早餐后半小時(shí)

按摩膝蓋 胃經(jīng)通暢

吃點(diǎn)水果 早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

按摩膝蓋 從中醫(yī)理論上講，早晨7-9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱(chēng)作“長(zhǎng)壽經(jīng)”，經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

[忌]急于鍛煉 建議吃過(guò)早餐后，最好不要急于鍛煉，不然很容易引起消化不良；如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病，對(duì)心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。

午餐后半小時(shí)

打盹、伸腰、踮腳尖

打個(gè)盹 午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，中老年朋友可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見(jiàn)影。

伸腰、踮腳尖、深呼吸 美國(guó)密歇根大學(xué)健康體系研究中心的研究人員指出，可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

[忌]喝濃茶 不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收，茶葉中的鞣酸物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。

晚餐后半小時(shí)

做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)

做點(diǎn)家務(wù) 這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，既可活動(dòng)筋骨，又不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

拍打經(jīng)絡(luò) 利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

[忌]馬上活動(dòng)，如跳廣場(chǎng)舞、打拳 為了避免出現(xiàn)身體不適，中老年朋友最好吃完飯后過(guò)半小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)。

（摘自《保健時(shí)報(bào)》）