溫淑

物理降溫法

1.合理關(guān)閉門(mén)窗

夏季普遍高溫，但早晚略有溫差，我們可以利用這個(gè)特點(diǎn)，通過(guò)合理關(guān)閉門(mén)窗達(dá)到降溫祛暑的目的。太陽(yáng)是一個(gè)強(qiáng)輻射源，在整個(gè)輻照過(guò)程中室內(nèi)會(huì)急劇升溫。在門(mén)窗大開(kāi)的情況下，陽(yáng)光輻射以及熱輻射不受任何阻礙地伴隨熱空氣涌入室內(nèi)，以至室內(nèi)室外高溫持平，甚至高于室外。因此在早晚相對(duì)涼爽之時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，促進(jìn)室內(nèi)空氣流通；在正午關(guān)閉門(mén)窗加以深色遮光布隔熱，隔絕熱浪的侵襲，室內(nèi)溫度整體可穩(wěn)定在28℃左右。

2.人體控溫

1）溫水沖澡 在睡前用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，利用水分蒸發(fā)降溫。

2）冰袋冷敷 將冷藏后的可重復(fù)使用冰袋外包毛巾放置手腕處，手腕是動(dòng)脈流動(dòng)區(qū)，冰袋內(nèi)預(yù)充的液體可降低血液溫度，是很好的降低皮膚溫度的工具。

3）水袋夾敷 腋窩處有大量血管經(jīng)過(guò)，且離體表較近，水袋夾至腋窩冷卻流經(jīng)血液溫度，冷卻后的血液流經(jīng)心、臟、肺，貫穿全身，達(dá)到全身降溫。

3.利用綠色植物的調(diào)節(jié)室溫

綠色植物不僅有平定心緒的作用，還具有調(diào)節(jié)小氣候的作用。采取室內(nèi)外培植綠植調(diào)節(jié)室溫，也不失為降暑的好辦法。室外可嘗試“垂直綠化”的方式，有資料表明，“垂直綠化”通過(guò)綠色植物本身的遮陽(yáng)性以及葉面水分蒸發(fā)的調(diào)節(jié)作用，可使附著墻面降溫5℃～14℃，使室內(nèi)降溫2℃～4℃，能有效改善悶熱的居住環(huán)境，達(dá)到降暑的目的。

飲食降溫法

夏季外部環(huán)境溫度過(guò)高，人體內(nèi)的熱量不易散發(fā)，此時(shí)就需要進(jìn)行飲食加以輔助了，健康的夏季飲食習(xí)慣不僅能為身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，還能有效的幫助度夏、消暑，抵抗夏季給身體帶來(lái)的諸多不適感等。那到底怎樣選擇消暑飲食呢？接下來(lái)，由小編來(lái)給大家推薦幾種簡(jiǎn)單實(shí)用型的食譜。

1.冰鎮(zhèn)西瓜汁

做法：將西瓜切開(kāi)留瓤500克，去籽，放入榨汁機(jī)，可根據(jù)個(gè)人口味放入適當(dāng)冰塊以及適量冰糖，接著再加入500毫升涼白開(kāi)打成汁狀，在冰箱中略冷卻后飲用即可。

推薦理由：作為瓜果之首的西瓜，不僅具有很高的食用價(jià)值，還是消暑、解渴之佳品，具有清熱消暑、生津止渴的神奇功效，是夏降暑季必備。

2.綠豆湯

做法：將綠豆用涼水浸泡30分鐘后，洗干凈后放入鍋中，加入干凈的飲用水直至水面高于綠豆2—3厘米，分次加水，煮開(kāi)調(diào)至中火，再添大量飲用水（用量根據(jù)人口適量添加），用大火燒開(kāi)，最后根據(jù)個(gè)人口味加入適量冰糖即可。

推薦理由：夏季常喝綠豆湯，不僅能增加營(yíng)養(yǎng)，還對(duì)中暑、糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化、腸胃炎、咽喉炎及視力減退等病癥有一定的療效，是漢族民間傳統(tǒng)的解暑佳品。

3.荷葉涼茶

做法：將半張新鮮的荷葉清洗后撕成碎塊，加入滑石10克、白術(shù)10克、甘草6克后加入清水煮20分鐘左右，過(guò)濾，去渣取汁，加冰糖少許攪拌，涼后飲用。

推薦理由：荷葉具清香氣，性微涼，味微苦的特點(diǎn)，有消暑止渴、降脂減肥的功效，夏天泡茶下火解毒，降火的功效很強(qiáng)，適于肥胖者夏日飲用。

4.涼拌苦瓜

做法：首先先將苦瓜洗凈，對(duì)半切開(kāi)去籽，然后頂?shù)肚谐尚”∑?，?zhǔn)備少許紅椒切成小段。接著在鍋內(nèi)加入清水，大火燒開(kāi)后，將苦瓜同紅椒段放入焯40秒，撈出過(guò)涼水放入器皿以備用。最后再加入鹽10克、白糖10克、味精5克、以及香油5克調(diào)味，拌勻裝盤(pán)即可。

推薦理由：俗話說(shuō)“天熱食苦，勝似進(jìn)補(bǔ)”，苦味蔬菜中，首選苦瓜?？喙想m性寒味苦，但富含營(yíng)養(yǎng)，具有清暑解毒，清心明目的功效，對(duì)中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用，極適合夏季食用。

避開(kāi)降暑誤區(qū)

我們?cè)谡莆找欢ㄓ行Ы凳钚∶钫械耐瑫r(shí)，也應(yīng)該對(duì)一些基本防暑知識(shí)進(jìn)行了解，以免陷入降暑誤區(qū)，給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)，甚至損害健康。那么，需要避開(kāi)哪些降暑誤區(qū)呢？

1.誤區(qū)一：夏季溫度高，常溫涼水沖洗沒(méi)問(wèn)題

說(shuō)起在夏天洗頭、洗腳，年輕人通常為了省事，直接用涼水沖洗，以此獲得涼快舒服的快感，同時(shí)認(rèn)為天氣炎熱，涼水對(duì)健康無(wú)害。其實(shí)這才是夏天最忌諱的事情。首先，涼水會(huì)刺激毛孔收縮，而頭皮上毛孔中的油脂和灰塵、細(xì)菌等就不能被洗發(fā)水去除掉，長(zhǎng)此以往容易掉頭發(fā)，影響發(fā)質(zhì)。其次涼水還會(huì)刺激頭部神經(jīng)，如此長(zhǎng)期刺激會(huì)引發(fā)偏頭痛，甚至為中風(fēng)埋下隱患，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致腦膜炎。腳底是人體汗腺最為發(fā)達(dá)的部位，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)造成腳部出汗較多，腳部肌肉呈疲勞狀態(tài)，緊張度增加，這時(shí)用涼水洗腳，會(huì)使已經(jīng)擴(kuò)張的毛孔驟然關(guān)閉阻塞，不但會(huì)使腳受涼遇寒，時(shí)間長(zhǎng)了還易導(dǎo)致排汗機(jī)能障礙。

2.誤區(qū)二：遮陽(yáng)鏡鏡片越深越護(hù)眼

大家普遍認(rèn)為保護(hù)眼睛，避免紫外線的灼射，深色太陽(yáng)鏡是夏季的必備首選。其實(shí)，遮陽(yáng)鏡鏡片的深淺與阻擋紫外線的能力并沒(méi)有太大聯(lián)系，并不是鏡片顏色越深阻擋效果就越好，相反，顏色過(guò)深對(duì)眼睛反而有害，這是為什么呢？當(dāng)我們的眼睛在過(guò)深鏡片的作用下，眼睛的分辨能力降低，瞳孔會(huì)自動(dòng)擴(kuò)大，導(dǎo)致眼睛疲勞，瞳孔長(zhǎng)期擴(kuò)大容易引發(fā)青光眼等眼睛疾病。還有挑選太陽(yáng)鏡鏡片應(yīng)以深灰色為佳，深褐色和黑色次之，才能更有效的保護(hù)眼睛。

3.誤區(qū)三：淺色衣服既散熱又無(wú)害

在夏季衣服的挑選上，人們都會(huì)傾向于白色等淺色衣服，普遍認(rèn)為淺色衣服的透氣性好，既散熱又無(wú)害。但事實(shí)并非如此。白色等淺色衣服雖相對(duì)涼快一些，但長(zhǎng)期在陽(yáng)光紫外線的照射下，反而會(huì)反射紫外線，易傷害皮膚，甚至導(dǎo)致皮膚癌等皮膚病的產(chǎn)生。

尤其是一些白得耀眼的棉質(zhì)服裝，往往含有熒光增白劑，熒光增白劑會(huì)將有害光反射到人們保護(hù)不到的臉部，所以在選購(gòu)衣服時(shí)，應(yīng)根據(jù)實(shí)際需要合理購(gòu)買(mǎi)。

在紫外線特別嚴(yán)重的環(huán)境下，應(yīng)盡量選擇那些質(zhì)地柔軟的紅色或藏青色等深色棉布衣服，因?yàn)榧t色光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中的紫外線，能有效持久地阻止紫外線，防止皮膚被曬傷，而其他顏色就相對(duì)較弱。紅色或藏青色等深色的衣服才是夏季的最佳選擇。