馮莉萍 林玉婷 李亞寧 于爽

（北京師范大學(xué)珠海分校 廣東 珠海 519085）

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本研究以學(xué)生提交的自主身體鍛煉記錄文本為研究對象。

1.2、研究方法

文獻法、資料分析法。

2、記錄文本分析

在開學(xué)第一周提出要求，一學(xué)期完成14周自主身體鍛煉記錄，最少1次/周的運動體會，以PPT的形式完成。在一張PPT中以圖片加文字說明將一周的鍛煉情況進行展示。圖片可以是本人運動照、運動APP截圖、運動環(huán)境、器材等；文字部分對鍛煉內(nèi)容、時間、環(huán)境及體會進行說明。

2.1、自主身體鍛煉后記錄文本記錄的主要內(nèi)容

圖1 自主身體鍛煉記錄中應(yīng)包含的內(nèi)容

2.2、學(xué)生對自我分析及制定鍛煉目標(biāo)的文本分析

圖2 自我分析及鍛煉目標(biāo)文本1

圖3 自我分析及鍛煉目標(biāo)文本2

從圖2、3來看，模板不同，自我分析能力并不強，鍛煉意愿、鍛煉目標(biāo)沒有量化標(biāo)準(zhǔn)。

2.3、不同運動形式記錄文本的比較分析

本文通過耐久力、力量訓(xùn)練、拓展項目、輔助訓(xùn)練等案例進行對比分析。

2.3.1、耐久力的報告文本的對比

圖4 跑步健身打卡記錄

圖5 跑步健身記錄

圖4的跑步記錄中可以看到，該學(xué)生對跑步的時間、環(huán)境、目的很明確的分成四個模塊來記錄，一目了然。圖5記錄說明了是第三次騎行，鍛煉時間為75分鐘，鍛煉環(huán)境是戶外，運動體會簡單明了。以上兩個文本都是運用了運動APP記錄成績，成績真實，同時配上文字，提出了自己的鍛煉意愿，注重鍛煉效果。

圖6 健身游泳記錄

圖7 健身騎行記錄

從圖6記錄該生使用住宅附近的游泳館，敘述了其游泳耐力水平不錯，并有長期游泳經(jīng)歷，運動量也有顯示。圖7記錄了該生騎行20公里的過程。從圖8案例可以看到學(xué)生使用共享單車穿梭城市騎行，不僅僅是身體的鍛煉，更上升到堅強意志的培養(yǎng)。這份堅持讓她體會到不放棄后成功的喜悅。人生第一個20公里騎行，帶給學(xué)生一個看到光明的未來。而圖6文字顯得蒼白，重點不夠突出。

2.3.2、力量訓(xùn)練形式的文本分析

圖8 健身房力量訓(xùn)練

圖9 Keep健身打卡

圖8記錄了該生在健身房進行力量訓(xùn)練的情況，時間明確，并用圖片看到運動環(huán)境及項目，對訓(xùn)練的內(nèi)容和感受進行了記錄。圖9記錄了該生通過運動APP進行健身打卡。Keep打卡是現(xiàn)今大學(xué)生用的較多的一種體能健身方式。以上鍛煉方式中一種是去健身房器械健身，一種是在宿舍用運動APP健身打卡。

2.3.3、拓展項目的記錄文本的分析

圖10攀巖運動記錄

圖11運動+旅游記錄

圖10記錄該生開始嘗試學(xué)習(xí)新的運動項目情況。圖12是通過運動+旅游的模式，記錄挑戰(zhàn)自我的能力過程。攀巖需要較高的運動技能，說明該校的戶外體育社團活動開展良好。

2.3.4、輔助訓(xùn)練促進健身效果化記錄文本的分析

圖12 輔助器械-泡沫軸的使用記錄

圖12記錄該生通過體育課程學(xué)習(xí)了泡沫軸的使用方法，并在自主身體鍛煉中運用情況。

2.3.5、生理期及其它身體不適時期的記錄文本分析

圖13 生理期的運動量調(diào)整記錄

圖14 身體不適時期的網(wǎng)絡(luò)視頻課程的鍛煉記錄

圖13記錄該生利用Keep上的“生理期舒緩訓(xùn)練”積極地度過這一時期。圖16記錄的是跟網(wǎng)絡(luò)運動視頻課程練習(xí)“天鵝臂”、腹肌等鍛煉的情況。鍛煉環(huán)境隱喻是在宿舍，運動感受跟目的很明確。

2.4、對鍛煉總結(jié)部分記錄文本的分析

2.4.1、自主身體鍛煉促進友誼

學(xué)生主要通過文字記錄的方式，在鍛煉過程中，同宿舍同學(xué)一起堅持、互相督促、與朋友一起運動，增進感情，促進友誼、提高身體鍛煉的積極性，一起變得更好。說明學(xué)生們更愿意與朋友一起獲得更健康的生活。

2.4.2、運動拓展到生活影響力

2.4.2.1、運動態(tài)度

教師在課堂上的教學(xué)積極引導(dǎo)著學(xué)生對身體鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成起著關(guān)鍵性作用。自主身體鍛煉理念的增強，從起初學(xué)生是為了完成老師布置的作業(yè)，但幾周過后就喜歡上了運動。學(xué)生認為，運動過后滿頭大汗的暢快，運動帶來幸福和健康的感覺，心態(tài)陽光和向上，一生受用。

2.4.2.2、行為習(xí)慣

學(xué)生認為促進一個習(xí)慣的養(yǎng)成并獲得了好的效果。有大部分學(xué)生步行上、下課。從不愛動，懶得動的小宅女變成一天不運動一下渾身都不舒服的狀態(tài)。如購買健身卡、嘗試更多的體育項目、跟隨網(wǎng)絡(luò)視頻（如健身類APP）健身，認識到鍛煉身體跟學(xué)習(xí)也是一樣重要的。

2.4.2.3、飲食習(xí)慣

鍛煉的同時，對于平時的飲食習(xí)慣也有所更改，平時的飲食盡量少糖，降低卡路里的攝入，調(diào)節(jié)作息時間等。

2.4.3、記錄中對運動效果的評述

2.4.3.1、提升對體育功能的理解

來自學(xué)生的鍛煉總結(jié)中，認為運動，并不只限于課堂，課外的鍛煉同樣重要。在十四次的“微”鍛煉中，每次都有不同的感受，每次都有新的問題與新的收獲。最重要的是，學(xué)生變得沒那么“宅”了，開始走出宿舍，走向操場，外面的世界比宿舍里的書籍世界和網(wǎng)絡(luò)世界更加廣闊。運動磨礪了意志，開闊了視野和心胸，增強了自信。

2.4.3.2、對形體的變化

學(xué)生對改善形體的意愿比較強烈。堅持鍛煉體型體態(tài)帶來明顯的變化，腰腹肌肉也變得更加有力，練器械堅持一段時間后身體的線條出來了，有細腰，翹臀！

2.4.3.3、耐久力得到增強

由于每年需要進行體質(zhì)測試，學(xué)生在自主身體鍛煉中會增加耐久力的訓(xùn)練，800米測試時學(xué)生均無明顯不良反應(yīng)。

2.4.3.4、增強自信心

多數(shù)學(xué)生認為自信心增強是普拉提課程學(xué)習(xí)與課后參與身體鍛煉的共同結(jié)果?？偣彩闹艿腻憻捰涗洠涗浟藢W(xué)生從剛開始不愿意運動，運動完以后身體酸痛，到慢慢愛上了運動，再到形成習(xí)慣，變得自信。

3、結(jié)論和建議

3.1、結(jié)論

從學(xué)生提交的自主身體鍛煉報告進行整理分析發(fā)現(xiàn)，學(xué)生覺得撰寫記錄是第一次學(xué)以致用，用身心去運用、體會現(xiàn)實生活中的體育課，也重新認識了體育課，從而對體育課的態(tài)度也會更加認真。認為運動就是《習(xí)慣的力量》里描述的核心習(xí)慣，找到核心習(xí)慣，然后去改變它，并通過自己在運動中獲得的感悟影響周圍的朋友、親人。

3.2、建議

教師通過課堂教學(xué)、對健身知識的指導(dǎo)，科學(xué)地引導(dǎo)學(xué)生進行精致化、個性化、有效化進行自主身體鍛煉是非常有必要的。

3.2.1、鍛煉記錄引入精致生活

本課程考核項目中包含提交14周次的鍛煉情況及對課程、自主運動的自我總結(jié)的鍛煉報告。教師通過學(xué)生的上課學(xué)習(xí)體會、課下習(xí)練困惑進行個體的答疑，提出要求，通過體育的本質(zhì)功能，引導(dǎo)學(xué)生進入精致的、健康的生活方式。

3.2.1.1、引導(dǎo)式學(xué)習(xí)網(wǎng)絡(luò)健身課程。網(wǎng)絡(luò)課程可進行個性化選擇。學(xué)會使用健身運動APP，督促健身打卡，有效提高體質(zhì)和促進鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

3.2.1.2、引導(dǎo)添置健身小工具，積極進行課下健身活動。

3.2.1.3、引導(dǎo)參與校園體育活動，體驗群體生活，挖掘潛能，實現(xiàn)不可能。

3.2.1.4、引導(dǎo)體驗城市生活，共享單車、島嶼文化、體育文化，吃喝玩樂游都加上運動。積極參與，開心記憶。

3.2.2、精致教學(xué)、教學(xué)有效

教學(xué)步驟有條不紊，教師要有效把握好教學(xué)的節(jié)奏，層層遞進。知識點講明、講透，以利于學(xué)生課后對所授內(nèi)容進行自主鍛煉。課外習(xí)練時，學(xué)生會對所學(xué)動作有選擇性的習(xí)練，有必要將鍛煉原則教給學(xué)生，課前及課后都可進行簡單的詢問，并提出指導(dǎo)性建議。

4、結(jié)語

4.1、通過對學(xué)生自主身體鍛煉記錄文本的分析研究后，學(xué)生對教師的專項運動技能要求提高，課外鍛煉的需求已從簡單運動過度到專業(yè)化、效果化，要引起高度重視。

4.2、網(wǎng)絡(luò)時代資源豐富，應(yīng)積極引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會正確獲取網(wǎng)絡(luò)資源，科學(xué)健身。

4.3、向?qū)W生提供動作對、錯對比圖，讓學(xué)生獲取運動知識簡單、準(zhǔn)確、有效。

4.4、指導(dǎo)耐久跑呼吸、跑速對健身的影響。

4.5、校園內(nèi)跑步路線可做規(guī)劃設(shè)計，由于使用運動APP，更熟知校園環(huán)境，我們也能初步把握學(xué)生的活動區(qū)域。

4.6、生活在共享經(jīng)濟的時代，因為在課堂教師的引導(dǎo)，才有了學(xué)生對共享資源使用、對城市環(huán)境的體驗，教師應(yīng)讓學(xué)生積極融入，拓寬視野，提升健身意識。

4.7、人生很多與運動有關(guān)的第一次在大學(xué)以后，這是收獲，但也值得思考，因為，還有很多人沒有開始健身，還有很多的大學(xué)生喜歡網(wǎng)絡(luò)游戲。

4.8、學(xué)生說，運動，讓自己變得更好！

4.9、看著學(xué)生的鍛煉記錄，真的會感到很幸福！體育課作用真的很大！體育教育要做到教、育、做。而創(chuàng)新體育課程，根據(jù)現(xiàn)代大學(xué)生需求，積極、擴大傳授運動知識面，將傳統(tǒng)和現(xiàn)代、東方和西方已有的知識體系、價值體系，進行科學(xué)、有效指導(dǎo)健身，應(yīng)是高校體育課的必備內(nèi)容。