◎文/李國東(中國醫(yī)療保健國流促進(jìn)會中老年醫(yī)療保健分會委員)際交

下樓梯，“扶慢側(cè)”

扶護(hù)欄 年紀(jì)大、腿腳不利索的老人下樓梯時，一定要雙手扶著樓梯護(hù)欄或墻面小心挪動。

慢點走 寧慢勿快，等雙腳都在一個臺階后，再走下一步，以減少關(guān)節(jié)承重。

側(cè)身下 下樓梯盡量腳尖著地、側(cè)身走，而不是像年輕人一樣正對著樓梯走。

老人肌肉及韌帶的彈性、張力不如年輕人，加上反應(yīng)較慢、控制力差，正面下樓梯時一腳踏空就沒辦法及時收回，人的身體幾乎垂直，也易迎面摔下。

側(cè)身下樓，身體有一個斜度，萬一發(fā)生頭暈、誤判等意外，可有充分的反應(yīng)時間。

上樓梯，“松實休”

頸肩放松 老人爬樓梯時，頸部和肩部要放松，盡可能保持背部挺直，身體稍微向前傾。

腳下踩實 要讓整個腳掌都踩在樓梯上，保證踩實，避免踏空。正面臺階，一手扶著扶手慢慢上，等雙腳都踩在同一梯級上再走下一步。

中途休息 如果樓層較高，注意中途休息，休息時原地不動握緊扶手，或適當(dāng)遠(yuǎn)離臺階。

如果有頭暈狀況，不應(yīng)急著上樓，要休息到不適感徹底消失再上樓。

爬樓鍛煉不可取

爬樓梯是不錯的有氧運動，但并不適合關(guān)節(jié)退化的老人。

人在正常站立時，兩腿膝關(guān)節(jié)各負(fù)擔(dān)身體重量的一半，而行走時，受力的膝蓋就要承受身體全部重量。

如果用爬樓梯來鍛煉身體，重復(fù)一個動作，會使老人膝關(guān)節(jié)受磨損的次數(shù)增多，得不償失。

照護(hù)協(xié)助要適度

身體不好或殘疾的老人下樓，照護(hù)者一般都會陪同，但別過度施加壓力。

協(xié)助老人上樓時，讓其身體重心略向前傾，下樓時身體重心略向后傾，動作緩慢平穩(wěn)。

最好不接觸老人肢體，但隨時做好扶住老人的準(zhǔn)備。