臧瑞濤

（北京體育大學(xué)教育學(xué)院，北京 100084）

1 身體鍛煉與心理健康

體育鍛煉促進(jìn)心理健康的研究在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究中是一重要研究領(lǐng)域，“自我和諧”是心理健康的校標(biāo)，體育鍛煉在影響心理狀態(tài)中涉及個(gè)性、自我概念、自我情緒及認(rèn)知功能心理效益機(jī)制等研究領(lǐng)域。通過(guò)查閱文獻(xiàn)，對(duì)“體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康及自我和諧的影響”問(wèn)題進(jìn)行梳理和分析發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期身體鍛煉對(duì)心理健康的干預(yù)研究不僅能將心理健康研究領(lǐng)域的理論體系進(jìn)行完善，還能提高大學(xué)生人格特質(zhì)和心理健康水平。

長(zhǎng)期的體育鍛煉可改善消極情緒、增強(qiáng)自我概念、加強(qiáng)自信心及減輕心理疾病癥狀。有研究表明，無(wú)氧鍛煉方式對(duì)改善心理疾病的治療和預(yù)防有積極作用。有氧鍛煉方式在增進(jìn)心理健康和改善心理疾病上不是唯一的物理治療方式，但可以幫助人提高心理健康水平，對(duì)個(gè)性整體結(jié)構(gòu)的變化也會(huì)產(chǎn)生較大影響。曹志飛等人在《體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響研究》中對(duì)140名在校大學(xué)生的心理健康應(yīng)用進(jìn)行調(diào)查，研究顯示，較少或從不參加體育鍛煉的大學(xué)生在強(qiáng)迫癥狀、敵對(duì)性、軀體化、抑郁、偏執(zhí)精神病性因子上高于常模，而長(zhǎng)期參與體育鍛煉的大學(xué)生則在各方面指標(biāo)上低于常模，因此，大學(xué)生的心理健康與體育鍛煉有關(guān)系。此外，長(zhǎng)期參加體育鍛煉對(duì)大學(xué)生的呼吸、消化、心血管等系統(tǒng)有積極影響，面對(duì)肌肉酸痛、疲勞、頭痛等表現(xiàn)方面也有抑制作用。大學(xué)生積極樂(lè)觀的人生態(tài)度，意志品質(zhì)和良好的進(jìn)取精神提升在集體活動(dòng)和與朋友、同學(xué)老師交流中都有體現(xiàn)，而體育鍛煉從自身出發(fā)對(duì)大學(xué)生的心理狀態(tài)影響力也是毋庸置疑的。降低抑郁感可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，它比其他愉悅活動(dòng)和放松練習(xí)的效果更顯著。

2 全面提高大學(xué)生身心健康

長(zhǎng)期的體育鍛煉，會(huì)使體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及激素發(fā)生相應(yīng)改變，改善人體的心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)及中樞神經(jīng)系統(tǒng)。鍛煉者在體育運(yùn)動(dòng)中可向自己或他人傳遞積極情緒和思維，隨著身體狀況的不斷完善和他人朋友的積極評(píng)價(jià)，使得鍛煉者在鍛煉過(guò)程中與他人交流交往會(huì)增多，自信心也會(huì)隨之得到加強(qiáng)，在學(xué)習(xí)和生活中對(duì)處理事務(wù)有積極的心理作用。通過(guò)長(zhǎng)期的身體鍛煉，可拓展思維方式和誘發(fā)積極的情感。體育鍛煉在生活中和職場(chǎng)上都是不可或缺的重要組成部分，工作中的職員、學(xué)校中的學(xué)生在出現(xiàn)抑郁、困惑及焦慮等消極情緒下，可通過(guò)體育鍛煉對(duì)其產(chǎn)生抵抗作用，進(jìn)而體現(xiàn)出積極進(jìn)取和自強(qiáng)不息的生活態(tài)度。

在校大學(xué)生的身心健康水平在體育教學(xué)的實(shí)施過(guò)程中有一定的影響。在探索體育教學(xué)實(shí)施過(guò)程評(píng)價(jià)對(duì)大學(xué)生身心發(fā)展的影響中以過(guò)程評(píng)價(jià)方法和指標(biāo)體系研究為基礎(chǔ)，得出大學(xué)生在長(zhǎng)期鍛煉參與度和心理健康效應(yīng)的提高得益于體育教學(xué)中的實(shí)施過(guò)程評(píng)價(jià)，提高了大學(xué)生的身心健康水平。由于評(píng)價(jià)內(nèi)容和方式改革，學(xué)生積極主動(dòng)獲得教師較好的評(píng)價(jià)，使學(xué)生能自覺(jué)置身于體育鍛煉中，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣。在終身體育思想方面，加強(qiáng)學(xué)生全面提高身心健康的意識(shí)，以實(shí)現(xiàn)大眾體育和學(xué)校體育相接軌。研究表明，在大多數(shù)大學(xué)生心理健康與體育鍛煉的關(guān)系中，探討了在體育鍛煉前后大學(xué)生的心理健康狀況表現(xiàn)，體育鍛煉前后的大學(xué)生心理健康狀況有顯著性差異。

如今，隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，我們的生活方式也不斷改變，大多數(shù)大學(xué)生在互聯(lián)網(wǎng)面前還是能夠找到自己需要的東西，但少數(shù)大學(xué)生幾乎沉迷互聯(lián)網(wǎng)游戲而放棄學(xué)業(yè)。滕海穎在《論大學(xué)生體育鍛煉與網(wǎng)絡(luò)心理健康》中提到，我們必須合理地看待網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的到來(lái)，它的到來(lái)是方便我們的工作效率和生活樂(lè)趣，不能被其中的虛擬世界蒙住雙眼。文中還提及體育鍛煉在大學(xué)生摒棄網(wǎng)絡(luò)的依賴上是最有效的手段，讓大學(xué)生從進(jìn)行身體鍛煉中找回自我。

3 結(jié) 語(yǔ)

體育鍛煉能夠提高大學(xué)生體質(zhì)水平和心理應(yīng)激能力。積極的身體鍛煉不僅幫助在校大學(xué)生建立自信、自尊等積極的心理狀態(tài)以應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力，還可改善情緒和增強(qiáng)自我概念，預(yù)防或治療消極心理情緒狀態(tài)，提高個(gè)體心理健康水平。