○王志國(guó)

提肛，顧名思義，就是提收肛門。提肛運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，還能有效地預(yù)防痔瘡等肛周疾病。對(duì)于女性鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，按摩骨盆穴位也是有益的；對(duì)于男性，能通過提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺軟組織部位進(jìn)行按摩，能夠很好地促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

具體做法是，先將肛門上提，然后放松，接著再上提，如此反復(fù)進(jìn)行。此法可在任何情況下實(shí)施，簡(jiǎn)單易行，據(jù)史料記載，乾隆就喜歡在上朝時(shí)做此運(yùn)動(dòng)。每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)時(shí)間為5到10分鐘。提肛運(yùn)動(dòng)過程中，站立或者端坐姿勢(shì)均可，站立時(shí)兩腿分開與兩肩同寬，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要閉氣），然后保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無法堅(jiān)持。按以上做法每天練習(xí)兩三次，對(duì)于按摩前列腺，防治前列腺疾病都很有幫助，除此之外，還能對(duì)五臟起到很好的調(diào)理作用。