王大明

體育是向受教育者傳授健身知識(shí)和技能，增強(qiáng)體質(zhì)、提高運(yùn)動(dòng)能力、培養(yǎng)自覺(jué)鍛煉習(xí)慣的教育。隨著學(xué)校體育教學(xué)的改革和實(shí)施素質(zhì)教育的推行，現(xiàn)代學(xué)校體育已向健身、建心、健美、增智、益德競(jìng)技、娛樂(lè)、助勞等多功能方向發(fā)展。把氣功這一古老養(yǎng)生健身方法運(yùn)用于體育教學(xué)中必然會(huì)收到良好的效果，下面是我把氣功的身心調(diào)整運(yùn)用于體育教學(xué)中的一點(diǎn)粗淺體會(huì)。

一、氣功身心調(diào)整有助于學(xué)生盡快進(jìn)入良性運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

在體育鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)是非常必要的，我們通常采用跑、跳、徒手操或者游戲等手段來(lái)提高學(xué)生的興奮性和機(jī)體活動(dòng)能力，是比較被動(dòng)的。安排不好活動(dòng)不開(kāi)或過(guò)早疲勞。運(yùn)用氣功的語(yǔ)言誘導(dǎo)，形體動(dòng)作導(dǎo)引，動(dòng)靜結(jié)合等方法做準(zhǔn)備活動(dòng)效果極佳。因通過(guò)氣功的意念、導(dǎo)引、語(yǔ)言誘導(dǎo)，通過(guò)第二信號(hào)系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)技能。意到氣到，氣血通暢，氣隨血行，全身經(jīng)絡(luò)疏通，身心一體，振奮精神，激活肌肉關(guān)節(jié)。方法簡(jiǎn)單易學(xué)，耗時(shí)少、耗氣少、補(bǔ)氣多，易于調(diào)動(dòng)機(jī)體各組織系統(tǒng)迅速進(jìn)入良性運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。練習(xí)后全身舒適，精力充沛，有助于運(yùn)動(dòng)機(jī)體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

二、氣功身心調(diào)整有助于加強(qiáng)自我情緒控制，提高運(yùn)動(dòng)效果

在復(fù)雜緊張的運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)多種多樣的情緒。由于人的一切情緒都是以主觀的體驗(yàn)開(kāi)始的，進(jìn)而影響生理系統(tǒng)的變化，并在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)，他直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的成效。如：運(yùn)動(dòng)變形、運(yùn)動(dòng)能力下降，完成不了器械上的運(yùn)動(dòng)等。應(yīng)用氣功的身心合一方法，在意識(shí)的主導(dǎo)作用下，充分利用時(shí)間、空間、意想、肌肉放松、意念集中、心平氣和，這樣人身氣場(chǎng)重新平衡自調(diào)。身體潛能即可調(diào)動(dòng)激活，維持神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過(guò)程的平衡。有助于頭腦冷靜，判斷準(zhǔn)確，有助于動(dòng)作技術(shù)的掌握，提高身體素質(zhì)。從而鍛煉了學(xué)生的身控能力，增強(qiáng)了學(xué)生的練習(xí)信心，提高運(yùn)動(dòng)效果。

三、氣功身心調(diào)整，有助于提高能量?jī)?chǔ)備加大運(yùn)動(dòng)承受負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)

學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中卓有成效，體內(nèi)的能量物質(zhì)儲(chǔ)備多少是至關(guān)重要的。生理學(xué)告訴我們，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體應(yīng)機(jī)體內(nèi)外環(huán)境變化時(shí)，發(fā)生耗能性反應(yīng)，這種反應(yīng)消耗大量的神經(jīng)能量和機(jī)體的物質(zhì)能量，使機(jī)體承受負(fù)荷下降。大家都知道，體育鍛煉是一種消耗體力的運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)疲勞就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鍛煉，沒(méi)有恢復(fù)就無(wú)法鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的后效應(yīng)——超量恢復(fù)，可以提高人體的機(jī)能和健康水平，特別是身體素質(zhì)，若要獲得超量恢復(fù)的良好效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)就必須有足夠的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使機(jī)體達(dá)到一定的疲勞程度，每采取有效的方法消除疲勞，產(chǎn)生超量恢復(fù)。從而提高身體素質(zhì)，增進(jìn)健康。為使學(xué)生迅速消除疲勞，恢復(fù)體力，增補(bǔ)能量，在整理活動(dòng)或課后運(yùn)用氣功的松靜方法，通過(guò)語(yǔ)言誘導(dǎo)使大腦皮層處于主動(dòng)性，抵制通過(guò)運(yùn)動(dòng)中樞及植物神經(jīng)的自我調(diào)節(jié)作用，促進(jìn)消化和合成代謝過(guò)程加快，加速了致疲勞物質(zhì)的分解和排泄。通過(guò)氣功放松入靜，身心合一。這時(shí)人體情緒安定、呼吸平穩(wěn)、身體松弛、氣血通暢、心臟、脈搏輸出量增大，每分心搏率減少，身體耗氧量下降，基礎(chǔ)代謝水平降低。即人體總消耗下降，儲(chǔ)能能力提高，這是身心統(tǒng)一協(xié)和有序的生理效應(yīng)，有利于加速超量恢復(fù)的形成，對(duì)其增加承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量提供保證。

四、 氣功身心調(diào)整有助于防治運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯

在體育運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生，以祖國(guó)醫(yī)學(xué)為理論基礎(chǔ)的養(yǎng)生、保健氣功療法，在練習(xí)者堅(jiān)持不懈的修煉，調(diào)和氣血、疏經(jīng)活絡(luò)、改善局部血液循環(huán)，保持整體技能正常狀態(tài)的基礎(chǔ)上，不但能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是慢性損傷的發(fā)生率降低，達(dá)到積極預(yù)防的目的。從而起到了鞏固提高身體素質(zhì)和健康水平，盡可能的延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯。

五、 氣功的身心調(diào)整用在體育教學(xué)中有助于“養(yǎng)生”

氣功身心統(tǒng)一的調(diào)整生命觀是祖國(guó)醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生的共同理論基礎(chǔ)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)第一部著作《內(nèi)經(jīng)-素問(wèn)》寫(xiě)道：“夫道者年皆百歲”，就是說(shuō)懂得養(yǎng)生道理的人，可以盡其天年。我國(guó)中醫(yī)學(xué)者總結(jié)出養(yǎng)生二十一字訣“勤運(yùn)動(dòng)，暢神志，慎起居，節(jié)飲食，適環(huán)境，練氣功，輔藥物”。說(shuō)清了“養(yǎng)身莫善于動(dòng)”養(yǎng)生莫善于養(yǎng)性，“起居有常，飲食有度，天人相應(yīng)，正氣內(nèi)存”等道理。

體育運(yùn)動(dòng)是一種消耗先天能量過(guò)程，而氣功修煉是一種補(bǔ)充、蓄能過(guò)程。人體進(jìn)入氣功態(tài)時(shí)，身體場(chǎng)能程螺旋式加速旋轉(zhuǎn)，給人體補(bǔ)充能量，達(dá)到陰陽(yáng)平衡，延緩衰老。

教師在將氣功具體運(yùn)用于體育教學(xué)時(shí)，應(yīng)注意加強(qiáng)自身功力、功能，提高對(duì)功理研究。在教學(xué)中選擇方法時(shí)應(yīng)根據(jù)學(xué)生的生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，選用簡(jiǎn)單易學(xué)、動(dòng)靜結(jié)合、時(shí)間短、見(jiàn)效快、不易出偏的功法。這才有助于提高體育教學(xué)效果，才能達(dá)到身心共建的目的。

總之，氣功與體育教學(xué)二者有機(jī)的結(jié)合，可互補(bǔ)其短，既練身又養(yǎng)生，既壯內(nèi)又壯外，有助于調(diào)節(jié)和增強(qiáng)人體各部分機(jī)能，誘導(dǎo)和啟發(fā)人體內(nèi)的潛能，有助于全面有效地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和新時(shí)期學(xué)校體育的目的和任務(wù)的完成。