解供能系統(tǒng)參與供能，乳酸開始在體內(nèi)堆積。這種情況的能量來源主要源于磷酸原系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)。要想成為一個(gè)出色的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，專項(xiàng)耐力素質(zhì)很重要，而反映專項(xiàng)耐力的供能系統(tǒng)是糖酵解。

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