卞軍義，薄欣穎，紀(jì)昌飛

（1.廣州體育學(xué)院體育教育學(xué)院，廣東 廣州 510500；2.廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 廣州 510663）

基功能動作篩查（FMS：Functional Movement Screen）是一項包含7個基本動作的篩查測試，通過觀察運(yùn)動過程中存在的靈活性、穩(wěn)定性或神經(jīng)-肌肉控制等問題，發(fā)現(xiàn)受試者的弱點、不平衡性、不對稱性和動作局限，其中肩部靈活性、軀干穩(wěn)定俯臥撐和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性還各附帶有一個疼痛排除動作。文獻(xiàn)研究結(jié)果已經(jīng)證實把FMS應(yīng)用到體能測試中，找出他們動作模式中存在的問題，從而針對性地進(jìn)行改善性訓(xùn)練，提高專項體能素質(zhì)，對預(yù)防損傷起到一定作用，同時還有研究者探討FMS與運(yùn)動能力的關(guān)聯(lián)性。功能訓(xùn)練（FT：Functional Training）是提升身體在日常生活和活動表現(xiàn)的一種身體練習(xí)。在競技運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域，相關(guān)學(xué)者和運(yùn)動訓(xùn)練實踐專家總結(jié)為：功能訓(xùn)練是一種注重身體基本姿態(tài)和人體動作模式，整合機(jī)體各項素質(zhì)用于優(yōu)化人體最基本的運(yùn)動能力系統(tǒng)性優(yōu)化，達(dá)到提高專項運(yùn)動能力的一種訓(xùn)練理念，它的目標(biāo)是以身體整體性為基礎(chǔ)的多關(guān)節(jié)、多維度、多肌群參與的動作練習(xí)，促進(jìn)受試者肌肉平衡，發(fā)展神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)配合能力和對身體的控制能力。本研究是立足于FMS工具性和功能訓(xùn)練的功能性，利用FMS的評分標(biāo)準(zhǔn)對受試對象進(jìn)行測試前評分，實施12周的功能訓(xùn)練計劃后再進(jìn)行FMS重復(fù)測試，旨在驗證FMS和FT在游泳專項教學(xué)訓(xùn)練中的有效性，提高游泳專項教學(xué)訓(xùn)練的科學(xué)化程度。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

對功能動作篩查（FMS）在游泳專項教學(xué)訓(xùn)練中探索與實證進(jìn)行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 筆者通過廣州體育學(xué)院圖書館、中國知網(wǎng)及查閱大量的報紙、書籍、期刊等對功能動作篩查（FMS）在游泳專項教學(xué)訓(xùn)練中探索與實證進(jìn)行分析和整理。

1.2.2 實驗法 以廣州體育學(xué)院體育教育系2012級游泳專項班學(xué)生為例，共22人，基本信息見表1。隨機(jī)分為2組，即對照組、實驗組，每組11名。對實驗組11名學(xué)生進(jìn)行功能訓(xùn)練干預(yù)時間3次/周，每次1h，共12周。12周前后對所有受試者進(jìn)行2次FMS測試，實驗方案見表2。

表1 實驗對象基本信息

表2 功能訓(xùn)練計劃方案

1.2.3 數(shù)據(jù)分析法 本研究運(yùn)用SPSS軟件對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理。

2 實驗結(jié)果

根據(jù)訓(xùn)練干預(yù)前FMS測試評分進(jìn)行分析，參照AP身體功能訓(xùn)練板塊制定功能訓(xùn)練計劃，功能訓(xùn)練前后對照組、實驗組FMS評分的比較見表3。

在12周功能訓(xùn)練前后分別給對照組11名受試者進(jìn)行FMS測試，在沒有進(jìn)行訓(xùn)練干預(yù)的情況下，F(xiàn)MS評分在同組比較，不具有顯著性差異（P＞0.05）。

在12周功能訓(xùn)練前后分別對實驗組11名受試者進(jìn)行FMS測試，在訓(xùn)練干預(yù)的情況下，F(xiàn)MS評分在同組比較，具有非常顯著性差異（P＜0.01）且明顯升高。

在12周功能訓(xùn)練后，對照組和實驗組間FMS評分相比較，具有顯著性差異（P＜0.05）。

表3 功能訓(xùn)練前后對照組和實驗組FMS評分的比較

3 分析與討論

3.1 功能訓(xùn)練前FMS得分

通過讓受試者完成FMS 7個動作，可發(fā)現(xiàn)受試者身體存在的不平衡性、不對稱性和動作局限。訓(xùn)練實踐中，AP強(qiáng)調(diào)動作在運(yùn)動中的重要性，把FMS應(yīng)用到體能測試中，對受試者存在的動作質(zhì)量問題進(jìn)行糾正，對于預(yù)防損傷起到了一定作用。FMS區(qū)別于訓(xùn)練手段、競技手段，只是一種在訓(xùn)練中采用動作完成情況來進(jìn)行評分和評級的工具。雖然很多受試者可以完成各種不同的動作，體現(xiàn)出較強(qiáng)的運(yùn)動能力，但是卻不能有效完成FMS測試中的動作，因此他們獲得的評分較低，究其原因，他們是通過代償性方式完成動作。如果代償性動作長期持續(xù)，那么他們的非標(biāo)準(zhǔn)的動作模式就會被強(qiáng)化，身體不能均衡發(fā)展，并很有可能造成運(yùn)動損傷。Gray Cook認(rèn)為，當(dāng)受試者FMS測試總評分低于14分，那么他受傷的幾率將接近50%。

在訓(xùn)練前整個班級的測試中，評分較低的有軀干穩(wěn)定俯臥撐和主動直膝抬腿兩個動作測試。軀干穩(wěn)定俯臥撐評分低并且在排除性測試中5人有腰部疼痛癥狀，結(jié)合排除上肢力量不足的因素，反映出腰部力量相對較弱，容易在長期訓(xùn)練中造成疲勞堆積，導(dǎo)致傷病的發(fā)生，影響游泳訓(xùn)練的訓(xùn)練質(zhì)量。所以，在干預(yù)訓(xùn)練中加強(qiáng)腰部力量的練習(xí)，提高軀干的核心力量和穩(wěn)定性。主動直膝抬腿主要反映髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、踝關(guān)節(jié)的靈活性和腘繩肌柔韌性。在測試中，部分受試者出現(xiàn)抬腿另一側(cè)髖關(guān)節(jié)的代償，可以看出髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較弱，同時也反映出核心力量較弱；部分受試者腘繩肌的柔韌性較差，從而導(dǎo)致得分較低。再者，跨欄架步得分稍低，也反映出髖部兩側(cè)骨盆和核心的穩(wěn)定性和控制力較弱。所以，可判斷游泳專項班學(xué)生保持軀干的穩(wěn)定性較弱，因此在功能訓(xùn)練干預(yù)的時候應(yīng)加強(qiáng)軀干核心訓(xùn)練的練習(xí)。

12周訓(xùn)練干預(yù)前、后，對照組的FMS 7個動作評分以及總評分中，深蹲、跨欄架步、直線弓箭步3個動作以及總評分均有提高，但是不具備顯著性差異。本次測試對象為20歲左右的學(xué)生，雖已成年，但身體仍處于一定的生長發(fā)育階段，動作會有一定的波動性，盡管進(jìn)行平時游泳訓(xùn)練，但FMS并沒有顯著性提高。此外，對照組雖未參加功能訓(xùn)練，但在測試中隊員自身也有意識地注意到自己的不足并進(jìn)行改善。其中1名同學(xué)就注重自身腰部疼痛的問題，積極參與治療和康復(fù)，在12周后的測試中，軀干穩(wěn)定俯臥撐評分中排除性測試為陰性，有所改善。

3.2 功能訓(xùn)練前、后實驗組FMS評分

12周訓(xùn)練干預(yù)前、后，實驗組的FMS 7個動作評分以及總評分中，主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯臥撐兩個動作評分具備顯著性差異，F(xiàn)MS總評分具備非常顯著性差異。干預(yù)12周的功能訓(xùn)練是參照了AP身體功能訓(xùn)練板塊而制定的，集合了功能動作篩查、動作準(zhǔn)備、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動作技能訓(xùn)練、力量與爆發(fā)力訓(xùn)練、能量系統(tǒng)發(fā)展和恢復(fù)再生7個板塊，根據(jù)測試中存在的問題和結(jié)合項目的特點進(jìn)行制訂，見表3。作為學(xué)生受試者，游泳姿勢的錯誤、動作的不穩(wěn)定性、動力鏈傳導(dǎo)的不合理性是導(dǎo)致技術(shù)欠佳及運(yùn)動損傷的主要原因。長期的積累，不僅帶來錯誤動作的代償，還有運(yùn)動損傷的積累。針對測試中存在軀干穩(wěn)定性較弱和髖關(guān)節(jié)骨盆穩(wěn)定性較差，在支柱準(zhǔn)備板塊中，采用了瑞士球核心訓(xùn)練、平板支撐以及跪撐伸髖等訓(xùn)練，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性或穩(wěn)定性，加強(qiáng)了脊柱、髖部、軀干及肩部力量，協(xié)調(diào)了動力鏈肌肉的發(fā)力順序。水中技能訓(xùn)練中，也采用側(cè)打腿、手臂上舉的仰泳打腿等方法來改善學(xué)生的核心區(qū)穩(wěn)定性和身體平衡能力；同時，受試者的姿態(tài)也得到了更好的調(diào)整。

對于部分受試者出現(xiàn)的機(jī)體損傷，在功能訓(xùn)練中特別注重了恢復(fù)再生板塊的訓(xùn)練。此次訓(xùn)練，主要利用泡沫軸等工具及主動拉伸對肌肉、韌帶和筋膜進(jìn)行放松，通過對肌肉、韌帶、筋膜的拉伸和放松，對肌肉初長度的恢復(fù)、肌纖維的修復(fù)起到了一定作用，同時刺激了血液和淋巴循環(huán)，從而緩解了機(jī)體疲勞和改善并減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，更有利于下次課游泳訓(xùn)練的正常進(jìn)行。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

作為量化評估個體基本功能性動作的有效手段，功能動作篩查（FMS）能準(zhǔn)確有效地發(fā)現(xiàn)個體身體功能的薄弱環(huán)節(jié)，為體能和專項訓(xùn)練提供實踐性價值參考。通過FMS測試發(fā)現(xiàn)體育學(xué)院游泳專項學(xué)生在游泳訓(xùn)練中身體存在不平衡性、不對稱性和動作局限的弱點。軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性普遍性較差，說明學(xué)生的核心力量薄弱，所以在游泳專項訓(xùn)練中需要加強(qiáng)核心力量的練習(xí)。

4.2 建 議

在體育學(xué)院游泳專項教學(xué)訓(xùn)練中，可采用FMS對受試者進(jìn)行測試，從而發(fā)現(xiàn)其存在的靈活性、穩(wěn)定性和神經(jīng)-肌肉控制力等問題，合理采用有針對性的功能性訓(xùn)練來提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性，改善動作缺陷，重建動作模式，提高動作技能掌握的效率，降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險，進(jìn)而提高專項技術(shù)水平和運(yùn)動成績，因此建議將功能訓(xùn)練加入常規(guī)游泳訓(xùn)練中，豐富高校游泳專項班訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容體系。