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        50歲,這八個(gè)動(dòng)作別做

        2018-08-17 10:48:34杭州日?qǐng)?bào)
        益壽寶典 2018年15期
        關(guān)鍵詞:爬樓梯重物心腦血管

        文/杭州日?qǐng)?bào)

        在醫(yī)生們的臨床經(jīng)驗(yàn)中,老年人大多數(shù)的意外都與摔倒有關(guān)。專(zhuān)家提醒:過(guò)了50歲后,遠(yuǎn)離8個(gè)動(dòng)作。

        爬樓梯:易跌倒致死,加速關(guān)節(jié)老化

        50歲后,身體肌肉減少3%~5%,相應(yīng)的平衡力也變差。美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家約翰·懷特博士說(shuō):在跌倒老人中,超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān),爬樓梯每年致死2萬(wàn)人。中國(guó)健康教育中心專(zhuān)家沈雁英教授說(shuō),上了年紀(jì)后,關(guān)節(jié)退化,上下樓梯或爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍,這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。她建議,老年人如果需要上下樓,一定要抓穩(wěn)扶手。

        彎腰夠腳面:血壓突升、骨折

        “雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個(gè)伸展筋骨很好的方法。但是,對(duì)老年人來(lái)說(shuō),年紀(jì)大了后做這個(gè)動(dòng)作,對(duì)脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。貿(mào)然做此動(dòng)作,血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折都有可能發(fā)生。運(yùn)動(dòng)前的熱身可用活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)或快走幾分鐘來(lái)代替。

        站著穿褲子:血壓升高、骨折

        年紀(jì)大了之后韌帶和關(guān)節(jié)會(huì)逐漸老化或病變。站著穿褲子,不僅容易跌倒,繼而造成骨折,還有可能刺激心腦血管,導(dǎo)致血壓升高。因此,穿褲子或鞋子時(shí),一定要坐在椅子或床上,實(shí)在不行,也應(yīng)有所依靠和扶持。

        仰臥起坐:損傷脊柱、心腦血管疾病發(fā)作

        沈雁英教授表示,老年人做仰臥起坐,可能存在三大風(fēng)險(xiǎn):一是手臂力量不足,易拉傷;二是大多數(shù)老年人頸椎、腰椎都有問(wèn)題,再加上骨質(zhì)疏松,極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷;三是頭部的位置變化較大,且以低頭為主,心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,發(fā)生意外。

        軀干扭轉(zhuǎn):易跌倒、傷腰背

        軀干扭轉(zhuǎn)也就是我們常說(shuō)的扭腰,也是個(gè)常做的熱身運(yùn)動(dòng)。老年人背部肌肉力量下降,站著做這個(gè)動(dòng)作,很容易造成腰背損傷,也可能摔倒。如果要做這個(gè)動(dòng)作,可以躺著或坐著進(jìn)行。

        倒著走路:易摔倒、傷頸椎

        老年入平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降,倒走易引發(fā)意外。正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式,走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃,這對(duì)刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走,要在安全地段,最好有人陪同。

        彎腰取重物:“閃腰”、血壓突升

        彎腰取重物是每個(gè)人都要避免的動(dòng)作,中老年人尤其要注意。取重物時(shí)要“三步走”:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩(wěn);第三步,伸膝伸髖,這樣就把物品拿起來(lái)了。

        快速轉(zhuǎn)頭:頸部骨折、心腦血管疾病發(fā)作

        快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈,嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。老年人頸椎極為脆弱,轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。

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