戴秀娟

中醫(yī)認為失眠屬陽盛陰衰，營衛(wèi)不和，凡能打亂營衛(wèi)之運行，破壞陰陽平衡的因素均可導致失眠。

選對食療方助安神

藥補不如食補，食療方如果采用得當，會有一定催眠功效。

遠志棗仁粥：遠志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g，粳米淘洗干凈，放入清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

鵪鶉枸杞粥：鵪鶉蛋10只、枸杞15g、核桃仁15g，將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數(shù)分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米慢火煮成粥。有滋陰補血、健腦益智之功效。適用于腦力不足，精力不濟，眼干眼澀，因心腎不足導致的失眠癥。

雙仁粥：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚，大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。有養(yǎng)心安神，潤腸通便之功效。適用于心情急躁，情緒不寧，焦慮，心悸心慌，以及因心神不寧導致的失眠癥。

五味子蜜飲：五味子30g、蜂蜜20g，將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜，攪勻，分次服用。有寧心安神、養(yǎng)陰潤腸之功效。適用于肝腎陰虛型失眠癥，對伴有心悸者尤為適宜。

黑芝麻桑葉膏：黑芝麻、核桃肉、桑葉各50克，金橘15克，搗爛成泥，蒸成膏狀。每天15克分兩次服用。用于急躁上火，心情郁悶導致的肝火上炎型失眠。

小麥大棗飲：小麥100克、甘草18克、大棗15枚，水煎服。每天早晚各服用一次，用于情緒悲傷，易激動，不能自主，心中煩亂，精神恍惚之睡眠不安證。

日常飲食有講究

晚上沒有睡好，第二天的食欲也就欠佳，所以古人說“能睡者，能食，能長生”。因此，一旦失眠了在吃的方面也要有所講究，辛辣、燒烤之類的食物就要忍痛割愛了。但以下食物可以多吃，如桂圓有養(yǎng)血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。蓮子能補中養(yǎng)神?？ㄗ雍芯S生素B3，能調(diào)節(jié)腦細胞功能，每晚磕一把葵花子，有助眠作用。黃花菜可治夜少安寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。大棗有治煩悶不眠作用，每晚取大棗20枚煎湯，睡前服用能安眠。

另外，失眠者平時飲食中也要注意多吃富含纖維的水果和蔬菜，如桃子、蘋果、胡桃、荔枝、玉米、筍干、芹菜、藕等，有利于清腸。小腸和心相表里，腸清則心火不旺。另外，桑椹、銀耳、木耳、百合等也是養(yǎng)心安神的食物，均有助于睡眠

針灸摩腹可助睡眠

針灸是中醫(yī)治療失眠的常用而且重要的方法之一。治療時間以下午為宜，通常取神門、三陰交為主穴，并可辨證選取配穴。心脾虧損者加心腧、厥陰腧、脾腧；心腎不交者加心腧、腎腧、太溪；心虛膽怯者加心腧、膽腧、大陵、丘墟；肝陽上擾者加肝腧、間使、太沖；脾胃不和者加胃腧、足三里。

此外，睡時在腘窩下墊個10厘米高的軟墊，有利于全身肌肉的放松。躺下后，雙手重疊（男性宜左手在下右手在上，女性反之），稍用力，讓腹內(nèi)臟器感受到外界按摩壓力，意念集中于手掌摩腹這一動作上，一直摩到睡著。