李厚福

摘 要：文章在研究中以乒乓球體能訓(xùn)練為核心，分析乒乓球運(yùn)動(dòng)中體能的重要性，提出乒乓球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的主要方式，構(gòu)建完善的訓(xùn)練體系，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合體能素質(zhì)，并為相關(guān)研究人員提供一定的借鑒和幫助。

關(guān)鍵詞：乒乓球;運(yùn)動(dòng);體能

中圖分類號(hào)：G846

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

體能訓(xùn)練是乒乓球運(yùn)動(dòng)中的重要內(nèi)容，乒乓球強(qiáng)調(diào)乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體的靈活性，這就需要乒乓球運(yùn)動(dòng)員擁有較好的體能，在激烈的比賽中，可以始終維持良好的身體狀態(tài)，保證各項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮。提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的身體靈活性，這是乒乓球比賽中制勝的關(guān)鍵。對(duì)此，在乒乓球訓(xùn)練中，加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，探究乒乓球運(yùn)動(dòng)中體能的重要性具有非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

中國乒乓球隊(duì)員對(duì)速度這一運(yùn)動(dòng)規(guī)律的充分認(rèn)識(shí)并掌握近臺(tái)快攻技術(shù)，是中國乒乓運(yùn)動(dòng)員比賽取勝的關(guān)鍵。通過加強(qiáng)速度方面的專業(yè)訓(xùn)練，可以發(fā)揚(yáng)并保持我國乒乓球運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)良傳統(tǒng)。乒乓球的專攻訓(xùn)練包括球拍和達(dá)到適合擊球點(diǎn)而移動(dòng)軀干的速度，是一個(gè)單個(gè)的、非周期的訓(xùn)練過程。要贏得比賽并且獲得比賽的主動(dòng)權(quán)需要在快速并且變幻莫測(cè)的賽場(chǎng)中有精確、快速的判斷、反應(yīng)、發(fā)起、行動(dòng)和揮拍。因?yàn)楝F(xiàn)在的球拍使用無湘膠水后降低了球拍的彈性和速度，所以現(xiàn)在的乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要具備并加強(qiáng)專項(xiàng)速度運(yùn)動(dòng)水平的提高。在專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練中，教練要先規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單一技術(shù)與組合技術(shù)中，開展徒手快速揮拍練習(xí)，并不斷加重球拍，提高運(yùn)動(dòng)員多球練習(xí)時(shí)的供球速度，使得運(yùn)動(dòng)員不斷提升擊球揮拍速度，讓運(yùn)動(dòng)員處于負(fù)重狀態(tài)進(jìn)行步法移動(dòng)練習(xí)，提供小定點(diǎn)、轉(zhuǎn)移球，讓運(yùn)動(dòng)員在回球中鍛煉自身的判斷力與反應(yīng)速度，迅速移動(dòng)步伐，提高擊球揮拍速度，進(jìn)而提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的綜合體能素質(zhì)。

二、專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

在現(xiàn)代乒乓球技術(shù)不斷提升的環(huán)境下，乒乓球技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)愈發(fā)完善，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的綜合力量素質(zhì)提出新的要求，特別是無機(jī)膠水的應(yīng)用，降低球拍自有彈性，使得乒乓球運(yùn)動(dòng)員在擊球過程中，必須依靠自身力量進(jìn)行主動(dòng)發(fā)力，一些正手連續(xù)進(jìn)攻對(duì)拉、反手快撕、反拉弧圈球等技術(shù)動(dòng)作也需要運(yùn)動(dòng)員依靠自身力量進(jìn)行主動(dòng)發(fā)力。對(duì)此，在乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，要加大專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練，重視力量素質(zhì)的發(fā)展，銜接乒乓球技術(shù)的提升，為乒乓球運(yùn)動(dòng)提供所需動(dòng)力性力量，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員肌肉張力，在專項(xiàng)力量素質(zhì)的支持下，提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)、靈敏度素質(zhì)以及耐力素質(zhì)。在實(shí)際鍛煉中，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)上肢進(jìn)行多種中等級(jí)別的負(fù)重練習(xí)，而下肢需要負(fù)重并進(jìn)行半蹲跳;半蹲策劃步;交叉步移動(dòng);單、雙腳跳;沙袋綁腿或者攜帶沙背心等多種步法的專項(xiàng)移動(dòng)訓(xùn)練。

三、專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練目標(biāo)，教練要加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在乒乓球比賽中保持耐力，持久發(fā)力，不斷發(fā)揮出自身的體能優(yōu)勢(shì)，進(jìn)而促進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)員綜合技術(shù)水平的發(fā)揮。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)決定整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程的節(jié)奏與強(qiáng)度，并和運(yùn)動(dòng)員自身的速度、力量、靈敏度緊密相連，這些素質(zhì)相互促進(jìn)。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，選擇40mm大球和實(shí)行無遮擋發(fā)球規(guī)則，可以明顯增加乒乓球比賽中相持球回?fù)舸螖?shù)，而無機(jī)膠水的使用，減緩運(yùn)動(dòng)員的擊球速度，加劇了這一趨勢(shì)。通過數(shù)據(jù)研究表明，乒乓球比賽給運(yùn)動(dòng)員帶來了較大的生理負(fù)荷量，由于優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技能戰(zhàn)術(shù)差距較小，贏得比賽的關(guān)鍵就在于運(yùn)動(dòng)員體能強(qiáng)弱，這就表露出對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的重要性。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有體能情況，一是設(shè)計(jì)長距離跑、越野跑以及變速跑，每天反復(fù)練習(xí);二是組合技術(shù)練習(xí)，包括左推右攻、推擋側(cè)身、攻后撲正手大角、正反手削長短球，通過這種高強(qiáng)度訓(xùn)練，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，進(jìn)而提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的綜合體能，贏得比賽。

四、結(jié)語

綜上所述，在乒乓球訓(xùn)練中，要加強(qiáng)對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)有技術(shù)水平和體能素質(zhì)，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，實(shí)行專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練，達(dá)到運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的最佳效果。

參考文獻(xiàn)：

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