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        不得不防的運(yùn)動疾病——肌腱炎

        2018-07-23 16:53:30子非魚
        女性天地 2018年7期
        關(guān)鍵詞:腱鞘肌腱部位

        子非魚

        人們?yōu)榱藦?qiáng)身健體,紛紛走進(jìn)健身房,但同時(shí),一些容易忽略的運(yùn)動損傷也接踵而至。運(yùn)動損傷的積累會造成渾身疼痛,久而久之會嚴(yán)重影響正常的工作與生活。那么,如何避免和預(yù)防這些困擾呢?

        肌腱炎的產(chǎn)生

        肌腱是人體構(gòu)成極其重要的部分,具有耐受彎曲、伸展和扭曲的功能,它連結(jié)肌肉和骨骼,是一種傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的壓力的纖維組織,是身體能夠靈活運(yùn)動的必要保證。當(dāng)過度疲勞,纖維撕裂或受到其他損傷時(shí),肌腱就會發(fā)炎,也就是我們所說的肌腱炎。從醫(yī)學(xué)角度來講,肌腱炎通常指由肌肉纖維過度使用,反復(fù)強(qiáng)烈牽拉而引起的肌腱膠原纖維退行性病變,除累及肌腱本身,還可能累及腱鞘。

        肌腱炎的誘發(fā)因素

        一般來說,由于肌肉纖維使用過度,很大程度上導(dǎo)致了肌腱炎的病發(fā),這與錯誤的訓(xùn)練方式、過大的運(yùn)動強(qiáng)度和積累疲勞等因素密切相關(guān)。如果肌腱損傷進(jìn)一步發(fā)展,疼痛會很明顯或加重,而且會產(chǎn)生渾身的跳痛感,這是肌腱發(fā)炎后對人體發(fā)出的警報(bào)。

        肌腱炎的病發(fā)部位及分類

        肌腱炎最常在使用頻率最多的部位發(fā)病,可見于肩關(guān)節(jié)囊及其相關(guān)肌腱、髖關(guān)節(jié)囊及其相關(guān)肌腱、尺側(cè)腕屈肌、指總屈肌、繩肌腱和跟腱以及拇長展肌與拇短伸肌等。它們共同使用一個纖維鞘,肌腱一般在活動時(shí)疼痛。根據(jù)病發(fā)部位劃分,肌腱炎可分為肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、髕腱炎、跟腱炎,近來提出末端病的概念,是指肌腱與骨結(jié)合部位出現(xiàn)炎癥,這也屬于肌腱炎。

        肌腱炎的病癥表現(xiàn)

        輕微的肌腱炎多數(shù)不能明確指出疼痛的部位,主要為關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近的觸痛,通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)別扭僵硬,限制了受累關(guān)節(jié)的運(yùn)動,運(yùn)動時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)酸脹或有發(fā)不出力的感覺,有時(shí)感到條帶狀疼痛。這個時(shí)候人們常常容易忽略,沒有及時(shí)進(jìn)行有效的治療,造成病情進(jìn)一步惡化。當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí),可能已經(jīng)患有肌腱炎:

        a.發(fā)病肌腱部位出現(xiàn)有條狀隆起

        b.關(guān)節(jié)出現(xiàn)麻木或刺痛、持續(xù)疼痛現(xiàn)象,短期內(nèi)無好轉(zhuǎn)。

        c.出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象,當(dāng)活動或觸摸肌腱時(shí),會引起疼痛

        d.活動鄰近肌腱的關(guān)節(jié),即便是輕微的活動,患者也會感到劇痛。

        腱鞘因炎癥及液體的聚積而腫脹,使腱鞘變干,在與肌腱發(fā)生相對摩擦?xí)r,可產(chǎn)生摩擦感,通過聽診器可聽到摩擦音,可通過此方法判斷是否存在肌腱炎。

        預(yù)防肌腱炎,從細(xì)節(jié)入手

        1.生活習(xí)慣方面

        在做家務(wù)勞動時(shí),要避免手指、手腕過度彎曲、后伸避免過度用力;提拿物品不宜過重;在天冷的時(shí)候手洗衣物盡量用溫水,以減少外部刺激,戶外作業(yè)注意好關(guān)節(jié)部位的保暖等。改掉不良習(xí)慣,如捻響手指等。

        2.工作習(xí)慣方面

        連續(xù)工作時(shí)間不宜過長,在工作結(jié)束后,要養(yǎng)成揉搓揉搓手指和手腕的小習(xí)慣,有條件的話還可以用熱水泡泡手;對于長期伏案辦公人員來說,應(yīng)采用正確的工作姿勢,盡量讓雙手平衡,手腕能觸及實(shí)物,不要懸空。

        3.活動習(xí)慣方面

        平時(shí)可輕柔地將手腕關(guān)節(jié)做360度的旋轉(zhuǎn);或?qū)⑹终朴昧ξ杖俜潘?,來回多做幾次;或?qū)⑹种阜磯夯蚴终品磯簬紫拢伎梢杂行Ь徑馐植康乃嵬锤杏X。身體感到疲勞時(shí)可以泡個熱水澡,舒解一下緊繃的肌肉,或是對酸痛的部位進(jìn)行熱敷。

        4.運(yùn)動習(xí)慣方面

        運(yùn)動之前先熱身,做幾分鐘的有氧運(yùn)動,比如慢跑、跳繩等,也可以通過啞鈴或杠鈴以及游泳等鍛煉肌肉,使得身體得到全方位的鍛煉。進(jìn)行運(yùn)動時(shí)要慢慢來,千萬不要急于求成,一下子加很大強(qiáng)度。每個動作都要輕緩,避免對肌肉造成損害。盡量選擇那些對腳和腿的壓力較輕的、緩沖力好的鞋子,以免運(yùn)動過程中造成不必要的傷害,要注意慎用釘鞋,適度運(yùn)動和鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)。

        肌腱炎的有效治療

        a.物理治療:肌腱炎患者可以用冰袋冷敷或者熱袋熱敷肌腱炎部位,以減輕炎癥和疼痛,每天多敷幾次,堅(jiān)持一段時(shí)間,直至炎癥消退。除此以外,還可以選用深層熱療、低能量鐳射、電療等療法,達(dá)到鎮(zhèn)痛、消炎的效果。

        b.局部按摩:抬高疼痛部位,盡量將肌腱炎部位抬高到高于心臟的位置,或是使用夾板將肌腱炎部位固定在適當(dāng)?shù)奈恢?,以便有效控制炎癥癥狀,消除肌腱黏連,一般是作為輔佐療法,無法起到主治作用。

        c.藥物治療:患者感到疼痛難忍時(shí)可以服用相關(guān)藥物來緩解疼痛和減輕僵硬程度,常用的藥物有阿司匹林、布洛芬,或口服非類固醇類等消炎藥物,或直接局部注射類固醇,但要注意,不能長期服用注射,否則會對藥物產(chǎn)生依賴性,不利于疾病的治療。

        d.手術(shù)治療療法:部分患者、尤其是產(chǎn)生黏連之后,以上治療方式若無效,可考慮手術(shù)治療。手術(shù)縱行切開狹窄腱鞘,切除一小條腱鞘,從而根除疼痛來源。

        尤其需要注意的是,肌腱炎雖是肌腱或肌腱周圍組織的一種炎癥,但在基礎(chǔ)輔助療法等作用下也是可以自愈的,一般情況下在大約兩周內(nèi)癥狀可消除,只不過通常由于患者未給肌腱充分的休息時(shí)間,造成炎癥反復(fù)發(fā)作。在此,小編需要提醒大家不要病急亂投醫(yī),接受適合自己的治療方法才是明智之舉。

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