徐銘鑫,趙 健
(山東農(nóng)業(yè)工程學(xué)院,山東 濟(jì)南 251100)
排球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng),它要求運(yùn)動(dòng)員必須具備較高的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)、心理能力。在現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)和信息化發(fā)展的今天,運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)能力和身體素質(zhì)能力水平已經(jīng)沒有秘密,這樣運(yùn)動(dòng)員的心理能力就成為決定其比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。尤其是對大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說,由于心智的發(fā)展及與社會(huì)的適應(yīng)、比賽經(jīng)驗(yàn)的欠缺,技戰(zhàn)術(shù)能力的不足,對他們來說在比賽中心理狀態(tài)的調(diào)整更是至關(guān)重要的。比賽中運(yùn)動(dòng)員往往由于比賽的不良刺激而引起其不同的心理變化,如果能夠及時(shí)的調(diào)整,使運(yùn)動(dòng)員保持積極向上、敢于拼搏的精神狀態(tài),對提高運(yùn)動(dòng)員比賽的信心對取得比賽的勝利是很有幫助的。本文通過文獻(xiàn)資料法和實(shí)踐法,研究運(yùn)動(dòng)員利用比賽間歇時(shí)間適當(dāng)有效的調(diào)整心理狀態(tài),以期為大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員提供有效的心理調(diào)整的方法。
比賽時(shí)觀眾的噪音、場地的燈光和器材設(shè)施,裁判的判罰尺度、一致性,同伴、教練員的技戰(zhàn)術(shù)布置,比賽對手的實(shí)力情況,比賽的目標(biāo)等,這些因素都會(huì)對運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生不同的影響,使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。不良的比賽因素會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的情緒低落,積極性低;良好的比賽因素能夠激起運(yùn)動(dòng)員的熱情,集中注意打好比賽。
主要是運(yùn)動(dòng)員自身的情緒性格特點(diǎn)、競技能力和心理調(diào)節(jié)能力等,這些因素是影響運(yùn)動(dòng)員心理能力的決定因素。具備以上能力水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員能夠更好的完成比賽任務(wù),受到外界的干擾和本身情緒波動(dòng)的影響較小,能夠積極主動(dòng)地投入比賽。此外,情緒穩(wěn)定具備積極拼搏的性格特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員,能夠表現(xiàn)出更高的運(yùn)動(dòng)天賦和運(yùn)動(dòng)潛力。
大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員年齡小、比賽經(jīng)驗(yàn)少,技戰(zhàn)術(shù)能力差距較明顯,所以需要積極的調(diào)整其心理狀態(tài),提高運(yùn)動(dòng)員比賽的適應(yīng)能力。通過利用比賽的間歇調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),可以幫助運(yùn)動(dòng)員從臨場比賽被動(dòng)消極的情緒中走出來,激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性,提高比賽的注意力;可以幫助運(yùn)動(dòng)員理解和分析對手的技戰(zhàn)術(shù)情況,清楚教練員的戰(zhàn)術(shù)安排,在比賽中充分發(fā)揮自己的能力。因此,應(yīng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的適應(yīng)能力,使其更好的適應(yīng)比賽,完成既定的比賽任務(wù)和目標(biāo)。
良好的心理素質(zhì)主要體現(xiàn)在對情緒、情感和思想的控制方面。尤其是在排球比賽中的每一回合的對抗中各種技戰(zhàn)術(shù)使用的變化及周圍環(huán)境的影響,需要運(yùn)動(dòng)員能夠有較好的自控能力。在比賽的間歇,通過利用暫停、局間休息的時(shí)間做一些心理調(diào)節(jié)的練習(xí),可以使大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員能夠穩(wěn)定情緒、集中注意思考、理智判斷比賽的形勢,積極調(diào)動(dòng)自己、挖掘自身的潛力,獲取優(yōu)異的比賽成績。
對青年時(shí)期的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員,由于平時(shí)激烈的身體訓(xùn)練加上與實(shí)力相當(dāng)?shù)膶κ珠L時(shí)間的比賽對抗,不僅造成他們生理的疲勞,而且更會(huì)使他們的心理疲勞。研究表明,心理的疲勞對大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的損耗遠(yuǎn)高于生理疲勞的損耗。對排球運(yùn)動(dòng)這種需要更多回合的對抗比賽來說,有效的利用比賽間隙的時(shí)間,積極的做一些心理調(diào)整的練習(xí)則可以進(jìn)一步減緩身體的疲勞,提高比賽的狀態(tài),能夠長時(shí)間保持高強(qiáng)度的比賽對抗。
運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)各種各樣的失誤是必然的,但盡可能減少和避免失誤的再次發(fā)生,需要運(yùn)動(dòng)員利用暫停、換人、局間等比賽間歇運(yùn)用表象重現(xiàn)的方法積極調(diào)整心態(tài)。通過在大腦中回憶、重現(xiàn)自己得心應(yīng)手時(shí)的比賽情景,找到過去比賽中所表現(xiàn)出來的最佳技術(shù)、身體感覺和情緒狀態(tài),以增強(qiáng)自信心,這對調(diào)節(jié)心理狀態(tài),提高技術(shù)運(yùn)用水平是有幫助的。通過短時(shí)間的最佳表現(xiàn)的重現(xiàn),可以進(jìn)一步刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,調(diào)動(dòng)身體恢復(fù)到最佳的競技狀態(tài)。
利用比賽的間歇進(jìn)行自我暗示也是心理調(diào)整的常用方法,它對運(yùn)動(dòng)員比賽中心理活動(dòng)的影響是比較深刻的,是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員臨場狀態(tài)的有效方法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中受到觀眾、對手、裁判或同伴等不良的刺激時(shí),自身心理狀態(tài)出現(xiàn)異常,便可以利用比賽的間歇進(jìn)行自我暗示的心理調(diào)整。利用一些積極的有針對性的心理語言,如在心中默念“我可以的”“我會(huì)發(fā)揮得很好”“我要冷靜下來”“我需要集中注意力”等來暗示自己,提升自信心,穩(wěn)定住情緒,驅(qū)散外界不良情緒的干擾,發(fā)揮出自己的運(yùn)動(dòng)水平。
呼吸調(diào)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員處理情緒波動(dòng)的一種心理調(diào)節(jié)方法,即通過深且慢的呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來。在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻或是決勝時(shí),運(yùn)動(dòng)員很容易情緒緊張,這時(shí)可以利用呼吸的調(diào)節(jié),在發(fā)球的間歇或是暫停的間歇,做幾次深呼吸(深且慢的呼吸)便可以使緊張的情緒恢復(fù)穩(wěn)定。正確地利用呼吸不僅有助于心理的放松,也由于呼吸增加了血液中的含氧量,能夠?yàn)榧∪馓峁└嗟哪芰抗?yīng),排除更多的代謝廢物,可以進(jìn)一步地緩解身體的疲勞,進(jìn)一步增加身體進(jìn)行高強(qiáng)度對抗的持續(xù)時(shí)間。
生理學(xué)家認(rèn)為情緒狀態(tài)是通過神經(jīng)系統(tǒng)影響肌肉活動(dòng)的,情緒緊張的同時(shí)伴隨著肌肉的緊繃。在較長時(shí)間的對抗比賽中,由于情緒的變化,會(huì)使肌肉變得僵硬,無彈性。通過按摩的方法一方面可以刺激神經(jīng)調(diào)節(jié)心理的狀態(tài),另一方面可以進(jìn)一步緩解肌肉的緊張程度。比賽期間可以利用暫停時(shí)間、局間休息的時(shí)間,由隊(duì)醫(yī)、教練和隊(duì)友相互之間進(jìn)行按摩,采用揉搓、叩打、按壓和抖動(dòng)等方法刺激肌肉或者穴位,促使毛細(xì)血管的擴(kuò)張,改善局部血液循環(huán),消除肌肉中的乳酸,減輕機(jī)體的疲勞程度,提高肌肉工作能力。在需要提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)興奮性時(shí),可以通過用手指的指腹短促有力的叩擊頭部,刺激神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的興奮性來提高機(jī)體工作的能力。按摩對身體和心理的放松是一種非常有效的方法,可以使運(yùn)動(dòng)員在較短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)身體的機(jī)能狀態(tài),對長期比賽中的運(yùn)動(dòng)員可以通過按摩的方式促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù),消除生理和心理的疲勞。
積極性的放松練習(xí)也稱為積極性的休息,就是利用一些短時(shí)間、小強(qiáng)度的身體練習(xí)促進(jìn)機(jī)體疲勞的消除,恢復(fù)身體機(jī)能。例如,在高強(qiáng)度的比賽后可以讓運(yùn)動(dòng)員即時(shí)進(jìn)行一些慢跑、拉伸的活動(dòng),可以進(jìn)一步促進(jìn)乳酸代謝物的排除,增加氧氣的供應(yīng),緩解身體的疲勞。在比賽中,我們同樣可以利用換人、局間休息,讓替換下場的運(yùn)動(dòng)員即時(shí)進(jìn)行簡單的練習(xí)活動(dòng),配合其他的放松方法調(diào)整比賽中的心理狀態(tài)和生理狀態(tài)。
在比賽的間歇運(yùn)動(dòng)員利用表象重現(xiàn)、自我暗示、呼吸、按摩、積極性放松練習(xí)的方法進(jìn)行自我的調(diào)整,可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)能力、情緒控制能力。
每一回合對抗的交替發(fā)球間歇,可以采用呼吸調(diào)節(jié)、自我暗示的調(diào)節(jié)方法進(jìn)行心理的調(diào)整;每一局間的休息或暫停的間歇、換人的間歇可以采用表象重現(xiàn)、按摩和積極性放松練習(xí)的方法進(jìn)行心理的調(diào)整。在較大的間歇中不要局限于使用一種方法,要綜合的使用,以期獲得更好的心理調(diào)整效果。