子非魚

人們?yōu)榱藦?qiáng)身健體，紛紛走進(jìn)健身房，但同時(shí)，一些容易忽略的運(yùn)動損傷也接踵而至。運(yùn)動損傷的積累會造成渾身疼痛，久而久之會嚴(yán)重影響正常的工作與生活。那么，如何避免和預(yù)防這些困擾呢？

肌腱炎的產(chǎn)生

肌腱是人體構(gòu)成極其重要的部分，具有耐受彎曲、伸展和扭曲的功能，它連結(jié)肌肉和骨骼，是一種傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的壓力的纖維組織，是身體能夠靈活運(yùn)動的必要保證。當(dāng)過度疲勞，纖維撕裂或受到其他損傷時(shí)，肌腱就會發(fā)炎，也就是我們所說的肌腱炎。從醫(yī)學(xué)角度來講，肌腱炎通常指由肌肉纖維過度使用，反復(fù)強(qiáng)烈牽拉而引起的肌腱膠原纖維退行性病變，除累及肌腱本身，還可能累及腱鞘。

肌腱炎的誘發(fā)因素

一般來說，由于肌肉纖維使用過度，很大程度上導(dǎo)致了肌腱炎的病發(fā)，這與錯誤的訓(xùn)練方式、過大的運(yùn)動強(qiáng)度和積累疲勞等因素密切相關(guān)。如果肌腱損傷進(jìn)一步發(fā)展，疼痛會很明顯或加重，而且會產(chǎn)生渾身的跳痛感，這是肌腱發(fā)炎后對人體發(fā)出的警報(bào)。

肌腱炎的病發(fā)部位及分類

肌腱炎最常在使用頻率最多的部位發(fā)病，可見于肩關(guān)節(jié)囊及其相關(guān)肌腱、髖關(guān)節(jié)囊及其相關(guān)肌腱、尺側(cè)腕屈肌、指總屈肌、繩肌腱和跟腱以及拇長展肌與拇短伸肌等。它們共同使用一個纖維鞘，肌腱一般在活動時(shí)疼痛。根據(jù)病發(fā)部位劃分，肌腱炎可分為肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、髕腱炎、跟腱炎，近來提出末端病的概念，是指肌腱與骨結(jié)合部位出現(xiàn)炎癥，這也屬于肌腱炎。

肌腱炎的病癥表現(xiàn)

輕微的肌腱炎多數(shù)不能明確指出疼痛的部位，主要為關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近的觸痛，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)別扭僵硬，限制了受累關(guān)節(jié)的運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)酸脹或有發(fā)不出力的感覺，有時(shí)感到條帶狀疼痛。這個時(shí)候人們常常容易忽略，沒有及時(shí)進(jìn)行有效的治療，造成病情進(jìn)一步惡化。當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，可能已經(jīng)患有肌腱炎：

a.發(fā)病肌腱部位出現(xiàn)有條狀隆起

b.關(guān)節(jié)出現(xiàn)麻木或刺痛、持續(xù)疼痛現(xiàn)象，短期內(nèi)無好轉(zhuǎn)。

c.出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象，當(dāng)活動或觸摸肌腱時(shí)，會引起疼痛

d.活動鄰近肌腱的關(guān)節(jié)，即便是輕微的活動，患者也會感到劇痛。

腱鞘因炎癥及液體的聚積而腫脹，使腱鞘變干，在與肌腱發(fā)生相對摩擦?xí)r，可產(chǎn)生摩擦感，通過聽診器可聽到摩擦音，可通過此方法判斷是否存在肌腱炎。

預(yù)防肌腱炎，從細(xì)節(jié)入手

1.生活習(xí)慣方面

在做家務(wù)勞動時(shí)，要避免手指、手腕過度彎曲、后伸避免過度用力；提拿物品不宜過重；在天冷的時(shí)候手洗衣物盡量用溫水，以減少外部刺激，戶外作業(yè)注意好關(guān)節(jié)部位的保暖等。改掉不良習(xí)慣，如捻響手指等。

2.工作習(xí)慣方面

連續(xù)工作時(shí)間不宜過長，在工作結(jié)束后，要養(yǎng)成揉搓揉搓手指和手腕的小習(xí)慣，有條件的話還可以用熱水泡泡手；對于長期伏案辦公人員來說，應(yīng)采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。

3.活動習(xí)慣方面

平時(shí)可輕柔地將手腕關(guān)節(jié)做360度的旋轉(zhuǎn)；或?qū)⑹终朴昧ξ杖俜潘?，來回多做幾次；或?qū)⑹种阜磯夯蚴终品磯簬紫拢伎梢杂行Ь徑馐植康乃嵬锤杏X。身體感到疲勞時(shí)可以泡個熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是對酸痛的部位進(jìn)行熱敷。

4.運(yùn)動習(xí)慣方面

運(yùn)動之前先熱身，做幾分鐘的有氧運(yùn)動，比如慢跑、跳繩等，也可以通過啞鈴或杠鈴以及游泳等鍛煉肌肉，使得身體得到全方位的鍛煉。進(jìn)行運(yùn)動時(shí)要慢慢來，千萬不要急于求成，一下子加很大強(qiáng)度。每個動作都要輕緩，避免對肌肉造成損害。盡量選擇那些對腳和腿的壓力較輕的、緩沖力好的鞋子，以免運(yùn)動過程中造成不必要的傷害，要注意慎用釘鞋，適度運(yùn)動和鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

肌腱炎的有效治療

a.物理治療：肌腱炎患者可以用冰袋冷敷或者熱袋熱敷肌腱炎部位，以減輕炎癥和疼痛，每天多敷幾次，堅(jiān)持一段時(shí)間，直至炎癥消退。除此以外，還可以選用深層熱療、低能量鐳射、電療等療法，達(dá)到鎮(zhèn)痛、消炎的效果。

b.局部按摩：抬高疼痛部位，盡量將肌腱炎部位抬高到高于心臟的位置，或是使用夾板將肌腱炎部位固定在適當(dāng)?shù)奈恢?，以便有效控制炎癥癥狀，消除肌腱黏連，一般是作為輔佐療法，無法起到主治作用。

c.藥物治療：患者感到疼痛難忍時(shí)可以服用相關(guān)藥物來緩解疼痛和減輕僵硬程度，常用的藥物有阿司匹林、布洛芬，或口服非類固醇類等消炎藥物，或直接局部注射類固醇，但要注意，不能長期服用注射，否則會對藥物產(chǎn)生依賴性，不利于疾病的治療。

d.手術(shù)治療療法：部分患者、尤其是產(chǎn)生黏連之后，以上治療方式若無效，可考慮手術(shù)治療。手術(shù)縱行切開狹窄腱鞘，切除一小條腱鞘，從而根除疼痛來源。

尤其需要注意的是，肌腱炎雖是肌腱或肌腱周圍組織的一種炎癥，但在基礎(chǔ)輔助療法等作用下也是可以自愈的，一般情況下在大約兩周內(nèi)癥狀可消除，只不過通常由于患者未給肌腱充分的休息時(shí)間，造成炎癥反復(fù)發(fā)作。在此，小編需要提醒大家不要病急亂投醫(yī)，接受適合自己的治療方法才是明智之舉。