小羅的壓抑情緒抗?fàn)幱?/h1>
2018-08-03 04:52:20向沛文棕北中學(xué)心理老師
時(shí)代人物(新教育家) 2018年2期
文_向沛文 棕北中學(xué)心理老師
水滴的特別之處，在于它們總能找到阻力最小的通路。對(duì)人類來說，情況剛好相反?！渡倌晁古删S的奇異旅行》
認(rèn)知自我的情緒
學(xué)校有心理郵箱，因而我常能收到學(xué)生的匿名來信。在小羅的自述中，是這樣開頭的：“如果你不認(rèn)識(shí)我的情況下偶然在大街上看到了我，你一定會(huì)在心里判斷：這是個(gè)看起來再普通不過的中學(xué)生，有著現(xiàn)如今成績(jī)決定一切的社會(huì)風(fēng)氣影響下可被辨識(shí)身份的三個(gè)顯著特點(diǎn)：沉重如石頭的書包、單調(diào)劃一的校服以及千年不變的運(yùn)動(dòng)鞋?！?/p>
從信中可以看出，他是個(gè)努力的孩子，學(xué)習(xí)認(rèn)真，學(xué)生會(huì)、社團(tuán)活動(dòng)都不落下，但在一次班級(jí)競(jìng)選中，他未當(dāng)選，摔門而出。后來又有一次看同學(xué)不順眼，打了同學(xué)，被身旁的朋友止住。他眼中的父親，易怒而很難講理，母親則默許了這些。信中細(xì)節(jié)，由于個(gè)人隱私，不便透露。
我是小羅的心理咨詢師，在其本人允許下談?wù)勛约旱目捶ǎ盒×_其實(shí)是一個(gè)穩(wěn)重踏實(shí)的小孩，他內(nèi)心顯示出的與外表截然不同的狀態(tài)是可以追根溯源的，他真實(shí)的想法和情緒在現(xiàn)實(shí)中被一次次的壓抑和克制，于是只能通過極端的言行來得以表達(dá)，就好比是內(nèi)在給他的預(yù)警，告訴他：你不能再無視真正的自己了！
小羅的問題在于，他內(nèi)在真實(shí)的想法和情緒由于種種外在的要求和約束被阻隔在了潛意識(shí)當(dāng)中，就好比是一座沉寂許久的休眠火山，不爆發(fā)則已，一旦爆發(fā)則會(huì)產(chǎn)生巨大的能量，而小羅的能量用在了負(fù)性的言行上，比如沖撞教室門、和同學(xué)大打出手。
生活在現(xiàn)今社會(huì)的人們，做自己是需要莫大的勇氣的，甚至對(duì)于不少人來說或許是一輩子的命題。在這個(gè)過程中出問題的學(xué)生們，相比成人更加需要外在的推動(dòng)力，他們?cè)诔砷L(zhǎng)的過程中容易陷入所謂的僵局，小羅就是這樣一個(gè)例子。
他的天性使然，再加上后天不順利的經(jīng)歷（包括父母不理智的責(zé)罵、不道歉的態(tài)度以及同學(xué)的冷漠以待），都促使他朝著倒退而不是前進(jìn)的方向建構(gòu)自我，于是表現(xiàn)出了否定、迷茫、憤懣、沖動(dòng)易怒等一系列情緒，這是內(nèi)在的自我通過外在的表現(xiàn)向他發(fā)出的預(yù)警，告訴他，內(nèi)心的自我不認(rèn)同父母的言行，也不太認(rèn)同同學(xué)們和班主任的態(tài)度，并因此感受到了強(qiáng)烈的不公平感和挫敗感。而他應(yīng)當(dāng)嘗試著因循這條預(yù)警，從徹底了解這些內(nèi)在的想法和情緒，才能真正地解決問題。
改變推動(dòng)接納
在小羅后來的信中，也介紹了自己改變的經(jīng)過?！靶睦碜稍儙煾嬖V我，沒有了陽光和雨露滋養(yǎng)的心田，終究會(huì)干涸成一片荒漠。近期印象最為深刻的一次經(jīng)歷，是在咨詢開展了半年左右，某個(gè)做完作業(yè)的晚上，我正準(zhǔn)備休息，父親恰好才下班回家，他把我叫住，遞給我一盒杏仁酥，這是我最喜歡吃的糕點(diǎn)。那一刻，我覺得心里一下被填得滿當(dāng)當(dāng)?shù)?，但卻說不清具體都有些什么感受?！?/p>
身體可以是我們覺知情緒和自我的媒介，可稱之為靈魂的居所。當(dāng)小羅處于上述僵局時(shí)，他無法通過個(gè)人的認(rèn)識(shí)和努力獲得成長(zhǎng)，遇到了不公正和不友善的人和事，他習(xí)慣性地壓抑內(nèi)心的憤怒和失落。
另一方面，父母一直以來的責(zé)罵和拒不認(rèn)錯(cuò)的態(tài)度又加劇了他內(nèi)心的這些情緒，由于是受監(jiān)護(hù)的一方，他挑戰(zhàn)長(zhǎng)輩權(quán)威性注定會(huì)失敗，只能將這些情緒壓抑，以維持一個(gè)“聽話的好孩子”形象，否則可能會(huì)招致父母更多的責(zé)罵。
這些情緒積聚超過了他可以承受的范圍，以一種破壞性的方式通過身體被表達(dá)出來，于是長(zhǎng)期處于高能量狀態(tài)下的小羅易怒、焦慮，陷入了惡性循環(huán)。
我將引導(dǎo)小羅的方方面面列成以下幾條建議，或許我們也可以在探尋自我的過程中用到它們：
1.定期和自己對(duì)話。對(duì)于莫名而來的情緒摸不著頭腦和習(xí)慣忽視情緒發(fā)出的信號(hào)，這兩個(gè)方面往往會(huì)相互助長(zhǎng)。嘗試和自己對(duì)話，釋放不良情緒，讓內(nèi)在的能量達(dá)到平衡。
2.適當(dāng)向父母表達(dá)不同意見與想法。家庭教育中，許多父母不愿輕易向孩子認(rèn)錯(cuò)，認(rèn)為這有損自己作為家長(zhǎng)的權(quán)威性和主導(dǎo)性。其實(shí)不然，有時(shí)候僅僅一句誠(chéng)懇的抱歉可能就是化解親子之間隔閡和矛盾的良藥。
3.高能量爆發(fā)期嘗試做運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)期往往會(huì)促成破壞性的言行。如果破壞性向外，則可能是主動(dòng)和他人發(fā)生口角或斗毆；如果破壞性向內(nèi)，則可能是無限制的自責(zé)甚至是自傷；也可能二者兼而有之。而通過運(yùn)動(dòng)，例如打球、拳擊，就在很大程度上將破壞性的能量釋放。
4.記錄夢(mèng)境和當(dāng)天白天的經(jīng)歷。嘗試記錄夢(mèng)的內(nèi)容，找到它和白天的經(jīng)歷之間相關(guān)聯(lián)的方面，能夠幫助自己找到情緒產(chǎn)生的原委。
5.不要在情緒強(qiáng)烈的時(shí)候開展認(rèn)知活動(dòng)。如情緒激動(dòng)時(shí)無法集中注意力做事，而長(zhǎng)期情緒不穩(wěn)定的人更加需要理解這一點(diǎn)。
6.制造充滿好情緒的“回憶”。乍看之下，代表著過往經(jīng)歷的“回憶”并不能被再制造，所以這里的意思在于轉(zhuǎn)換角度或增添細(xì)節(jié)。一段回憶通常都是好壞參雜，除開其負(fù)性的部分，嘗試列出正性的部分，賦予其個(gè)人意義，會(huì)有不一樣的收獲。
7.接納對(duì)自己不利的事實(shí)。這是說起來最容易卻做起來最難的一點(diǎn)，每個(gè)人實(shí)現(xiàn)它所花的時(shí)間不一，但永遠(yuǎn)值得嘗試。
向沛文，棕北中學(xué)心理老師
后記：小羅自述
相比從前，現(xiàn)在的我已經(jīng)改變了許多。我能夠向父母說出自己的想法，他們也嘗試著和我協(xié)商。我相對(duì)能控制自己的情緒了，我也常常能和班里的同學(xué)打成一片。
現(xiàn)在，我逐漸意識(shí)到，過去我想要表達(dá)憤怒的情緒時(shí)，會(huì)先選擇壓抑它，通過內(nèi)心反復(fù)的自怨自艾使它膨脹，再任由它在不恰當(dāng)?shù)膱?chǎng)合以不恰當(dāng)?shù)姆绞奖l(fā)出來?，F(xiàn)在，我用冷靜的方式將想法大膽表達(dá)出來，父母和老師會(huì)考慮，同學(xué)們也會(huì)理解，事情反而能更輕松地開展和解決。
轉(zhuǎn)眼即將步入初三階段，我相信自己能夠以從容的心態(tài)應(yīng)對(duì)人際關(guān)系和更加繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，一切都能夠順利地朝著前方發(fā)展。
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文_向沛文 棕北中學(xué)心理老師
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認(rèn)知自我的情緒
學(xué)校有心理郵箱，因而我常能收到學(xué)生的匿名來信。在小羅的自述中，是這樣開頭的：“如果你不認(rèn)識(shí)我的情況下偶然在大街上看到了我，你一定會(huì)在心里判斷：這是個(gè)看起來再普通不過的中學(xué)生，有著現(xiàn)如今成績(jī)決定一切的社會(huì)風(fēng)氣影響下可被辨識(shí)身份的三個(gè)顯著特點(diǎn)：沉重如石頭的書包、單調(diào)劃一的校服以及千年不變的運(yùn)動(dòng)鞋?！?/p>
從信中可以看出，他是個(gè)努力的孩子，學(xué)習(xí)認(rèn)真，學(xué)生會(huì)、社團(tuán)活動(dòng)都不落下，但在一次班級(jí)競(jìng)選中，他未當(dāng)選，摔門而出。后來又有一次看同學(xué)不順眼，打了同學(xué)，被身旁的朋友止住。他眼中的父親，易怒而很難講理，母親則默許了這些。信中細(xì)節(jié)，由于個(gè)人隱私，不便透露。
我是小羅的心理咨詢師，在其本人允許下談?wù)勛约旱目捶ǎ盒×_其實(shí)是一個(gè)穩(wěn)重踏實(shí)的小孩，他內(nèi)心顯示出的與外表截然不同的狀態(tài)是可以追根溯源的，他真實(shí)的想法和情緒在現(xiàn)實(shí)中被一次次的壓抑和克制，于是只能通過極端的言行來得以表達(dá)，就好比是內(nèi)在給他的預(yù)警，告訴他：你不能再無視真正的自己了！
小羅的問題在于，他內(nèi)在真實(shí)的想法和情緒由于種種外在的要求和約束被阻隔在了潛意識(shí)當(dāng)中，就好比是一座沉寂許久的休眠火山，不爆發(fā)則已，一旦爆發(fā)則會(huì)產(chǎn)生巨大的能量，而小羅的能量用在了負(fù)性的言行上，比如沖撞教室門、和同學(xué)大打出手。
生活在現(xiàn)今社會(huì)的人們，做自己是需要莫大的勇氣的，甚至對(duì)于不少人來說或許是一輩子的命題。在這個(gè)過程中出問題的學(xué)生們，相比成人更加需要外在的推動(dòng)力，他們?cè)诔砷L(zhǎng)的過程中容易陷入所謂的僵局，小羅就是這樣一個(gè)例子。
他的天性使然，再加上后天不順利的經(jīng)歷（包括父母不理智的責(zé)罵、不道歉的態(tài)度以及同學(xué)的冷漠以待），都促使他朝著倒退而不是前進(jìn)的方向建構(gòu)自我，于是表現(xiàn)出了否定、迷茫、憤懣、沖動(dòng)易怒等一系列情緒，這是內(nèi)在的自我通過外在的表現(xiàn)向他發(fā)出的預(yù)警，告訴他，內(nèi)心的自我不認(rèn)同父母的言行，也不太認(rèn)同同學(xué)們和班主任的態(tài)度，并因此感受到了強(qiáng)烈的不公平感和挫敗感。而他應(yīng)當(dāng)嘗試著因循這條預(yù)警，從徹底了解這些內(nèi)在的想法和情緒，才能真正地解決問題。
改變推動(dòng)接納
在小羅后來的信中，也介紹了自己改變的經(jīng)過?！靶睦碜稍儙煾嬖V我，沒有了陽光和雨露滋養(yǎng)的心田，終究會(huì)干涸成一片荒漠。近期印象最為深刻的一次經(jīng)歷，是在咨詢開展了半年左右，某個(gè)做完作業(yè)的晚上，我正準(zhǔn)備休息，父親恰好才下班回家，他把我叫住，遞給我一盒杏仁酥，這是我最喜歡吃的糕點(diǎn)。那一刻，我覺得心里一下被填得滿當(dāng)當(dāng)?shù)?，但卻說不清具體都有些什么感受?！?/p>
身體可以是我們覺知情緒和自我的媒介，可稱之為靈魂的居所。當(dāng)小羅處于上述僵局時(shí)，他無法通過個(gè)人的認(rèn)識(shí)和努力獲得成長(zhǎng)，遇到了不公正和不友善的人和事，他習(xí)慣性地壓抑內(nèi)心的憤怒和失落。
另一方面，父母一直以來的責(zé)罵和拒不認(rèn)錯(cuò)的態(tài)度又加劇了他內(nèi)心的這些情緒，由于是受監(jiān)護(hù)的一方，他挑戰(zhàn)長(zhǎng)輩權(quán)威性注定會(huì)失敗，只能將這些情緒壓抑，以維持一個(gè)“聽話的好孩子”形象，否則可能會(huì)招致父母更多的責(zé)罵。
這些情緒積聚超過了他可以承受的范圍，以一種破壞性的方式通過身體被表達(dá)出來，于是長(zhǎng)期處于高能量狀態(tài)下的小羅易怒、焦慮，陷入了惡性循環(huán)。
我將引導(dǎo)小羅的方方面面列成以下幾條建議，或許我們也可以在探尋自我的過程中用到它們：
1.定期和自己對(duì)話。對(duì)于莫名而來的情緒摸不著頭腦和習(xí)慣忽視情緒發(fā)出的信號(hào)，這兩個(gè)方面往往會(huì)相互助長(zhǎng)。嘗試和自己對(duì)話，釋放不良情緒，讓內(nèi)在的能量達(dá)到平衡。
2.適當(dāng)向父母表達(dá)不同意見與想法。家庭教育中，許多父母不愿輕易向孩子認(rèn)錯(cuò)，認(rèn)為這有損自己作為家長(zhǎng)的權(quán)威性和主導(dǎo)性。其實(shí)不然，有時(shí)候僅僅一句誠(chéng)懇的抱歉可能就是化解親子之間隔閡和矛盾的良藥。
3.高能量爆發(fā)期嘗試做運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)期往往會(huì)促成破壞性的言行。如果破壞性向外，則可能是主動(dòng)和他人發(fā)生口角或斗毆；如果破壞性向內(nèi)，則可能是無限制的自責(zé)甚至是自傷；也可能二者兼而有之。而通過運(yùn)動(dòng)，例如打球、拳擊，就在很大程度上將破壞性的能量釋放。
4.記錄夢(mèng)境和當(dāng)天白天的經(jīng)歷。嘗試記錄夢(mèng)的內(nèi)容，找到它和白天的經(jīng)歷之間相關(guān)聯(lián)的方面，能夠幫助自己找到情緒產(chǎn)生的原委。
5.不要在情緒強(qiáng)烈的時(shí)候開展認(rèn)知活動(dòng)。如情緒激動(dòng)時(shí)無法集中注意力做事，而長(zhǎng)期情緒不穩(wěn)定的人更加需要理解這一點(diǎn)。
6.制造充滿好情緒的“回憶”。乍看之下，代表著過往經(jīng)歷的“回憶”并不能被再制造，所以這里的意思在于轉(zhuǎn)換角度或增添細(xì)節(jié)。一段回憶通常都是好壞參雜，除開其負(fù)性的部分，嘗試列出正性的部分，賦予其個(gè)人意義，會(huì)有不一樣的收獲。
7.接納對(duì)自己不利的事實(shí)。這是說起來最容易卻做起來最難的一點(diǎn)，每個(gè)人實(shí)現(xiàn)它所花的時(shí)間不一，但永遠(yuǎn)值得嘗試。
向沛文，棕北中學(xué)心理老師
后記：小羅自述
相比從前，現(xiàn)在的我已經(jīng)改變了許多。我能夠向父母說出自己的想法，他們也嘗試著和我協(xié)商。我相對(duì)能控制自己的情緒了，我也常常能和班里的同學(xué)打成一片。
現(xiàn)在，我逐漸意識(shí)到，過去我想要表達(dá)憤怒的情緒時(shí)，會(huì)先選擇壓抑它，通過內(nèi)心反復(fù)的自怨自艾使它膨脹，再任由它在不恰當(dāng)?shù)膱?chǎng)合以不恰當(dāng)?shù)姆绞奖l(fā)出來?，F(xiàn)在，我用冷靜的方式將想法大膽表達(dá)出來，父母和老師會(huì)考慮，同學(xué)們也會(huì)理解，事情反而能更輕松地開展和解決。
轉(zhuǎn)眼即將步入初三階段，我相信自己能夠以從容的心態(tài)應(yīng)對(duì)人際關(guān)系和更加繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，一切都能夠順利地朝著前方發(fā)展。
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