編譯 方宇寧

經常性的娛樂消遣活動可以緩解精神壓力，改善工作與生活的平衡關系，并幫助科學家在研究中找到有創(chuàng)意的解決方案。

個人業(yè)余愛好不僅僅是一種讓科學家暫時忘掉緊張復雜研究工作的受歡迎的娛樂休閑方式，它還能帶來其他許多意想不到的好處

奧黛麗·凱利（Audrey Kelly）在不去捉蟾蜍分析它們的DNA以研究物種是如何雜交的時候，她就會自己動手做面包。凱利是北卡羅來納大學教堂山分校的一名博士生，她在開始攻讀本科課程之前就從父親那里學會了面包烘焙手藝。“這有點像是做科學實驗，”她說，“但不同的是，面包做好了最終是要吃掉的?！?/p>

正如她在實驗室工作時那樣，凱利會在筆記本上記錄下做面包的整個過程以及最后的效果。她并不會將它認真當回事，在她看來，她的這個愛好可以讓她從科學研究的巨大壓力中暫時解脫出來。而且“你不擔心搞砸了，畢竟這不是你的事業(yè)?！彼f。

許多科學家都在努力從沒完沒了的研究工作中抽出時間，無視無處不在的超負荷努力工作的文化氛圍，追求個人的興趣愛好。凱利說，她有時在揉捏生面團時會因為自己的“不務正業(yè)”而感到內疚，自問“你是否工作不夠努力？”許多調查顯示，學術研究科學家經常超負荷工作，《自然》雜志2016年進行的一項調查顯示，超過1/3的研究人員每周工作時間超過60小時。

有證據表明，像凱利這樣的愛好不僅僅滿足了個人的口腹之欲，科研活動與休閑活動的結合還與許多身體和精神健康指標相關，包括從降低血壓到提升歸屬感。許多科學家說，他們的愛好為他們提供了一個重要的放松機會，通過完成某個微不足道而確定的項目獲得滿足感，偶爾還會從中獲得有意義的靈感和頓悟，推動科學向前發(fā)展。

加拿大埃德蒙頓阿爾伯塔大學主管研究的副校長、《如何成為快樂的學者》（Howto b e a H appy A cademic，2018）一書的合著者亞歷克斯·克拉克（Alex Clark）說道，關鍵是不要因為除了研究工作還有其他興趣愛好而感覺不好，“我們有必要摒棄將愛好和工作看成零和博弈的觀念?！保ㄗg注：“零和博弈”又稱“零和游戲”，是博弈論的一個概念，意指參與博弈的各方，一方的收益必然意味著另一方的損失，博弈各方的收益和損失相加總和永遠為“零”。這里指業(yè)余愛好和科研工作不應該是對立的關系，而是相輔相成、相得益彰的關系）。

選擇適合你的休閑方式

“培養(yǎng)某種愛好的第一步是有意識地留出一部分屬于個人的時間，然后去追求自己的愛好?！?《如何成為快樂的學者》一書的合著者、阿爾伯塔大學國際定性研究所所長貝利·蘇薩（Bailey Sousa）說道，“一天有1440分鐘，如果我們自己不能掌控這些時間，其他人就會來為我們安排?！彼f。

工作緊張的科學家們要騰出空閑時間來不太容易，成功擠出時間是要有一些策略的。新加坡基因組研究所的癌癥研究員李景梅（Jingmei Li，音譯）休假的大部分時間都用來潛水。雖然她一直對在開闊的海面上游泳心存恐懼，但她決心直面自己的恐懼，并在10年前獲得了潛水證書。現(xiàn)在，她迷上了潛水這項活動，在世界各地海域潛水暢游。

愛德華·戴維斯（Edward Davis）是俄勒岡大學尤金分校的古生物學家，他每周都要盡量為自己安排一段可以不工作的時間。他對這段時間不做具體安排，更喜歡隨性而為。他的目標是“不要讓自己覺得似乎有一大堆自己為自己設定的額外目標”。他每周花10個小時在業(yè)余愛好上。戴維斯在2013年的一篇博文中解釋稱，他在工作和業(yè)余愛好之間找到了平衡。

詹妮弗·赫茨伯格（Jennifer Hertzberg）是弗吉尼亞州諾?？藲W道明大學的一名古海洋學家，她盡量爭取在工作日里將一周內的洗衣、去雜貨店購物之類日常雜事做好，這樣就可以將周末的空閑時間留給自己的愛好，包括玩拼圖游戲，組裝小鳥或其他動物的微型樂高玩具?！拔乙呀浭占苏麄€系列，就像一個動物園。”從小就喜歡玩樂高積木的赫茨伯格說道。

回顧童年興趣是尋找自己業(yè)余愛好的一個很好的起點。“你小時候可能有許多喜歡做的事情，但當你將全部身心投入科學研究時，這些個人愛好就被擱在一邊了?！笨死苏f。他建議個人愛好不妨與合作伙伴、朋友和孩子們共同分享。

加州大學戴維斯分校的退休心理學家迪安·西蒙頓（Dean Simonton）建議，研究人員可根據自己的性格特點，尋找哪些是最適合自己的休閑娛樂活動。比如，語言思考者可能更喜歡閱讀，而用視覺感官思考的人可能更喜歡繪畫或攝影。

報名參加短期課程、參加研討會或加入合唱團等，都是探索新愛好的途徑?？茖W家可為自己制定一個時間表，為參加這些活動騰出時間。戴維斯的最新興趣是為自己制作定制刀具，并將它們作為贈送他人的禮物。他加入了當?shù)匾粋€業(yè)余活動愛好者團體，通過參加團體舉辦的各種活動磨礪自己的技能，這個俱樂部同時還幫助擴大了他的社交網絡?！敖Y識越來越多不同的人，接觸到的各種不同想法也越來越多?！?/p>

許多科學家發(fā)現(xiàn)戶外活動有助于他們緩解緊張工作帶來的壓力

業(yè)余愛好收獲和回報頗豐

對科學家來說，追求業(yè)余愛好的最大好處之一是，可以讓大腦在嚴肅緊張的研究中得到休息。每個人——包括科學家在內——都可能陷入一種阻止他們找到解決棘手問題方法的思維模式，不管他們如何努力?！澳悴荒茏叱鼋d你思維的那個盒子?！蔽髅深D說。有證據表明，休息一會兒或做一些其他不同的事情，你也許會突然之間豁然開朗，想到新的方法或發(fā)現(xiàn)某個被忽略的細節(jié)，從而提高解決問題的能力。

讓大腦放松的另一個選擇是身體鍛煉。戴維斯說，幾乎所有的好想法都是鍛煉時出現(xiàn)在頭腦中的，而這并不是唯一的好處。戴維斯年輕時對體育運動淺嘗輒止，但在加州大學伯克利分校就讀博士課程時，他對游泳鍛煉的態(tài)度開始變得認真起來了。他說：“我發(fā)現(xiàn)自己的健康每況愈下，這是承受了太大學習壓力的結果?！钡斡惧憻捥岣吡怂慕】邓?，緩解了他的慢性哮喘和工作壓力?！皠×疫\動有助于燃燒緊張工作中產生的壓力荷爾蒙?！彼f。正是這樣的運動鍛煉幫助他成為一名更優(yōu)秀的研究人員。研究表明，運動鍛煉可以提高大腦的多項功能。

后來戴維斯還決定要進行三項全能運動鍛煉，于是他開始閱讀有關如何跑步鍛煉的書籍。作為一個跑步新手，他學會了如何安全有效、循序漸進地鍛煉，但同時他也注意到自己在工作中更有競爭力了。他說，當一種業(yè)余愛好讓你產生這種情況時，有可能會增加壓力，而不是減輕壓力。于是，他有意識地決定追求自己的目標，而不是將自己與其他競爭對手進行比較。

在倫敦國王學院學習弦理論的納達夫·德魯克（Nadav Drukker）很享受自己在制陶技藝上的成就。在掌握了制作陶器的基本知識之后，德魯克結合工作中的靈感，創(chuàng)作了飾以方程式獨特創(chuàng)意的陶制作品。去年，他在倫敦一家畫廊舉辦的一場個人作品展上的展品幾乎全部售罄。他說，這些作品結合了他對物理學的理解和對制陶藝術的熱愛，并以一種獨特的方式與更廣泛的觀眾分享他的理論研究成果。

理論物理學家納達夫·德魯克的愛好是利用業(yè)余時間制作陶器

制陶愛好也可以讓人從緊張的研究工作中獲得短暫的休息，德魯克在研究生學院時也是這么做的。他說，他在工作中經?！翱粗粋€不知要如何去解的計算問題一籌莫展”。最終他意識到從物理學研究中抽出時間做些其他事情反而提高了工作效率。他說，在他用黏土塑造陶制作品時，可以讓他大腦得到休息，同時他還發(fā)現(xiàn)，業(yè)余愛好活動幾乎可以達到冥想的效果。

當研究人員在復雜枯燥的工作中陷入困境時，個人興趣愛好也能帶來某種成就感。赫茨伯格發(fā)現(xiàn)，樂高積木愛好對她的實驗室工作大有幫助，在實驗室里，她經常需要用鑷子從海洋沉積物中挑選微小的化石進行分析，經常玩樂高積木讓她擁有了一雙穩(wěn)定的手，她說。拼圖和樂高玩具套裝最讓她喜歡的一點是，她經常需要進行一些長期的科研項目，而拼圖游戲可以在較短的時間內完成，“這可以讓我獲得即時的滿足感?！彼f。

興趣愛好賦予科學家靈感

除了給大腦提供一個喘息的機會，興趣愛好和娛樂活動也能給科學家?guī)盱`感。西蒙頓是一位研究天才和創(chuàng)造力的心理學家，他說，閱讀佛教哲理對諾貝爾物理學獎得主默里·蓋爾曼（Murray Gell-Mann）的亞原子粒子理論的產生了很大的影響。當天文學家首次通過望遠鏡觀測到月球時，伽利略很快意識到，月亮表面的陰影表明其表面崎嶇多山，而不是像亞里士多德所認為的一片平坦，伽利略能得出這個正確的結論，是因為他曾涉足繪畫領域，學會了如何在平面的畫布上表現(xiàn)三維物體。

西蒙頓指出，通常，這種對創(chuàng)意的增效作用是偶然發(fā)生的?！袄L畫興趣對天文學家的研究工作有幫助這一點并不能明顯表現(xiàn)出來?！彼f。但是，為了給意外到來的驚喜做好準備，研究人員廣泛涉獵大量知識和經驗，從中汲取靈感是大有益處的。任何愛好都會有所幫助，但最便捷的選擇是，廣泛閱讀除所從事專業(yè)學科以外的大量材料，西蒙頓將出版一本關于創(chuàng)造力的新書，題目就是《天才的書單》（The Genius Checklist）。

西蒙頓補充說，讓大腦參與不同活動還能增強認知靈活性。李說，潛水讓她更注重細節(jié)，要在水下發(fā)現(xiàn)精心偽裝的生物，需要增強自身的感官能力，還有及時發(fā)現(xiàn)意外事件的能力，就像徜徉在數(shù)據海洋中有所發(fā)現(xiàn)一樣?！按鸢妇驮谀抢?，但需要有正確的思維方式才有可能發(fā)現(xiàn)它。”

然而，盡管業(yè)余愛好對科學家有明顯的好處，但它們并不總是在科學文化中得到重視?！叭藗儗τ谧约旱膼酆猛ǔ谡谘谘冢蛘咦龀鲆桓彼麄兂斯ぷ髦饨^對心無旁騖的樣子，因為他們擔心，對自己‘不務正業(yè)’的興趣愛好，別人會怎么想。”蘇薩說。但如今這種情況已經開始發(fā)生改變。例如，英國醫(yī)學科學院在2017年發(fā)起了“MedSciLife”（意為學術、科研與生活）運動，以提倡研究人員同時涉獵烹飪、制作和參與各種非學術的活動，如今發(fā)達的社交媒體讓研究人員分享個人興趣變得比以往任何時候都更容易。

克拉克說，一些資深科學家讓愛好成為他們職業(yè)身份的一部分，他們樹立的榜樣提高了人們對研究人員參與休閑娛樂活動這種做法的可接受性?！斑@是一個重要的文化信號，即科學事業(yè)的成功和擁有豐富多彩的生活并不矛盾，可以同時并存，相得益彰?！笔聦嵣?，克拉克認為，雖然研究人員對于要經常發(fā)表更多論文感到有壓力，但他們的成功更多取決于他們研究工作的質量，而非數(shù)量?！斑@迫使我們去思考，我們如何才能為科學做出最好的貢獻。我們要注重的是一種具有創(chuàng)造力和創(chuàng)新思想、有活力的生活方式，而不只是專注于發(fā)表更多的論文?！笨死苏f。

資料來源 Nature