玲瓏

午睡的 5 大好處

1.降血壓

美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2.護(hù)心臟

一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3.提高記憶力

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4.增強免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強免疫細(xì)胞活躍性。

5.改善心情

美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

13 個方法讓你在辦公室安心睡

1.聽從身體的疲勞感

準(zhǔn)確的午睡時間是由大腦決定的。一般最佳的午睡時間是在起床后的8小時，大多數(shù)人在此時間段內(nèi)都處于低潮期。但是這和公司的午休時間有沖突，那中午有時間就讓自己休息一下。

2.午睡注意衛(wèi)生

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動。

3.不要趴在桌上睡

趴在桌上午睡會壓迫視力、影響消化、加重腦部缺血，還會影響呼吸。并且會在臉上留下褶子，影響你的職場形象。

4.午睡也要自然醒

躺下的時候手上抓一把勺子或者其他重的東西。在身體進(jìn)入深層睡眠之前，肌肉放松，勺子會掉下來，你就能自然醒來。

5.關(guān)掉電子設(shè)備

關(guān)掉手機、電腦、iPad等電子設(shè)備，這些會影響身心放松。可以留一件用來播放音樂。

6.睡太久等于白睡

如果午休時間充足，也不要一直睡下去，15～30分鐘最為合適，一旦進(jìn)入深度睡眠，會令你的疲勞感增加。

7.數(shù)顏色催眠

全身心放松，放緩呼吸，然后慢慢地從7開始倒數(shù)至0，每數(shù)一個數(shù)字就想—種顏色。

8.技術(shù)練習(xí)

自體放松運動和漸進(jìn)式肌肉放松，對于后者，可以在臥榻上一組接一組地對肌肉群進(jìn)行拉緊再放松的練習(xí)。

9.做深呼吸運動

用鼻子吸氣3秒，將氣息保持在腹部3秒，再緩緩地通過嘴巴用6秒鐘的時間呼出，就像吹滅蠟燭一樣，能幫助你迅速回歸工作狀態(tài)。

10.調(diào)暗室內(nèi)光線

光線昏暗的房間配上舒適的臥榻是最適合睡覺的。公司沒有專門的休息室，可以在睡的時候戴上眼罩。

11.午睡+散步：午休最佳組合

如果有足夠的時間，除了午睡，適當(dāng)?shù)膽敉馍⒉侥茏岊^腦保持更佳的運作狀態(tài)，如果午休時間不夠，那么一周的時間內(nèi)兩者交替進(jìn)行也可以?？傊缧輹r間，請你遠(yuǎn)離電腦，放下工作，中午處理工作15分鐘，也許會讓你下午的工作效率慢上1小時！

12.不疲勞也該躺下休息

有時候會覺得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。

13.飯后不急午睡

很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

午睡最佳時間表

12點至15點的30分鐘睡最好

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。在這其中小憩30分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會得到格外的提高。因為睡眠時間過長容易進(jìn)入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

午睡后更疲勞者宜睡10～15分鐘

對于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當(dāng)縮短午睡時間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10～15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

好物推薦

1.適合趴著睡的午休枕

很多人抱怨，在公司午休根本無法安心入眠，趴著睡還經(jīng)常脖子疼。我想說的是，那是因為你沒有找到一款合適的午休枕吧。午睡最怕就是手麻，有過這種經(jīng)歷的人不計其數(shù)，在簡易的辦公環(huán)境下，除了桌子和椅子可以利用，還需要這樣的多功能午睡枕，不僅給你的手和腦袋找到了合適的位置，又能夠安心地睡個午覺。

2.適合靠著睡的好物

利用座椅的優(yōu)勢，將凳子盡量往后靠，再配上一款舒適的U型枕，徹底放松頸部肌肉和頸椎，綁帶的設(shè)計還可以根據(jù)需要調(diào)節(jié)松緊，享受午休的美好時光，有它相伴就夠了。

3.遮光的好物

用包圍的方式然讓自己輕松入眠，完美解決了外界干擾的問題，是不是看著就很有安全感呢？研究數(shù)據(jù)表面，夜晚或者午休時，帶著睡眠眼罩更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。