文/易 可 編輯/公 子

動(dòng)養(yǎng)好還是靜養(yǎng)好，一直存在爭(zhēng)論。贊成動(dòng)養(yǎng)的人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)使人精力充沛、充滿活力。還有一句大家熟悉的口號(hào)，即“生命在于運(yùn)動(dòng)”，更是說(shuō)明動(dòng)養(yǎng)的重要性。而贊成靜養(yǎng)的則認(rèn)為，新陳代謝緩慢，能量消耗少，人的壽命反而能更長(zhǎng)。五月初，我參加了一個(gè)由中醫(yī)專業(yè)機(jī)構(gòu)主辦的養(yǎng)生研修班活動(dòng)，在體驗(yàn)活動(dòng)的同時(shí)，還深入了解平時(shí)沒(méi)有接觸到的外靜內(nèi)動(dòng)的內(nèi)養(yǎng)功鍛煉方法。

◆ 有靜中在動(dòng)的感覺(jué) ◆

內(nèi)養(yǎng)功是靜功的主要功種之一，它是平靜大腦、調(diào)養(yǎng)和鍛煉內(nèi)臟為主的一種功法，如童子功、臥功、坐功、站樁等都屬于內(nèi)養(yǎng)功范圍，它是以練習(xí)呼吸吐納為主的一種靜功。內(nèi)養(yǎng)功除了姿勢(shì)和意守訓(xùn)練外，著重呼吸訓(xùn)練，從某種意義上來(lái)講，如果掌握了呼吸的鍛煉，特別是緩慢、細(xì)勻、深長(zhǎng)的腹式呼吸和停閉呼吸后，亦即初步掌握了內(nèi)養(yǎng)功。

內(nèi)養(yǎng)功要求調(diào)息于丹田（氣沉丹田），使丹田得到真氣喂養(yǎng)而充實(shí)飽滿，通過(guò)以意領(lǐng)氣，促使軀干（小周天）督任二脈正常運(yùn)行，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)氣血充盈旺盛，然后促達(dá)四肢等神經(jīng)末梢，實(shí)現(xiàn)（大周天）大循環(huán)，滋潤(rùn)全身。氣血暢通，祛瘀驅(qū)傷，“通則不痛”，起到內(nèi)功抗病、內(nèi)功療傷、延年益壽的作用。內(nèi)養(yǎng)功鍛煉時(shí)，人開(kāi)始在靜的狀態(tài)，但通過(guò)氣血的調(diào)動(dòng)，人體內(nèi)部在運(yùn)動(dòng)。

◆ 適合特殊人群鍛煉 ◆

內(nèi)養(yǎng)功對(duì)消化系統(tǒng)?。ㄈ缦詽儭⑽赶麓?、胃黏膜脫垂）的輔助治療療效相對(duì)明顯，還有強(qiáng)健筋骨、活絡(luò)關(guān)節(jié)、行氣活血等作用，對(duì)其他多種慢性病也有一定效果，同時(shí)也給特殊人群提供了鍛煉途徑。如果是不方便參加其他體育鍛煉項(xiàng)目的人群，如腰椎間盤(pán)突出癥、膝關(guān)節(jié)有傷病或者嚴(yán)重靜脈曲張患者等，可以嘗試進(jìn)行內(nèi)養(yǎng)功鍛煉。有些老年人，本身已行動(dòng)不便，內(nèi)養(yǎng)功鍛煉也是一個(gè)可選擇的鍛煉項(xiàng)目。

有一位腰椎間盤(pán)突出癥患者，腰腿疼痛難忍，臥床不起，連生活也不能自理，更不能參加健身運(yùn)動(dòng)。外科醫(yī)生建議動(dòng)手術(shù)，但她對(duì)手術(shù)治療有顧慮，未接受此方案。在無(wú)法可尋的情況下，朋友勸她練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功試試。她就先躺在床上練童子功和臥功。半個(gè)月后真的見(jiàn)效了，腰、腿痛減輕了，一個(gè)月后能下床走動(dòng)了。這時(shí)，站功、臥功兩種結(jié)合練，又練了一個(gè)多月，原來(lái)的癥狀都基本消失了，走起路來(lái)和正常人差不多，全身都感覺(jué)很輕松。

筆者在內(nèi)養(yǎng)功鍛煉一周后，原來(lái)頸椎不適的癥狀有了明細(xì)改善。當(dāng)然，各人的狀況不同、體質(zhì)不同、悟性不同，鍛煉效果也可能不同。

◆ 內(nèi)養(yǎng)功鍛煉的注意要點(diǎn) ◆

內(nèi)養(yǎng)功鍛煉核心目的是養(yǎng)生、養(yǎng)心，促進(jìn)健康，而不要受到其他方面的干擾，或者有什么異化想法，如去展示并不存在的特異功能等，應(yīng)該專心練習(xí)，練習(xí)過(guò)程中重視要點(diǎn)，以提高鍛煉效果。

1.自然寧?kù)o

內(nèi)養(yǎng)功要講求自然。呼吸的時(shí)候要自然，引導(dǎo)要自然，一切都要順其自然，不可有半點(diǎn)拘謹(jǐn)或緊張。做的時(shí)候要身心放松，處于自然狀態(tài)，全身和意識(shí)上的放松能促進(jìn)入靜。靜的具體要求，在呼吸方面應(yīng)做到出入無(wú)聲，悠勻柔長(zhǎng)，呼吸不要用勁；全身肌肉要放松；眼睛看鼻尖或足尖，如果眼睛疲勞，閉住也可，閉住如感覺(jué)有睡意就還張開(kāi)一小縫。在意識(shí)方面則須情緒安定，思想淡泊，通過(guò)意守，排除雜念，達(dá)到入靜。在姿式方面，具體到靜功功法中，則表現(xiàn)為身不動(dòng)不搖。

2.持之以恒

練功就好像吃飯一樣，每天都要練習(xí)。練功一定要有恒心，每日持之以恒，對(duì)身體有莫大好處。功效的取得，需要使人體從生理上有一個(gè)從量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化過(guò)程。這種量變過(guò)程不是一朝一夕所能形成的，需要相當(dāng)?shù)臅r(shí)間積累。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，才能取得良好效果，正如一位體驗(yàn)者鍛煉了一段時(shí)間后說(shuō)得那樣：“優(yōu)點(diǎn)是真的有用，缺點(diǎn)是耗費(fèi)時(shí)間，每天練習(xí)兩三個(gè)小時(shí)確實(shí)要有毅力?！?/p>

3.飲食清淡

飲食無(wú)節(jié)制，過(guò)量食葷、食蔥、食辣，會(huì)對(duì)修煉內(nèi)養(yǎng)功非常不利，因此，一定要注意清淡飲食。

4.注意三調(diào)

（1）調(diào)身。在練功的時(shí)候，要注重姿勢(shì)。不論是站功、坐功或臥功，務(wù)必要求姿勢(shì)自然舒適。自然舒適的姿勢(shì)，才可使內(nèi)氣容易運(yùn)行。用一個(gè)比喻來(lái)說(shuō)明這個(gè)觀念，想象一條水管，如果它是亂糟糟地纏繞在一起，水便不可以順暢地流動(dòng)。若把所有纏結(jié)放開(kāi)，水便自然順流，不用費(fèi)力。把身體放松，就如把水管的結(jié)解開(kāi)，內(nèi)氣自然順利運(yùn)行。

（2）調(diào)心。調(diào)心是指控制自己的意念。初學(xué)者一般在練功時(shí)會(huì)有雜亂的思想，所以首先要學(xué)會(huì)放松。當(dāng)雜念起的時(shí)候，要靜心地讓它消失，或者可將意念集中于觀察丹田或者心窩，一心一意，靜心專注。久而久之的練習(xí)，可使心境平靜。

（3）調(diào)息。調(diào)息是指調(diào)節(jié)呼吸，可分為“自然”及“自為”兩種調(diào)息法。“自然”的呼吸是體會(huì)呼吸平緩地出入，入時(shí)意念在丹田，出時(shí)觀察鼻子。“自為”是指吸氣時(shí)不要抬肩膀，呼氣時(shí)自然落體。

5.心情愉快

要把一切煩惱的事情放開(kāi)，在練功的時(shí)候，心中不要有所牽掛；精神要放松，心情要愉快，呼吸要保持穩(wěn)慢狀態(tài)；練功時(shí)不要緊張，如果在練功時(shí)心中有事，煩亂不安，就不必勉強(qiáng)作下去。

6.環(huán)境清靜

為了練功安靜，在家時(shí)最好準(zhǔn)備一間清靜的房間，避免吵擾；室內(nèi)設(shè)備應(yīng)盡量簡(jiǎn)樸，亦可張貼幾條練功信心的宣傳畫(huà)，鼓勵(lì)自己持之以恒，不要半途而廢。要關(guān)閉手機(jī)和座機(jī)，不要邊看電視邊練功。

7.衣飾寬松

無(wú)論坐式或臥式，都要衣著寬松，使呼吸舒暢，血液循環(huán)不受影響。

8.做好收功

收功對(duì)練功的成效關(guān)系很大。收功就是把全身的“氣息”進(jìn)一步引導(dǎo)歸結(jié)到腹部丹田處。

◆ 開(kāi)始練功出現(xiàn)某些感覺(jué)尚屬正常 ◆

在開(kāi)始練功時(shí)有時(shí)會(huì)出現(xiàn)各種感覺(jué)，有局部的脹、癢、冷、熱、酸、麻，有輕、飄、浮、沉的感覺(jué)，甚至有一定脈絡(luò)上的暖流感覺(jué)。這些感覺(jué)都是片斷、零碎的，有的暫時(shí)出現(xiàn)一下，隨即消失，有的則經(jīng)常出現(xiàn)。這屬于正常的現(xiàn)象，鍛煉一段時(shí)間，癥狀會(huì)減輕或者消失。