王長(zhǎng)英

2 “五步呼吸法”的練法和作用

所謂“五步呼吸”法，簡(jiǎn)單地說就是：仰頭吸氣、屏氣、頭正沉氣、屏氣、吐氣，但要真正掌握并練出功效，就得按照下面的程序要求并悟出其中要應(yīng)用到的外形不易覺察的胸椎后彎、柔勁、韌勁、巧勁、小勁、暗勁、延綿不斷之勁、自己與自己較上勁和收腹提肛、腳趾抓地、緩緩吸氣、慢慢沉氣、氣沉丹田、屏氣、緩緩?fù)職?、自然晃?dòng)等玄妙之處……切記初學(xué)時(shí)應(yīng)用文火的方式修煉“武火”呼吸法門，當(dāng)結(jié)合到功法中時(shí)，根據(jù)需要因人而異，文武相兼。

2.1 預(yù)備式：

兩腳并立，兩手自然下垂，兩眼微閉，松肩、墜肘、松胯、松腿，含胸拔背，舌輕舐上腭，自上而下，全身放松，松而不懈，松靜站立，自然呼吸，意守丹田。（圖1）

2.2 調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心：外形看得見的動(dòng)作幅度不大，靜態(tài)圖上看不見的動(dòng)態(tài)較多。如收腹提肛、足趾抓地、舌舐上腭、內(nèi)臟按摩、心臟的快慢跳動(dòng)、血管和膽管及淋巴管等管道的擴(kuò)張收縮伸展擠壓，及其他人體系統(tǒng)液體流動(dòng)，乃至對(duì)神經(jīng)內(nèi)分泌等臟腑細(xì)胞的刺激作用都是甚為明顯的……

2.2.1 低頭吐氣：將氣吐盡，意想呼出濁氣。（圖2）

2.2.2 仰頭吸氣：同時(shí)肩胛骨上提后夾，兩手慢慢上提至腋下后，開始呈龍爪式，掌心向下，用上內(nèi)勁、暗勁、柔勁，慢慢下按至臀兩側(cè)；還需同時(shí)協(xié)調(diào)配合慢慢收腹提肛，腳趾抓地。胸椎后彎，整條脊椎呈后弓狀。意念吸入茫茫宇宙精華之氣。（圖2-1～4）

2.2.3 屏氣：為仰頭吸足氣后的過渡動(dòng)作。意想屏住精華之氣。（圖3-1～2）

2.2.4 氣沉丹田：小腹部外凸，胸腹部膨脹，身體自然晃動(dòng)。意念精華能量之氣沉入肺胞，沉入丹田。（圖4-1～2）

2.2.5 屏氣：氣沉丹田后，屏氣時(shí)小腹部外凸，胸腹部膨脹，身體繼續(xù)有些自然晃動(dòng)。意識(shí)精華能量之氣在融入滋潤(rùn)全身。（圖5）

2.2.6 吐氣：小腹部?jī)?nèi)凹，吐氣時(shí)身體有些自然晃動(dòng)。吐盡體內(nèi)濁氣。 （圖6）

2.2.7 龍爪抱月：反復(fù)多次練至結(jié)來時(shí)，兩手在小腹前，兩手似抱一個(gè)氣球，腹外2/3，腹內(nèi)1/3，大拇指對(duì)準(zhǔn)臍部，其他四指對(duì)準(zhǔn)恥骨聯(lián)合；暗勁用至氣球掉不下，揑不破；肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)均呈屈曲狀；意守下丹田。（圖7）

2.2.8 握瑜伽拳：四指扣住大拇指，拳心向內(nèi)，放置臍兩側(cè)；緊咬牙，收腹提肛，腹向后壁凹，腳趾抓地，爾后放松，腹部外凸，反復(fù)做4次或以上；意守下丹田。（圖8-1～3）

2.2.9 收功：搓手四個(gè)9次，從中間位向兩側(cè)浴面九次、搓捻耳輪四個(gè)9次，兩手分別擦大椎穴9次；十指由下頜開始向上向后適度敲擊頭面部位9個(gè)來回；兩掌心兩拳背分別按住兩腎俞穴上下用勁搓四個(gè)9次；睜眼功畢。意想宇宙精華沐浴全身，大腦無比清醒，腎氣大補(bǔ)。 （圖9-1～12）

（未完待續(xù)）