減重5%帶來(lái)的神奇變化

緩解關(guān)節(jié)壓力 體重減輕5%，會(huì)改善關(guān)節(jié)的“高壓狀態(tài)”，如果能夠一直堅(jiān)持下去，中老年患關(guān)節(jié)炎的概率也會(huì)降低。

減輕胰島素抵抗 減輕體重可以減輕胰島素抵抗，配合飲食控制，可以減少降糖藥物的服用等。

升高HDL（好膽固醇），降低LDL（壞膽固醇） 減輕體重既可以降低體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯的含量，又提升體內(nèi)高密度脂蛋白的含量。

降血壓 體重每下降1公斤，血壓就會(huì)下降1mmHg，注意低鹽低脂飲食，并增加新鮮蔬菜和水果的攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)。

降低癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 肥胖或者超重，可能增加一些器官發(fā)生癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，如乳腺、結(jié)腸、肝臟、腎臟，以及女性的卵巢、子宮和男性的前列腺等。有研究表明，超重的人減輕體重后可以降低激素相關(guān)腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，如性激素（主要指雌激素、雄激素）和胰島素等。

減少睡眠呼吸暫停 減輕體重，將有助于改善夜間睡眠呼吸暫停的情況，另外，也可以提高睡眠質(zhì)量，讓身體得到更好休息，以及有助于體內(nèi)各項(xiàng)功能的恢復(fù)與維持，但是這需要至少減重5%。

兩個(gè)“時(shí)鐘” 可使心臟穩(wěn)定跳動(dòng)

竇房結(jié)是心臟的內(nèi)源性起搏器。美國(guó)國(guó)家衰老研究所心血管實(shí)驗(yàn)室科學(xué)家，利用分離出來(lái)的人竇房結(jié)細(xì)胞，發(fā)現(xiàn)了觸發(fā)心臟有節(jié)律收縮的分子機(jī)制。研究表明，鈣離子和膜電位的周期性振蕩形成了兩個(gè)相互依賴的“時(shí)鐘”，它們共同有規(guī)律地自發(fā)產(chǎn)生電信號(hào)。此外，β-腎上腺素受體下游信號(hào)傳導(dǎo)，能增強(qiáng)這兩個(gè)時(shí)鐘之間的耦合， 并且可能在一些沒有跳動(dòng)的細(xì)胞中誘導(dǎo)電活動(dòng)。竇性停搏是一種由竇房結(jié)功能障礙引起的疾病，目前使用永久植入起搏器進(jìn)行治療。而對(duì)在人竇房結(jié)細(xì)胞起搏活性機(jī)制的研究，或有助于開發(fā)更好的治療竇性停搏療法。

氣墊減震鞋并非最健康

哈佛大學(xué)人類進(jìn)化生物學(xué)系教授丹尼爾·利伯曼帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代鞋子采用的減震技術(shù)、氣墊和其他填充物盡管穿著舒適，但會(huì)使人體腳部更為脆弱，更易受傷。赤足運(yùn)動(dòng)并不現(xiàn)實(shí)，極簡(jiǎn)“五指鞋”為上上之選。

研究人員對(duì)穿運(yùn)動(dòng)鞋跑步和赤足跑步進(jìn)行了對(duì)比研究，發(fā)現(xiàn)前者在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中更不利于人體健康。利伯曼教授在采訪時(shí)表示：“當(dāng)人們穿著鞋子時(shí)，腳部與鞋底互相擠壓，這樣一來(lái)肌肉活動(dòng)就比赤足走路（腳部與地面相互擠壓）時(shí)要少?！毙姿绍浭孢m，腳部肌肉得不到適當(dāng)鍛煉，腳部受傷或扁平足等問題也就接踵而至。

然而，運(yùn)動(dòng)鞋比高跟鞋要好得多。穿高跟鞋除了易導(dǎo)致腳部不適以外，還可能引發(fā)小腿肌肉變形、肌肉疼痛、關(guān)節(jié)損傷等問題，而且這些問題會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)日益凸顯。此外，足科醫(yī)生Hylton Mez認(rèn)為，鞋子太窄也可能導(dǎo)致腳部畸形，危害身體健康。

到底哪種鞋是最健康的？答案因人而異。在利伯曼教授看來(lái)，近乎完美的選擇就是極簡(jiǎn)鞋（也稱五指鞋）。該鞋輪廓形似赤足，雙腳壓力分布均勻，完全模仿赤足運(yùn)動(dòng)模式。但為了使腳部全部肌肉得到鍛煉，避免應(yīng)激損傷，人們最好經(jīng)常換著穿。